Помош - метаболизмот ми е расипан со јадење со ниски калории рецепти, совети за градинарство; повеќе
"О не, веројатно го уништив метаболизмот низ сите диети. Сега ќе пијам зелен чај и кафе, ќе јадам зачинета храна и конечно повторно ќе спортувам за да го зајакнам метаболизмот! Можеби треба да јадам многу повторно за еден ден Или, нарачам чудесни апчиња од онлајн продавницата? "
Хаааалт - СТОП!
Те молам, те молам, извади го ова целосно од твојата глава! Прво на сите: нашиот метаболизам е мотор на нашето тело и не само што е одговорен за нашето варење. Метаболизмот ги вклучува нашите органи и сите биохемиски процеси што се случуваат во нашите клетки. Тука нема брауни кои работат повеќе или помалку во зависност од тоа што влегува во отворот за напојување.
Секој човек има дневна потрошувачка на енергија. Ова е различно во зависност од големината и тежината. Потоа, тука е активноста, а исто така и полот. Aена која е мала и лесна и што седи во канцеларија цел ден троши многу помалку од висок, тежок човек кој работи во рударската индустрија (да именувам две крајности).
Стимулираниот метаболизам ќе се изедначи со хиперактивна тироидна жлезда и никој не би сакал доброволно да ги има овие симптоми: зголемен пулс, немир, несоница, напнатост. Дополнителната потрошувачка е околу 10-15% во случај на хиперфункција, што е само околу 150 kcal со потрошувачка од 1500 kcal. Луѓето со недоволна тироидна жлезда користат 10-15% помалку калории. Па повторно само околу 150 kcal на ден. Овие симптоми се исто така масивни! Повеќето од нив се екстремен замор, безволност, депресивно расположение и чувствителност на студ.
Кај здрава личност дури и не е можно метаболизмот да премине во режим на глад. Режимот на гладување е мит кој веќе е побиен од неколку студии (освен ако немате помалку од 5% телесни масти, тогаш повторно ќе разговараме за режимот на вистински глад).
Кога ќе изгубите тежина, метаболизмот не се намалува. Сепак, бидејќи сега имате помалку тежина, телото исто така троши помалку енергија на ден. Епизода? Вашата потрошувачка на калории се намалува. Сепак, не паѓа на ненормално мала вредност, туку на вредноста што е сосема нормална за вашата висина, тежина и активност.
Што можам да направам за да користам повеќе калории?
Нашата основна стапка на метаболизам не може едноставно да се зголеми со одредени пијалоци или зачинета храна. Различни, скапи лекови и апчиња не ви помагаат или се дури и опасни. Единствениот начин да се искористи повеќе енергија веднаш е да се движи повеќе. Мускулите трошат повеќе енергија на долг рок (но тие не можат да се соберат во рок од 1,2 недели) и на тој начин ја зголемуваат вашата базална метаболизам. Значи, вежбањето е секогаш корисно ако сакате да изгубите тежина. Но, исто така, треба да обрнете внимание на покриените потреби за протеини (1g протеин на кг телесна тежина; за спортисти дури и малку повеќе).
Инаку само помага: Консумирајте повеќе од лопата;)
бонсаи (Недела, 20.08.2017 18:22)
Ејји, но како може да не ослабнеш и покрај дефицитот на калории или поточно полека (ако имаш прекумерна тежина)? Дали знаете нешто?
За мене во Fitti, беше пресметана 1400 основна метаболичка стапка. Јас вежбам најмалку 1 час + спорт секој ден и јадам максимум 1200 Kcal. Тоа е 100% дефицит. Како и да е, ја одржував својата тежина со недели
Ла Ли Лу (Недела, 20.08.2017 18:36 часот)
Не сметам дека објавата е многу корисна. Мислам дека темата не е надвор од масата со едноставно „движете се“. Три години имав нарушување во исхраната и ја одржував тежината на 800-1000 kcal и одам 1-2 часа на ден. Ова се нарекува скршен метаболизам, но дали треба само да џогирам уште 2 часа, за сè повторно да се регулира самостојно? не сум сигурен.
Звучи поверодостојно да јадам повеќе во подолг временски период за да може телото повторно да се навикне и знае дека нема диета за несреќа ака. Фазата на глад доаѓа повеќе. Тоа е она за што се упатствата - „скршен метаболизам“ . или мислите ли дека многу луѓе погрешно мислат дека метаболизмот не им е нормален и дека тие вежбаат премногу малку или трошат премногу калории?
Лара (Недела, 20.08.2017 20:13)
За жал, дури и не одговарате на прашањето што може да се направи против метаболизмот на гладот. Само движењето не е доволно.
Eatwithsarah (Недела, 20.08.2017 20:39)
Ги собирам сите коментари и одговарам на нив утре
Зара (Недела, 20.08.2017 21:10 часот)
Јас сум исто така прекумерна тежина, не премногу, но тоа ми пречи! Гледам што јадам, одам во теретана и исто така правам пилатес! НЕ губам грам! Според ендокринологот, сите вредности се нормални! Значи, ништо со метаболички нарушувања! Зошто не губам тежина? Ако некој може да ми го објасни тоа.
Eatwithsarah (Понеделник, 21.08.2017 7:55 часот)
Дали навистина ја сметате секоја калорија? Толку брзо се проценувате погрешно и често не сте ни свесни што конзумирате цел ден. Која е вашата основна метаболичка стапка, висина и тежина, што правите за живеење? Секогаш е тешко да се каже во општа смисла. Во пост на блогот на крајот од неделата, повторно експлицитно ќе навлезам во можните причини зошто не треба да слабеете или што треба да направите за да ја одржите својата тежина.
Астрид (Понеделник, 21.08.2017 година во 7:56 часот)
Па, забележав кога моето тело е кисело, тогаш можам да спортувам како што сакам и ништо да не падне. Киселинско-базната рамнотежа е врв . само измерете ја.
Eatwithsarah (Понеделник, 21.08.2017 година во 7:58 часот)
Нема метаболизам од глад:)
(Само ако процентот на телесни масти е под 5% и ако дефицитот на калории опстојува, се зборува за вистински метаболизам од глад.
Лили (понеделник, 21.08.2017 10:01 часот)
Темата е супер возбудлива, за жал написот сега е малку разочарувачки. Покрај подлабоките истражувања, ми недостасува и вистинската додадена вредност. Јас сум недедерактивен веќе 2 години и ми требаа повеќе од само повеќе вежби за да ја вратам тежината на вистинскиот пат. Морав целосно да ја сменам мојата диета за да започнам и да вежбам тегови напорно за да направам сè. И не застанува тука. Вистинските лекови се исклучително важни, исто така и од каде потекнува хипофункцијата (воспаление или Хашимото), затоа што треба да јадете поинаку, соодветно. Слично е и со хиперфункција. И 150kcal повеќе или помалку секој ден, тоа прави голема разлика, на крајот на краиштата, вие управувате со дефицитот секој ден! Ако секој ден јадам дополнителна ролна/или оставам по една, тоа исто така ќе се чувствуваше порано или подоцна. Но, малку охрабрување за секого со нефункционалност: ако го направите правилно, понекогаш можете добро да се справите.
Eatwithsarah (Понеделник, 21.08.2017 10:19 часот)
За жал, не можам да влезам во најмалите детали за оваа тема. Од една страна, тоа би го надминало опсегот, од друга страна, немам медицинска обука и не сум студирал во оваа област.
Што значи додадена вредност за вас? Мислам дека на многу луѓе досега им недостасуваше знаење дека не постои такво нешто како метаболизам на глад и дека диетата може да го уништи вашиот метаболизам е глупост. Секако, ако сте недоволно активни, ова може да изнесува 1 кг месечно ако не ја прилагодите вашата исхрана или не земате контрамерки со таблети. Бидејќи не сум доктор, за жал не можам и не би сакал да ви дадам совети за ова. Начинот на кој пишувате веќе сте направиле нешто за тоа и сте на вистинскиот пат:)
Ана (Понеделник, 21.08.2017 19:48)
Сето ова не е ништо ново.
пуепи (Понеделник, 21.08.2017 23:05 часот)
За жал, нема навистина информативна објава:/Јас можам да се согласам само со Лалилу, јас исто така страдав од нарушување во исхраната долго време и јадев премалку, така што физички се споредува со диета за несреќи што многу луѓе ја прават или ја направиле. Во тоа време, исто така, добив помалку од 1000 kcal, што беше далеку под мојата базална метаболизам, ако исто така се занимавав со спорт, веројатно ќе бев мртов:/Како да го вратам телото и изгорениците во хармонија, не е воопшто јасно со овој пост, бидејќи Не можете да одговорите на тоа со повеќе движења или погрешно броење. Но, јас се согласувам со тебе, не постои такво нешто како скршен метаболизам.
Неле (Вторник, 22.08.2017 1:11 часот)
Ви благодариме за овој напис.
Мислам дека е добро за многу луѓе да знаат дека диетата не го уништува вашиот метаболизам! Мислам дека идејата е сè уште многу честа.
Веќе напишавте дека ова се однесува на здрави луѓе. Тука веројатно тоа е одлучувачки фактор. Веројатно тука коментираат само оние луѓе кои не можат да објаснат зошто не ослабуваат. Но, секако тоа е нешто на што „ти и јас“ не можеме да одговориме и треба да се разгледа индивидуално.
Исто така, прочитав дека психата игра голема улога и може (негативно) да влијае на слабеењето. Па, повторно само една од многуте опции.
Ви благодариме за напорите и одличната содржина:-)
Алекс (Вторник, 22.08.2017 19:51)
Одличен придонес и апсолутно точно:) тоа само зависи од калориите.
Можеби сте ја прочитале книгата „Надминување на масната логика“? Вашиот пост на блогот се базира многу на едно поглавје од книгата:) Ми се виде дека книгата е многу корисна
Eatwithsarah (Четврток, 24.08.2017 09:30 часот)
Така е Неле, јас едноставно не можам да навлегувам во секоја личност и разни болести индивидуално со таков пост. Овде се обидувам да покријам барем некои основни знаења. Не можам и не сакам да помогнам во специфични проблеми. Не сум доктор:)
Eatwithsarah (Четврток, 24 август 2017 година 9:32 часот)
Книгата е во основа моја библија:) Јас сум апсолутен fanубител на книгата (видете го другиот напис „Која диета навистина работи“). Конечно ми ги отвори очите.
Неле (Среда, 11 октомври 2017 година 23:37 часот)
Од каде го добивате вашето знаење? Тешко е само да верувате без соодветен извор.