Седум лекови за ’рчење
ГАЛЕРИЈА
Околу 45% од возрасните имаат проблеми со 'рчењето, барем повремено. Иако, често, овој проблем може да биде извор на злонамерни шеги, 'рчењето е сериозна состојба, што претставува непријатност и за дотичната личност и за оние околу него.
75% од луѓето кои 'рчат имаат опструктивна апнеја при спиење (кога дишењето е нарушено за време на спиењето за кратки периоди), што го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања.
Постојат некои природни решенија кои вклучуваат промена на вашиот животен стил и кои можат да ви помогнат:
1. Промена на положбата на спиење
Спиењето на грб предизвикува основата на вашиот јазик да се потпира на задниот wallид на вратот, предизвикувајќи досаден звук за време на спиењето. Спиењето на едната страна може да помогне да се спречи ова.
Друго корисно решение е перницата за тело (долга перница што го поддржува целото тело).
2. Слабеење
Слабеењето им помага на некои луѓе. Сепак, дури и слабите луѓе 'рчат. Ако сте се здебелиле и започнале да 'рчите после тоа, слабеењето ќе ви помогне.
„Ако се здебелите околу вратот, неговиот внатрешен дијаметар се затегнува, предизвикувајќи oring рчењето“, рече Даниел П.Слатер, експерт од капиталната отоларингологија во Остин, Тексас.
3. Избегнување на алкохол
Алкохолот и седативите го намалуваат остатокот од мускулите зад вратот, што може да доведе до 'рчење.
„Пиењето алкохол 4-5 часа пред спиење го влошува грчењето [. „Луѓето кои обично не 'рчат ќе го сторат тоа после пиење“, рече Судхансу Чокроверти, директор на програмата за клиничка неврофизиологија во Медицинскиот центар ЈФК, Едисон.
4. Вежбање добра хигиена за спиење
Лошите навики на спиење можат да имаат сличен ефект како и потрошувачката на алкохол. По цели ноќи со малку сон, мускулите стануваат пофлексибилни од вообичаеното, предизвикувајќи грчењето.
5. Отворање на носните пасажи
Ако 'рчењето започнува во носот, отворањето на носните пасажи може да помогне. Ова им овозможува на воздухот да се движи побавно.
Топол туш пред спиење помага да се задржат отворите на носот, според Слетер.
6. Менување на перници
Алергените во спалната соба и перницата можат да придонесат за непријатно чувство на грчењето. Грини се акумулираат во перници и можат да предизвикаат алергиски реакции, што може да доведе до 'рчење.
Променете ги перниците еднаш на секои шест месеци за да ги задржите грините за прашина и да не оставате домашни миленици во спалната соба.
7. Хидратација
Пијте многу течности. „Секретите во вашиот нос стануваат лепливи кога сте дехидрирани, што создава уште поголемо 'рчење. Според американскиот институт за медицина, здравите жени треба да пијат околу 11 чаши вода на ден, а мажите 16 чаши.
Спијте доволно, спијте на страна, избегнувајте алкохол пред спиење и земете топол туш ако имате затнати носни пасуси. „Овие едноставни практики можат да направат голема разлика во намалувањето на грчењето“, рече Слетер.