Седум од најчестите грешки што ве спречуваат да изгубите тежина брзо и здраво
Ако сакате да имате завидна фигура и решивте да одите во теретана, но колку и да поминувате време на тренинг - како и да е останува дополнителната тежина, знајте дека не сте единствената личност со која се соочувате со овој проблем.
Честопати, врз процесот на слабеење влијаат неколку суштински фактори. Затоа, за да се постигне посакуваниот резултат што е можно побрзо, важно е да бидете информирани. Еве некои од најчестите грешки направени.
Број на калории
Калориите не се сите исти. 100 калории акумулирани од зеленчук се многу „поздрави“ отколку 100 од сладоледот. Кога сакате да изгубите тежина, важно е да се земе предвид количината на инсулин што ја ослободува организмот, во зависност од тоа што јадете. Калориите што привлекуваат ослободување на најмногу инсулин се оние од јаглени хидрати, во форма на едноставни шеќери.
Неколку оброци на ден
Читајќи го ова на Интернет, некои луѓе мислат дека ако јадете повеќе од еднаш, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина. Сепак, постои посебна диета наречена пост, која е метод на согорување на маснотии. Постот го намалува нивото на инсулин повеќе од која било друга диета. Ова предизвикува телото да ослободува глукагон, супстанца што извлекува енергија од клетките, вклучувајќи ги и масните клетки. Значи, наместо да јадете неколку оброци 400 калории на ден, подобро е да јадете еден оброк од 1600 калории на крајот на денот.
Кардио не е единствениот ефикасен начин за слабеење
Најдобар начин да го искористите кардио тренингот е да го комбинирате со тренинг за кревање тежина. Меѓутоа, ако сте почетник, се препорачува да ви помага личен тренер, кој потоа ќе подготви програма соодветна за вашите потреби.
„Слабеење“ магични апчиња
Нема кратенки во процесот на слабеење. Додатоците за согорување на маснотии ќе влијаат само на вашата активност на срцето. Најдобро е да ги избегнувате и да се фокусирате на здрав начин на живот.
Недоволно спиење
Недостаток на сон предизвикува хормонална нерамнотежа што влијае на гладот следниот ден. Двата хормони кои влијаат на нашиот апетит се грелин (хормонот што предизвикува да чувствуваме глад) и лептин (хормонот што прави да се чувствуваме сити). Кога не спиете доволно, нивото на грелин се зголемува и нивото на лептин паѓа.
Стресот предизвикува телото да произведе хормон наречен кортизол, кој предизвикува желба за слатка храна што носи моментална енергија и создава задоволство. Ако неговото ниво остане високо долго време, тоа може да помогне да се зголеми слојот на маснотии во наслагите на стомакот.
Премногу физички напор
На телото му е потребна здрава рамнотежа помеѓу работата и одморот. Премногу спорт го спречува телото да ги елиминира вишокот маснотии. Ако тренирате без да одмарате доволно, нивото на кортизол во телото се зголемува, во прилог на таложење на маснотии на стомакот.