Седум принципи за чиста диета
Најновата мода во светот на потрошувачите кои се загрижени за нивното здравје е „чистото јадење“, концепт кој поттикнува потрошувачка на здрава храна како природна и помалку обработена. Иако изразот е релативно нов, принципите се стари.
Седум принципи за чиста диета (слика: Mediafax Photo)
Експертката Дајан Веланд ги презентира главните принципи на новата модерна диета на www.cookinglight.com.
Принципите се засноваат на научна исхрана и се слични на препораките дадени од јавните здравствени организации. Тековната поддржува здрав пристап кон исхраната и начинот на живот за да се зголеми енергијата и да се оптимизира здравјето, што е повеќе од лек. Тоа е флексибилен начин на живот што може да се прилагоди на секаков вид програма.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Михаи од 3 Суд Ест е хоспитализиран на Интензивна нега, откако се зарази со коронавирус
Предупредување од СЗО. Организацијата не препорачува ремдесивир во третманот на пациенти со КОВИД-19
КОМЕНТАР Валериу Шухан: Небулизацијата на правдата
Ковчегот со безживотно тело на актерката Драга Олтеану Матеи, депониран во кино „Мон Амур“
Концептот на „чиста исхрана“ датира од движењето во 1960-тите за здрава природна храна, кое ја отфрли полу-подготвената храна заради морал и социјални вредности, наместо за здравје и исхрана. На крајот, струјата стигна до спортските сали, освојувајќи место меѓу бодибилдерите и другите спортисти. Неодамна, сепак, таа достигна американска култура и инспирира генерации здрави потрошувачи.
Еве седум од главните принципи на оваа струја:
1. Изберете целосна и природна храна и обидете се да ја исфрлите полу-подготвената храна од вашата исхрана
Полу-подготвена храна е се што ќе најдете во кутија, вреќа, контејнер или пакување, иако има неколку исклучоци од правилото (како вреќа со свеж грав). Поголемиот дел од храната што ја јадете треба да биде сирова.
2. Изберете нерафинирани производи наместо рафинирани
Иако не е секогаш можно, јадете што е можно повеќе цели зрна како кафеав ориз, просо, амарант (новости) и киноа. Мешунките (грав, грашок, леќа и сл.) Се исто така важни. "Чисти" засладувачи се мед, јаворов сируп, сок од шеќерна трска.
3. Вклучете некои протеини, јаглехидрати и масти на секој оброк
Повеќето од нас консумираат доволно јаглехидрати и маснотии, но недостасуваме протеини, особено во првиот дел од денот, за појадок и ручек. Протеините се важни за мускулите и можат да ви помогнат да го намалите апетитот. Ако јадете протеини во текот на денот, останувате сити подолго.
4. Обрни внимание на мастите, солта и шеќерот
Полесно е отколку што мислите, особено ако сте успеале да се откажете од полу-подготвена храна, која е одговорна за повеќето вишок калории и високи нивоа на маснотии, шеќер и сол. "Чистата" храна обично се посолува во овие состојки.
5. Јадете пет до шест мали оброци на ден
Тоа е, три главни оброци и две или три закуски. На тој начин нема да прескокнувате оброци или да јадете премногу. Гликозата во крвта исто така се одржува со добри параметри, за да не остане без енергија.
6. Избегнувајте пијалоци кои содржат калории
Пијалоците како кафе и сокови, во просек, додаваат уште 400 до 500 калории на ден. Изберете вода, незасладен чај, обезмастено млеко или природен овошен сок разреден во минерална вода.
Дневните вежби мора да се прават од многу причини. Тоа не само што ви помага да се ослободите од масните наслаги и да ги зајакнете вашите мускули, туку исто така согорува повеќе енергија и ги одржува силното срце, белите дробови и коските.