Седум суперхрани за слабеење во медицинскиот центар Био
Седум суперхрана за слабеење
Клучен принцип за успешно и трајно слабеење е да го научите вашето тело да согорува маснотии наместо шеќер и да прави што е корисно тука, заменувајќи ги не-растителните јаглехидрати со здрави масти.
Авокадото, лососот и сировите ореви се суперхрана која е богата со здрави масти
Другите суперхрани кои можат да ви помогнат да фрлите несакани килограми вклучуваат брокула, зелен чај, органски одгледувани јајца и киноа.
Елиминирањето на житарките и шеќерите (особено фруктозата) е клучен чекор за нормализирање на вашата тежина, но фокусот треба да биде и на тоа со какви видови храна ги заменувате.
Едно од вашите основни принципи е да имате диета со генерално хранлива, необработена храна, особено не таканаречена „диетална“ храна.
Вашиот фокус на таканаречената „супер храна“ дури може да го направи начинот на слабеење многу лесен, така што вашата секојдневна борба со телесната тежина ќе остане во минатото.
Хранењето на вашето тело со вистински хранливи материи наместо да го набивате со „празни“ калории, не само што ќе ви помогне да изгубите несакани килограми, туку и ќе биде важен дел од долгиот и здрав живот.
И, верувале или не, многу луѓе со прекумерна тежина се всушност неухранети.
Најновите истражувања исто така покажуваат дека оптимизирањето на нивото на витамин Д може да ви помогне да изгубите тежина. Значи, ако страдате од недостаток на витамин Д, сигурно ќе мора постојано да се борите со проблеми со телесната тежина.
Кои се таканаречените „супер храна“?
Терминот „супер храна“ е измислен во 2004 година од Др. Стивен Прат измислил: „Четиринаесет јадења ќе ви го променат животот“.
Тој во својата книга посочува дека начинот на исхрана е над идејата за диета.
Пред неколку години тој изјави во едно интервју за Си-Ен-Ен: „Ова е навистина начин на живот“, „Тоа е„ диета без диети “. „Тоа е храна што треба да јадете цел живот“.
Во поново време, магазинот „Здравје“ наведе десетици суперхрана за слабеење.
Овде ќе најдете бројни одлични избори за храна.
Сепак, не се согласувам со препораката да се префрлам на млечни производи со малку маснотии.
Единствените видови на масти што навистина треба да ги ограничувате се транс-маснотиите, преработените растителни масла и буквално секое масло што било изложено на високи температури, бидејќи тие создале токсични нуспроизводи како циклични алдехиди од греење.
Пожелно е полномасно млеко - особено сурово млеко - непастеризирано млеко.
Видовите со малку маснотии не се за општо здравје или помагаат при слабеење.
Во научна студија на жени кои конзумирале барем една порција млечни производи со маснотии на ден, 30% имале помалку зголемување на телесната тежина во период од девет години отколку жените кои конзумирале само млечни производи со малку маснотии или воопшто не.
Заситените здрави масти обезбедуваат градежни блокови за вашите клеточни мембрани и разни хормони и супстанции слични на хормони, кои се неопходни за одржување на вашето здравје.
Здравите масти од животински и растителни извори (како месо, млечни производи и тропски растителни масла како кокос и авокадо) се исто така концентриран извор на енергија во исхраната - важен предвид при намалувањето на внесот на јаглени хидрати.
Кога конзумирате масти како дел од вашиот оброк, ја забавувате нивната апсорпција за да можете да одите подолго без да чувствувате глад.
Покрај тоа, овие масти делуваат како носители на важните витамини растворливи во масти А, Д, Е и К.
Диететски масти се исто така потребни за претворање на каротин во витамин А, за апсорпција на минерали и за разни други биолошки процеси.
Всушност, еден од темелите на успешното слабеење е зголемениот внес на здрави заситени масти, што дефинитивно треба да го земете во предвид, а не во т.н. „Стапица со малку маснотии“ да зачекори.
Тоа, рече, може да постигнете губење на тежината со најголема леснотија со наведените седум супер омилени.
1: авокадо
Како што споменавме, здравите масти се важни за губење на тежината, а авокадото е одличен извор на здрави за срце, мононезаситени масти кои лесно се претвораат во енергија, а исто така се многу ниски со фруктоза, што е во овој случај ситуација „победа-победа“.
Подобрено управување со тежината не е изненадувачки. Навистина, клучен фактор се наоѓа во документираните здравствени придобивки на авокадото, неговата висока содржина на маснотии и ниска содржина на шеќер.
Понатамошните студии исто така откриле дека авокадото е корисно за регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Високата содржина на авокадо во калиум помага и во одржувањето на рамнотежата во односот калиум-натриум, што е навистина важно за оптимално здравје.
Кога подготвувате авокадо, т.е. исто така, лупење на кора, не треба да заборавите дека најголемата концентрација на корисни каротеноиди од овие темно зелени плодови е многу близу до внатрешноста на лушпата, затоа треба да се лупите ретко и внимателно да се обидувате да ја излупите кожата.
Авокадото е една од најповолните суперхрана и може да биде особено вредна кога се борите со отпорност на инсулин и лептин, претходници на дијабетес тип 2, срцеви заболувања и многу други хронични здравствени проблеми - и дебелина, се разбира.
2: Лов лов на Алјаска
Друга храна со многу маснотии, супер-здрава храна е лососот. Лососот е одличен извор на животински омега-3 есенцијални масни киселини (ЕПА и ДХА), астаксантин и други антиоксиданти, заедно со високо квалитетен протеин.
Дивиот лосос има и резултати за изложеност на жива, што треба да внимавате кога додавате повеќе риби во вашата исхрана.
Избегнувајте одгледуван лосос, бидејќи хранливиот состав е полош од оној на дивите уловени видови.
На пример, омега-3 мастите во одгледуваниот лосос се намалуваат за околу 50% во споредба со дивиот лосос, како резултат на зголемената количина на жито за добиточна храна што се користи во фармата.
Одгледуваниот лосос содржи и синтетички астаксантин, кој не е одобрен за исхрана на луѓето. Единствените здравствени придобивки ќе ги добиете од природниот астаксантин кој се наоѓа во дивиот лосос.
Прифатлива, ефтина опција е да купите конзервиран див лосос од Алјаска.
Осигурете се дека овој лосос редовно се тестира и дека е исто така без супстанции од радиоактивно зрачење.
Практично, сите видови лосос со етикета „Атлантик лосос“ моментално потекнуваат од рибници.
Дури и во рестораните на менијата ќе го најдете терминот „див лосос“, но не и терминот кој е важен за вас и вашето здравје, имено „див лосос на Алјаска“.
3: семки од сончоглед и други зеле
Овие јадра се автентична „супер храна“ која долго време не се занемарува. Покрај нивниот супериорен нутритивен профил, треба да се напомене дека овие јадра можат лесно да растат во вашата градина или на бројни полиња, што ги прави лесно достапни и прифатливи.
Овие јадра се нутриционистички центар, дури и подобри од вашиот сопствен органски зеленчук од градината.
Семките од сончоглед му даваат на вашето тело повеќе витамини, минерали, аминокиселини и есенцијални масни киселини од која било друга храна.
Калциумот и магнезиумот се врзани за протеините, така што ќе има подобра био-достапност за вас.
Семките од сончоглед и зеле од грашок се високо на списокот на семенски производи што треба да се консумираат.
Никулците воопшто помагаат во обновувањето на клетките и се богати со антиоксиданти, минерали, витамини и ензими кои ве штитат од оштетување на слободните радикали.
Потрошувачката на зеле има алкализирачки ефект врз организмот и служи за заштита од бројни болести, вклучувајќи рак, исто така штити од абнормален раст на клетките.
Вирусите и бактериите исто така немаат шанси со овој вид диета, бидејќи тие не можат да преживеат исто така во околината богата со кислород што потоа се јавува.
На крај, но не и најмалку важно, семките од сончоглед се одличен извор на високо квалитетни влакна, што е важна, во моментов често занемарена помош за слабеење.
4: зеле од брокула и брокула
Научно е докажано дека брокулата е една од највредните здрави намирници.
Соединение кое се наоѓа во брокулата, глукозинолат глукорафанин, создава метаболички производ наречен сулфорафан, кој може значително да го подобри вашиот крвен притисок, функцијата на бубрезите и нормализирање на функцијата на цревата преку процес наречен ДНК метилација.
Исто така, има антидијабетични и антимикробни својства и може да ги убие матичните клетки на ракот.
Оваа ДНК-метилација создава критичен дел од нормалната клеточна функција што им овозможува на нашите клетки „да запомнат кои се тие и што да прават“. Ова потоа спречува вирусни и други генски изрази поврзани со болести.
Диетата со зеле од брокула може да биде уште подобар избор бидејќи можат да направат многу повеќе, дури и со мала количина.
Никулците содржат и до 100 пати повеќе ензими од сурово овошје и зеленчук, овозможувајќи му на вашето тело да извлече повеќе витамини, минерали, аминокиселини и есенцијални масни киселини од храната што ја јадете.
Друга голема придобивка од зеле од брокула се однесува на нивната способност за детоксикација на загадувачите, како што е прикажано во неодамнешните научни истражувања.
Овие зеле лесно можете да ги одгледувате дома и потоа да ги јадете сурови (или само да ги додадете во вашата салата), ова е здрава, ефтина и лесна опција.
Кога станува збор за губење на тежината, една од „тајните“ на брокулата е дека е многу корисно за вас да го сторите тоа.
Брокулата е богата со растителни влакна, што ги храни корисните бактерии во цревата. Идеално, би требало да консумирате околу 30 грама влакна на ден
5: Јајца од органско земјоделство
Јајцата се важен дел од здравата исхрана.
Тие не само што обезбедуваат високо квалитетни хранливи материи за протеини и маснотии, туку содржат и вредни антиоксиданти, лутеин и зеаксантин, кои можат да спречат дегенерација на макулата поврзана со стареењето; дегенерацијата на макулата е најчеста причина за слепило.
Дефинитивно треба да изберете јајца од кокошки од слободен дострел, кои исто така примаат природна диета, како што се: Б. семе, зелени растенија, инсекти, итн.
Затоа, одберете сертифицирани органски јајца или купете од земјоделец на кој му верувате.
Органско јајце од слободен опсег обично има многу длабока жолчка од портокал, додека жолчката од супермаркет е бледо светло жолта.
Важно за вашето здравје, ако јадете јајца сурови или многу лесно зготвени, треба да бидете сигурни дека користите вистински органски, органски одгледувани јајца.
6: Сурови ореви
Многу луѓе бегаат од конзумирање на сурови ореви, бидејќи се плашат од дебелеење од високата содржина на маснотии во оревите.
Спротивно на тоа, научните студии покажаа дека тоа не е така.
Не само што оревите помагаат во ограничување на апетитот и на тој начин го зголемуваат слабеењето, тие исто така помагаат да живеете подолго.
Макадамија и пекани се особено значајни тука бидејќи имаат најголемо количество здрави маснотии.
Оревите од бор се исто така многу препорачани во оваа област, тие имаат благ вкус, мека, скоро путерна конзистенција и се идеални како гарнир.
Следната листа ви ги покажува фактите за овој вид диета во грамови на една унца за најчесто користените видови ореви.
Исто така, треба да обрнете внимание на тоа како се обработуваат оревите.
Јаглехидрати со масни протеини од типот на орев
7: зелен чај
Зелениот чај е веројатно еден од најздравите пијалоци што можете да ги пиете. Содржи витамини А, Д, Е, Ц, Б, Б5, Х и К, манган и други корисни минерали како цинк, хром и селен.
Зелениот чај ги зајакнува функциите на вашето тело во целина и има антиканцерогени својства.
Пијалокот исто така може да ви биде од корист ако страдате од инсулинска резистенција или имате прекумерна тежина.
Во студија на 28 испитаници кои конзумирале шест или повеќе чаши зелен чај на ден, откриен е 33% помал ризик од дијабетес тип 2 во споредба со испитаниците кои пиеле помалку од една чаша овој чај неделно.
Во однос на слабеењето како позитивен ефект на зелениот чај, се чини дека катехините се од голема важност, еден вид антиоксиданс, катехините промовираат губење на тежината со зголемување на термогенезата и липолизата.
Друга студија открила дека консумирањето на една чаша незасладен зелен чај дневно ја зголемува потрошувачката на калории за 100 калории на ден.
Кога купувате зелен чај, проверете дали тој доаѓа од производство што не доаѓа од растенија од области со високо ниво на загадување на животната средина, бидејќи зелениот чај од овие области (на пример, Кина) е многу загаден со токсини.
Јапонските чаеви имаат тенденција да бидат помалку контаминирани и обично се претпочитаат поради оваа причина. Ако преферирате зелен чај матча, особено е важно да доаѓа од Јапонија, а не од Кина, бидејќи најдобриот зелен чај од матча доаѓа од Јапонија.
Да се намали телесната тежина преку правилно јадење е релативно лесно
Основен принцип на успешно и трајно губење на тежината е да го охрабрите вашето тело да согорува маснотии наместо шеќер.
Најдобра храна за ова се авокадо, лосос и сурови ореви, како и кокосово масло и сурови органски млечни производи.
Интермитентниот пост е исто така еден од најефикасните начини за губење на вишокот тежина.
Бројни студии исто така покажаа дека наизменичното постење е поефикасно за губење на тежината и подобрување на инсулинската резистенција отколку дневното ограничување на калориите.
Некои од основите за вашата исхрана се:
Ограничете го внесувањето на фруктоза на помалку од 25 грама на ден, и идеално помалку од 15 грама на ден, ако забележите знаци на инсулинска резистенција, како што се дебелина, дијабетес, срцеви заболувања или висок крвен притисок.
Исфрлете ја целата преработена храна од вашата исхрана. Идеално, користете органски производи, избегнувајте глутен и алергиска храна.
Зголемете ја количината на свеж зеленчук во вашата исхрана и користете сочен суров зеленчук или овошје, избегнувајте вештачки засладувачи од сите видови.
Поздравете се со промена на вашата исхрана - со нас!
Јавете ни се на 06232/49910-60 или испрати еден Испратете ни е-пошта.
Можеби ве интересираат овие статии: