Седум внимателно чувани тајни на индустријата за диети
Многу луѓе заработуваат добри пари продавајќи ги најновите алатки и совети за слабеење. Јасно: Бизнисот со несакани фунти цвета. Некои проценуваат дека глобалниот пазар на диети вреди над 586 милијарди долари. И еве ја добрата вест: Може да изгубите тежина без книги, списанија, скапа опрема за фитнес или гуру/тренер/тренер/тренер/диетичар за личен живот. Погледот зад сцената на индустријата за слабеење може да помогне:
Вежбањето само по себе не е многу ефикасно како средство за слабеење
Ако тренер ви каже дека нивната машина или програма ќе ги исфрли сите килограми што сакате да ги исфрлите, треба да потрошите неколку калории со брзо трчање. Ако сакате да изгубите тежина трајно, мора да комбинирате физичка активност со план за исхрана. Вежбањето само може малку да ја намали вкупната телесна тежина: за помалку од 3 проценти. Уште полошо: некои луѓе добиваат поголем апетит преку губење на тежината засновано чисто на вежбање, што може брзо да го уништи нивниот успех.
Маснотиите како основен фактор во секој план на исхрана
Трикот тука: треба да ги јадете вистинските масти. Заситените масти во преработеното месо и транс мастите во десертите се дефинитивно лоши за вашето здравје и струкот. Сепак, здравите масти како мононезаситените масти всушност можат да придонесат за губење на тежината. Оние кои јадат храна како маслиново масло, ореви, авокадо и мрсна риба како лосос, лесно можат да ја надополнат својата диета со овие масти. Тие можат да го зголемат бројот на калории што вашето тело ги согорува и да ве одржуваат сити. Неколку ореви или малку путер од кикирики на крекер од цели зрна прави одлична закуска.
Млечни производи како производи за слабеење
Фактот дека млечните производи дебелеат е мит кој постои долго време на темата диета. Истражувањата покажуваат дека недостаток на калциум може да доведе до зголемување на телесната тежина и неконтролирано чувство на глад. Покрај тоа, калциумот од одредени млечни производи како јогурт или сирење со малку маснотии промовира губење на тежината поефикасно од другите извори на калциум. Пробајте: Јадете млечни производи со малку маснотии три пати на ден. Значи, со голема веројатност, ќе изгубите тежина побрзо.
Чоколадото всушност е добро за вас
Трикот е да грицкате чоколадо богато со какао и малку шеќер или млеко. Какаото е богато со антиоксиданти и кога се консумира во умерени количини, доведува до слабеење. Друга точка плус: истите антиоксиданси го промовираат здравјето на крвните садови и спречуваат формирање на масни наслаги. Подобрете ги садовите со незасладено какао или грицкајте парче темно чоколадо помеѓу нив.
Брзото слабеење ја зголемува самодовербата и е подобро за организмот
Многу гуруа за диети ја нагласуваат важноста на долгорочно, стабилно слабеење. Но, бидејќи ве повикуваат да го сторите тоа, тие веројатно исто толку постојано ја олеснуваат вашата банкарска сметка. Сепак, истражувањето потврдува дека тоа може да ви даде огромен психолошки поттик и одржливо губење на тежината ако вашите напори работат брзо. Една неодамнешна студија покажа дека губењето тежина брзо доведува до поголемо слабеење и долгорочен успех.
Постигнете многу со малку ресурси
Програма за вежбање или видео за вежбање за мали секојдневни движења веројатно ќе се продава слабо, но потчукнување или потчукнување на стапалата или прстите, лизгање напред и назад или движење наоколу во текот на денот може да ја намали вашата тежина. Во секојдневниот живот, внимавајте на начините на согорување на калориите со мали трикови. Малиот добиток прави и глупости. Една студија потврдува дека додавањето на такви активности во вашата дневна рутина може да го зголеми трошењето на калории за 650 калории или повеќе.
Помала тежина благодарение на чистиот воздух
Без шега. Тоа е навистина точно! Истражувачите откриле дека токсините и хемикалиите во храната и воздухот придонесуваат за дебелеење. На пример, студија на Колеџот за јавно здравје при Државниот универзитет во Охајо покажа врска помеѓу загадувањето на воздухот и отпорноста на инсулин, нарушена толеранција на глукоза и зголемено воспаление. Истражувачите дури претпоставуваат дека загадувањето на воздухот го зголемува ризикот од дијабетес.