Интермитентен пост 16 8 - Како навистина да го сториме тоа правилно! суштински

Во тренд е да се прави без, особено во постот. Многумина ги користат 40-те дена пред Велигден на пр. Б. да се одрече од алкохол или слатки. На врвот на табелите со диети оваа година: наизменичен пост. Youе ви кажеме како да останете прилагодени на 16: 8 на долг рок и да сторите сé што е во ред за да не паѓате во старите навики на јадење после Велики петок.

Интермитентен пост е на усните на сите

Во моментот имаме чувство дека секоја втора личност е наизменична пост. Најпопуларниот концепт на периодично лишување од калории е „16: 8“. Јадете се прави во временски прозорец од осум часа, а потоа се воздржувате од јадење 16 часа. Со оваа форма на диета не се бројат калориите, туку часовите.

За повеќето од нив, тоа е едноставно продолжена ноќна пауза за јадење, од кои повеќето се спијат, а појадокот е откажан.

Во нашиот пост на блогот „Пост за напредни корисници - тајната зад наизменичното постење“ веќе интензивно се занимававме со овој метод за вас.

Ефективни против дебелината

Дури и ако сè уште не е конечно разјаснето дали наизменичното постење навистина оди подобро од конвенционалните диети за губење на тежината на долг рок, овој метод се чини за многумина полесен за спроведување во секојдневниот живот. Треба да биде полесно да се прескокнуваат оброците отколку да се одржуваат калориските узди цврсто во рака со секој оброк.

Ова би можело да биде поврзано со нашето наследство од камено доба. Човечкото тело е добро опремено за долги периоди на глад. Нашите предци немаа среќа да ловат секој ден и мораа да се хранат со своите резерви - телесни масти - за време на паузите за јадење.

Во сосема нова статија, нашите колеги во „Медизин Транспарент“ го споредија наизменичното постење со конвенционалната диета и дојдоа до следниот заклучок: „Интермитентниот пост (исто така: наизменичното постење) веројатно е ефикасен за губење на тежината“. Диета во која калориите трајно се намалуваат. И двата начина можат да доведат до намалување на телесната тежина кои се значајни за здравјето. [1]

Постои голема неизвесност

Како што знаеме од разговори со пријатели и учесници во работилницата, кружат многу лажни тврдења и многу се нерешени. Како да го направите тоа правилно? Што ми е дозволено да правам, што не смеам да правам? Еден пријател неодамна прочита дека кафето со оризово млеко е „дозволено“ за време на постот.

16: 8 - наши основни совети

Бидете сигурни да изберете стратегија што е компатибилна со вашите сопствени потреби, дневна рутина, преференции за храна и состаноци. На пример, ако дефинитивно не сакате да го пропуштите вашиот појадок во 8 часот наутро, преместете го почетокот на периодот на пост кон попладне - во овој случај во 16 часот.
Започнете со само два 16: 8 дена/недела. Овие ги поставувате на таков начин што нема покани за јадење да ви пречат за време на „постот“.
Планирајте ги оброците - што сакате да јадете и пиете кога сте гладни? Препорачуваме да правите четиричасовни паузи помеѓу оброците. Ако јадете нешто што содржи јаглехидрати помеѓу нив - било да е тоа чоколадо, крцкав леб, овошен сок или (оризово) млеко - нивото на шеќер во крвта се зголемува и телото ослободува инсулин. Веднаш штом има инсулин во крвта, губењето на маснотиите престанува.
Бидете свесни дека, иако јадете помалку, вашето тело сака да се снабдува со иста количина на витамини, минерали и секундарни растителни материи. Дури и ако не мора да се придржувате до какви било регулативи за диети при наизменичен пост, ова не е дозвола за 8-часовни гурмански оргии. Многу зеленчук, грашок, грав, производи од цели зрна и млечни производи се најдобри на врвот на менито.
Исто така, пијте доволно во текот на 16-часовниот пост. Сепак, дозволени се само пијалоци без калории, како што се вода, тенка супа од зеленчук (чиста супа без филер), незасладен чај или незасладено црно кафе.
Немојте да се наполни за осум часа јадење затоа што чувствувате дека треба да „пред јадете“. Loseе изгубите тежина само ако заштедите калории. Искуството на многу следбеници од 16: 8 покажа дека апетитот се прилагодува по неколку дена.
Обидете се да ги освоите вашиот партнер, девојка или момче како „посно другар“.
Не одете на шопинг за време на постот. Ова ќе ви заштеди непотребно искушение.
Останете флексибилни. Ако сте поканети на вечера, уживајте во тоа. Следниот ден повторно може постојано да се држите до 16-часовната диета.
Не сторете без вашите спортски единици! Движењето е дел од слабеењето како амин во молитва. Сепак, најдобро е да планирате напорни единици во 8-те часови за јадење, во спротивно подарувате вредна мускулна маса.
Спијте доволно. Докажано е дека тежината останува под контрола ако спиете во просек 7-8 часа.

Вака би можел да изгледа идеален план 16: 8 за „вечерен оброк“

во раните утрински часови: Не е дозволено појадок, вода, чај, кафе (незасладено и без каков било вид млеко)

утро: пијте чаша вода на секој час - можете да додадете парчиња лимон или портокал или лисја од нане или мелиса по вкус, чај или црно кафе без шеќер е исто така дозволено

12 часот: Ручек - време за избалансиран оброк кој се состои од
- голем дел од зеленчук или салата (околу половина од чинијата),
- гарнир за полнење на скроб, како што се булгур, киноа, тестенини од цело зрно или компири (околу една четвртина од чинијата)
- и дел од протеини, на пр. Б. Парче месо или риба со големина на палма, или две јајца или кригла урда
- јадете овошје како десерт - на пр. B. првите ароматични јагоди од Австрија по Велигден 🙂

16 часот: Однесувајте се кон ролна од интегрално брашно исполнето со посно шунка или сирење и грицкајте на неколку ротквици или колбраби. Ако сепак спортувате, идеално би било сад со каша со малку банана.

7.45 часот: Вечера - земете добри јаглехидрати и протеинска компонента и тука. Салата од леблебија со фета, сад од леќа, фритата со зелена боја или компир или леб од цели зрна со суров зеленчук и јајца ќе ве подготви за следниот ноќен пост. Ако сакате да испиете чаша вино или пиво навечер, направете го тоа најдоцна сега. Подоцна истата вечер би било како да се прекинува постот.

Уште еден совет на крајот

Гладот исто така треба да се научи. Поминете бавно и дајте си многу време да се навикнете на новиот начин на живот. Започнете со 12-часовен пост, а потоа постепено проширете го до 16 часа.

Со оваа стратегија ќе пресечете одлична фигура во бикини или пливачки стебла ова лето

Кажете ни за вашите искуства со постот во интервал?