Седумте најдобри трикови на диетата Ешбахер - консултации на доктор Штуц
Губење на тежината со радикални диети, летва или железо обично ќе тргнат наопаку. Многу подобро се едноставни трикови со кои можете да ги надмудрите старите, нездрави навики и да вежбате нови навики во исхраната скоро преку ноќ.
1. Трик со два оброка
Секој што сака да изгуби тежина или воопшто да живее здраво, може многу ефикасно да ја намали количината на калории со само два оброка дневно, да го одржува ниското ниво на инсулин, да ги зголеми перформансите, да ја елиминира желбата и да спречи дијабетес и други хронични болести. Долгите трезни фази имаат огромни придобивки од метаболизмот и здравјето. Друга точка плус: Може да се почестите со нешто додека јадете и да бидете ослободени од броење калории.
2. Трикот со белката
Ако сакате да изгубите тежина трајно и без да се изгладнувате, треба да ја намалите количината на јаглехидрати во вашата исхрана и да се фокусирате целосно на протеините. Тие се првенствено градежни материјали и тешко дека се извор на калории. Кога се претвораат во енергија, се губи до една четвртина од нивните калории. Оваа загуба на енергија и силниот ефект на сатурација на протеините се причина што тие се познати и како согорувачи на маснотии. Покрај тоа, обилното внесување протеини во комбинација со многу вежби ја зголемуваат мускулната маса и трајно ја зголемуваат основната метаболичка стапка. Протеините се најдобриот сојузник во борбата против дебелината. Заштедете јаглехидрати, зголемете ја содржината на протеини и јадете многу зеленчук во сите бои.
3. Трикот со супа
Супите се број еден кога станува збор за слабеење. Со супа без маснотии како почетник, ќе консумирате петтина помалку калории во следниот главен оброк. Ако додадете зеленчук или јајце, малку месо или риба на неа, супа дури станува целосен главен оброк и се полни долго време. Избегнувајте додавање јаглени хидрати како тестенини или колбаси со многу маснотии. Компири и мешунки се исклучени. Се разбира, кремот и сирењето немаат место во супа ако сакате да изгубите тежина. Одбегнувајте инстант супи.
4. Трикот со тенки парчиња
Тешко дека има бакшиш што е поедноставен и заштедува толку калории како и сечењето на тенки парчиња. Толку е банално што едвај размислуваш за тоа. Исечете сè малку потенко од вообичаеното, било да е тоа леб, сирење или, ако е потребно, колбас. Две тенки парчиња се пополнети од една дебела, што е точно иста тежина. Прво, окото јаде, и второ, површината за контакт на две тенки парчиња со рецепторите за вкус во устата е поголема од онаа на дебелото парче. Тенки парчиња - тенки луѓе.
5. Трикот со бадемите
Со неколку бадеми или ореви на ден - на пример како додаток на житарки за појадок - можете многу полесно да изгубите тежина. Ова се должи на нивниот идеален состав. Бадемите содржат висококвалитетни масти, многу протеини, диетални влакна, минерали и витамини, но многу малку јаглехидрати. Ова го објаснува нивниот изразен ефект на заситување и потиснување на апетитот. Јадечите на бадеми автоматски внесуваат помалку калории со својата храна. Не е за ништо што бадемите се дел од медитеранската исхрана.
6. Трик со панталони
Одложената награда е магичен збор за да избегнете залажување од краткорочни расположенија при слабеење. Мотивирајте се себеси со тоа што не попуштате на секој моментален сјај, туку гледајќи ги последиците од вашите постапки. Замислете ги предностите на здравата телесна тежина живописно. Закачете пар панталони во кои наскоро ќе можете да ги соберете јасно видливи. Или таа копија што веќе стана преголема за вас. Важно е да ги гледате овие панталони неколку пати на ден и да ги поврзувате со позитивни мисли и очекувања. Значи, веќе не сте толку склони кон краткорочно задоволување на желбите, но оставете се да бидете водени од долгорочни цели за вашето здравје.
7. Трикот со двете минути
Меѓутоа, ако чувствувате потреба да јадете нешто што не ви прави добро, само почекајте две минути и видете што ќе се случи за тоа време. Како по правило, желбите или желбите брзо ќе исчезнат ако не им се предадете веднаш. Внимателно свртете го на други работи и активности. Со двеминутното правило, имате едноставен, но високо ефективен инструмент со кој можете да ја подобрите контролата над однесувањето во исхраната и перцепцијата на сигналите на вашето тело за многу кратко време. Применувајте го ова правило доследно. Користете песочен часовник или тајмер за јајца што ви покажува живописно како минуваат критичните минути и повторно станувате господар или жена на вашите желби и чувства.
Книгата за тоа
Бестселер „Диетата Ешбахер“ Сега можете да купите волумен 1 и волумен 2 во нашата продавница. Тоа се 400 страници за слабеење, со 100 лекции и 10 успешни приказни.