СЕГА - Борете се против килограмите за време на бременоста
Бременоста може да се смета за период во кој жената добива тежина поради хормонални промени, задржување на вода, недостаток на физичка активност, но и стил на јадење. Во овој контекст, многу идни мајки се прашуваат дали треба да донесат диета или се препорачува да земаат витамини за време на бременоста.
Ако сте бремени, треба да знаете дека зголемувањето на телесната тежина во овој период е природно и здраво. Килограмите акумулирани во првите месеци се всушност резерви на протеини и маснотии што фетусот треба правилно да ги храни во текот на вториот период од бременоста.
Акумулирање 10-14 килограми за време на бременоста значи нормално зголемување на телесната тежина. Овие килограми се претставени со тежината на фетусот во развој, зголемената матка, млечните жлезди кои растат во големина за да се подготват за доење, амнионската течност во која се развива бебето, но и вишок на крв и масно ткиво.
Грижата за вишок килограми не треба да го ограничува изборот на храна што може да влијае на здравјето на мајката и детето.
Не дебелината е потрошувачката на мултивитамини и минерали, туку несоодветната диета!
Витамини и минерали се индицирани за жени за време на бременоста и по раѓањето, бидејќи ги обезбедуваат сите неопходни хранливи материи што мајките не можат да ги добијат само од нивната секојдневна исхрана. На пример, на бремените жени им треба двојно поголема доза на фолна киселина потребна за здраво возрасно лице. Фолната киселина е од витално значење за правилна синтеза на феталната ДНК и може значително да ги намали дефектите на невралната туба кај новороденчето.
Исто така, фолната киселина спречува губење на коскената густина, помага во транспортот на кислород во крвта за мајката и бебето и ги покрива сите нутритивни недостатоци. Покрај дневната доза на фолна киселина препорачана од лекарите почнувајќи од 13-та недела, можеш да земеш студент 2 меки капсули, комбинација на мултивитамини, минерали и Омега 3, која содржи јод, железо и витамини неопходни за метаболизмот на фолна киселина, во специјално развиена формула за покривање на потребите на идната мајка.
Стравот од вишок килограми можете да го надминете следејќи соодветна диета и следејќи неколку совети кои можат да ви помогнат да го отстраните ризикот од дебелеење.
Прво, треба да пиете 2 литри вода на ден!
Водата обезбедува нормално функционирање на бубрезите и спречува запек. Хидратацијата е важна не само за здравјето на бремената жена, туку и за нормалниот развој на фетусот. Покрај тоа, водата има позитивна улога во одржувањето на оптималната тежина.
Не удвојувајте порции храна според теоријата „јади за двајца“.
Пред да паднете во оваа стапица, откријте дека бремената жена треба да консумира само дополнителни 300 калории, што може да се земе од храна богата со хранливи материи, а не од нездрави слатки или масти.
Можете да направите список на здрава, хранлива и храна за полнење, но исто така да ја ставите на хартија храната што треба да ја избегнувате:
калорична храна со многу маснотии што не внесува витамини или есенцијални хранливи материи во организмот и може да ја загрози бременоста. Солта, на пример, треба да се користи во мали количини за да се намали ризикот од висок крвен притисок и задржување на водата во организмот. Кофеинот може да предизвика висок крвен притисок, анемија или дури и раѓање на бебе со мала тежина.
Често мерете се за да бидете во тек со промените во тежината.
На овој начин, ќе знаете дали ги исполнувате нормалните параметри и ако не, можете да преземете акција навремено. Дневник може да ви помогне да водите сметка за вашата исхрана и промените што се случуваат за време на бременоста. Ако чувствувате дека не можете сами да ја контролирате вашата тежина, можете да побарате помош од специјалисти. Лекарот, нутриционист или инструктор за преднатална теретана може да создаде програма прилагодена на личните преференции и ограничувања на секоја бремена жена и може да ви помогне да ја надминете бременоста без вишок килограми.
Не дозволувајте стравот од вишок килограми да ви го води животот! Бидејќи здравјето на вашето бебе е најважно, можете да ги земате витамини и минерали што ви требаат секојдневно за да бидете сигурни дека имате најширок спектар на хранливи материи за да ви помогне да се справите со бременоста.