Сега дебел; Јадење посиромашно - 50+ Како да се наведнувате; Прекумерна тежина порано - Stiftung Warenest

содржина

Јадете помалку маснотии сега: Од 50: Како да се спречи дебелината

Како да се смени: Метаболизмот се забавува. Мускулите и водата во телото се намалуваат, процентот на маснотии се зголемува. На вашето тело му треба помалку енергија во целина.

Ова е ризик сега: Најголем проблем е прекумерната тежина. Поволно е за кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок и дијабетес.

Овие состојки се важни: Комплетната исхрана обезбедува сè што е од суштинско значење (видете на www.dge.de). Од 65-та година од животот, витаминот Д станува особено важен. Херинг, лосос, туна и жолчки од јајце содржат релативно високи количини од нив.

Овие јадења се идеални: Нешто што има многу хранливи материи со релативно малку калории. Ова се однесува на производи од цели зрна (направени од фино брашно) или кафеав ориз. Можете да јадете овошје и зеленчук сурови или нежно бари на пареа, кварк и сирење во форма на малку маснотии. Наместо крем сосови, сосови од зеленчук се идеални. Посни опции како говедско месо или шницел од мисирка се добри за месо и колбаси. Мрсна риба како лосос може да биде на маса почесто, бидејќи тие обезбедуваат вредни омега-3 масни киселини.

Ретко треба да јадете: Бел леб и колбас со многу маснотии. Користете путер или маргарин само ретко.

Ова е улогата што ја игра движењето: Оние кои се движат можат да внесат повеќе калории. Мускулната маса се задржува само со вежбање. И повеќе мускули значат поголема базална метаболизам. Да се биде активен, исто така, го зголемува вашиот метаболизам. На пример, корисни се прошетките со брзо темпо, пливање или возење велосипед.

Совет: Лековите можат да ја нарушат перцепцијата на вкусот или да предизвикаат побрзо излачување на минералите. Прашајте го докторот. Постојат добри информации за исхраната од 50 на Интернет, на пример на www.fitimalter-dge.de, www.aid.de.

Оваа статија е корисна. 252 корисници сметаат дека ова е корисно.