Сега или никогаш - како да добиете атлетско тело со архиви на полудисциплина - R-L-X Тоа

ве молам простете ја дополнителната нишка:)

Јас имам 85 килограми на 185 и имам над 39 години - имам премногу премногу насекаде, па затоа ме сметаат за слаба. Но, повторно сакам да добијам пристап со шест пакети и атлетско/малку дефинирано тело и под 80 килограми.

Повторно = Јас еднаш имав еден, бев во студио секој ден во 6 часот наутро, не јадев ништо повеќе од 4 грама/маснотија од 100 грама и едвај пиев алкохол. Но, не можам повеќе да го сторам тоа.

Ако е можно, би ја постигнал својата цел во следните 8 месеци и би сакал да ја проширам. И не во студио, туку преку џогирање и домашно тренирање без опрема/тегови. Ако тоа е нереално, ќе одам во студиото и во септември. Или, мора дури и да биде личен тренер?

Колку мислите дека е реална целата работа?

Исхрана: Треба да имам пиво/вино (на пр. За време на Светското првенство), исхрана како житни култури и протеини.

Јас ги знам темите за фитнес тука и сум во можност да се справам со темата. Ми треба уште мотивација:)

Ви благодариме за разбирањето!

5 килограми за 8 месеци не се нереални, јас дефинитивно би се регистрирал во теретана, бидејќи вашата цел е атлетско тело.
Не ви треба личен тренер, можеби некој што гледа на технологијата од време на време.
Пивото или виното не треба да бидат проблем.

Протеините се важни, но јаглехидратите и добрите масти се исто толку важни. Со вашата цел, би имал за цел калориски дефицит од 200 килокалории на ден. Колку точно треба да откриете сами.

Може да одиш во теретана, но не мора, имхо. Ја користам програмата за вежбање на телесната тежина на oshошуа Кларк за неколку месеци. Никогаш нема да добијам шест пакетчиња, но јасно го гледам растот на мускулите. И јас немам машини, но купив тегови за вежби за бицепс. Таму нема многу, ниту тегови, ниту влечење - и јас всушност немам столб при рака за тоа.

Што прави чуда за мене: 2 минути штицање секое утро. Останете во основното држење на телото за склекови и со вашето тело исправено како табла 2 минути. Направете го ова секое утро неколку месеци и бидете изненадени.

Убава нишка: добро:

Мускулите трошат енергија. Затоа мускулите се добри за губење на тежината.

И тоа со „неколку минути“ навистина вреди нешто. Вие само треба да бидете навистина доследни и навистина да го правите тоа секој ден. Суштината: лесно можете да испуштите вакви мали вежби под масата - затоа што тие се само мали вежби, што е подлец? 2-те минути?: ka: Но, 100 склекови на ден се исто така 36500 склека годишно: добро:

Вие секогаш можете да градите мускули, но не можете да ги гледате под маснотии: Д.

Забелешка: Процентот на маснотии во вашето тело треба да биде 14% или подолу, пред да треба да го четкате шесто пакувањето. Градењето мускули е релативно лесно и брзо, намалувањето на телесните масти без дисциплина, особено кога станува збор за исхраната, е прилично мачно и фрустрирачко. И двајцата всушност не работат заедно. Најдобро е да се погледне искрено во огледало, веројатно воопшто не треба да градите мускули, обично е доволно за подобро да дефинирате што имате.

Во овој поглед: инвестирајте повеќе во правилна исхрана, инаку главно тренирајте ги големите мускулни групи (сквотови, склекови, итн. Во основа се доволни) за зголемување на потрошувачката на енергија.

Повеќе совети:
- Пронајдете час по пилатес. Стабилизацијата на трупот го подобрува држењето на телото (само тоа помага) и на долг рок добивате еластични, пропорционални мускули.

- Погледнете го вашето сврзно ткиво (колку е лабаво кожата над мускулите?). Ако се складира многу вода или ткивото е „печено“, ова се спротивставува на мобилноста и дефиницијата на мускулите. Може да се контролира преку правилна диета.

- И „внатрешен совет“ на крајот: 10 сквотови пред секое голтање (алтернативно, исто така, повлекувања или склекови и сл.). Ова ги празни вашите резерви на гликоген и храната што ја јадете се храни директно до овие продавници. Од каучот директно до трпезариската маса осигурува дека храната се чува директно (т.е. бункер во складирање маснотии за лоши времиња).

Извинете, тоа беше премногу општ поим, складирањето на гликоген во телото е всушност пообемно.
Но: снабдувањето со енергија доаѓа од различни извори, а телото секогаш паѓа на најлесно достапниот извор.
Грубо зацртано: Од наше време со тигри со сабја-заби, сè уште постои меморија што му овозможува на телото да бега брзо. Релативно мала количина на брзо достапна енергија се складира таму. После тоа, телото нормално "се префрлува" на гликолиза, односно телото добива енергија од шеќер и кислород. Кога ќе се потроши оваа меморија, се генерира енергија од бета оксидација (попознато како согорување на маснотии). Ова е релативно сложено и неефикасно за организмот, па затоа најпрво се празнат резервите на гликоген.

Во врска со вашиот приговор, Тон: Тоа би било точно ако константно внесуваме храна. Но, тоа работи само во теорија. Во овој поглед, телото во основа мора да ја складира енергијата од храната. И кога сите резерви на гликоген се полни, бидејќи претходно не се случила никаква активност (од каучот/од бирото до јадење), храната се чува во масните клетки - дури и ако подоцна се ослободи повторно.

Секоја недела се бркаат нови резултати од истражувањето низ селото. Повторно ажурирано, дали и како протеините навистина помагаат во градењето на мускулите и како и во кој ритам треба да ги консумирате. Мислам, има многу вуду во прашање, нутриционистите што ги консултирав се контрадикторни едни на други во многу точки. Општо, во однос на движењето, сè што правите е подобро отколку да не го правите тоа и едноставните работи се често најдобри. Курсеви, студија, уреди - imho (!) Сè е само humbug. Ако ви треба за да се мотивирате со тоа, можете да го земете. Но, јас некако губев време во студија со години, гледав само вистински резултати од овие приказни за телесната тежина. Обучувачите, пак, не се воопшто лоши, добро е да имате некој што може подобро.

Јас сум со тебе, Тобијас - секоја година на саемите за фитнес се презентираат најновите откритија, методите за обука и, пред сè, опремата. Сакате/мора да генерирате продажба. Сепак, основните биолошки предуслови не се променети, и во принцип сè уште се постигнуваат најдобри резултати со стариот метод Милон од Кротон.
Истото важи и за различните диети, водичи за исхрана, итн. И тука, секоја година има револуционерни откритија. Во моментов, јаглехидратите се главното зло, иако повеќето луѓе забораваат дека овошјето и зеленчукот (всушност секогаш препорачани) содржат главно јаглени хидрати.
Според мене, најважните работи се: континуиран тренинг (по можност 20-30 минути секој ден отколку 2 часа двапати неделно) и пред се добро јадење. Повеќето го занемаруваат тоа, но тука, барем со целта за обука на почетниот конец, лежи тајната на успехот од моја гледна точка: 70% исхрана, 30% вежбање/обука.
И: Движењето пред јадење е една од малите работи што имаат голем ефект во однос на напорот, само сквотирање пред јадење сигурно не е доволно за да добиете шест пакетчиња.

Општо, во однос на движењето, сè што правите е подобро отколку да не го правите тоа и едноставните работи се често најдобри. Курсеви, студија, уреди - imho (!) Сè е само humbug. Ако ви треба за да се мотивирате со тоа, можете да го земете.

Да! Оваа книга многу ми помогна: Обука без уреди (http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?s=books&ie = UTF8 & qid = 1401559083 & sr = 1-1 & клучни зборови = обука + без + ger% C3% A4te). И кога ќе ја постигнете целта, наградете со убав часовник! Или двајца.

Ви благодарам на сите! Потоа ќе склопам програма. Би било можно да трчате секојпат наутро И 7 минути тренинг/(скоро) секогаш 5 пати неделно тренингот. Секогаш наутро .

Книгата препорачана од мене и Моин има програма за непосреден почеток со која можете да започнете веднаш. Обучува сè што сакате да го решите, лесно е и може да го проширите според вашите потреби/резерви - и сè што ви треба за додатоци е метла.

100% одобрување. Веќе 2 години го правам вашето тело е ваша сала. Без уреди. Само тегови за вашите раце.
Заклучок: добро градење на мускулите, добивате атлетски облик, т.е. грб во форма на буквата V со широки рамења итн. Јас би рекол дека значително ја подобрив фигурата и сепак посветував премалку внимание на храната. Мускулестиот изгледа многу побрзо со помалку маснотии, како што веќе опишаа некои. Дали - како и многу автори - би ја процениле важноста на исхраната на 75% и обуката на 25%.

Но, мислам дека здравствениот аспект е уште поважен од телото на плажата. Вие сте едноставно посилни и подобри цело време, и за разлика од трчањето или возењето велосипед, што согорува маснотии и мускули на подолг рок, сепак имате атлетска фигура. Особено големите мускулни групи се важни и склекови, сквотови и слично сè уште тренираат сè со приложеното, па затоа нема изолиран тренинг фокусиран на еден мускул, тоа е она што ми се допаѓа и кај yayog. Но, повторно: без постојана диета, мускулите остануваат скриени под маснотиите, но тие не излегуваат. Исто така, повторно се борам повторно за тоа како конечно можам да се справам со мојата диета, бидејќи тоа е мојата голема слабост.

Токму затоа не ја разбирам врската со 10-те сквотови. Секако, 10 сквотови се 10 сквотови, така што секогаш е подобро отколку да не ги правите, но она што е потребно за енергија го обезбедува телото преку АТП/КТП, се додека не мислите на сквотот со гира од 200 кг на рамената. Гликоза или гликоген е потребна многу малку, ако воопшто е, или ако сте премногу бавни.;)

Многу ми помогна книгата на Марк Лорен, наречена „Се вклопуваме без уреди“. Го имам електронски на мојот iPhone и можам да го користам насекаде (одмор, канцеларија, итн.).

Токму на тоа мислам, дали е неговата титула, вие сте сами во салата. Но, апликацијата е 1000 пати подобра. Комплетна обука за 1,59 ЕУР или слично. Неразбирливо. Јас сè уште го користам по 2 години и постојано се подобрува. Со интегрирани видеа и менување на форми на обука, вклучувајќи периодизација. Итн. Безброј вежби што сега ги разликувам. Најдоброто на пазарот од моја гледна точка. Заменува фитнес стадион 100% и е неверојатно разноврсна. Сè уште сум во програмата на 3-та мастер класа. Главната класа е убиствена за просечна личност.

Погледнете дали одговара на вашето макро за вас, па затоа имам диета

Фала, ќе разгледам! Јас едноставно не сум еден вид на диетална исхрана.

ДОБРО. Јас одговарам на тоа. Интересно е што треба да имам базална метаболичка стапка од 1800 калории (според apotheken-umschau.de:)), мојата работа е главно седење. денес истрчав за 550 калории плус тренинг.
дефицит на калории = 1600 калории?

значи глад секој ден:(

плус малку јаглехидрати. на крај краева, мусли со јогурт наутро:)

Ми се чини премалку,

160g протеини на ден
Остатокот од калориите преку јаглехидрати и масти 2/3 до 1/3

Атлетик со полудисциплина е возможен само со соодветно расположение. Тогаш ќе бевте атлетски досега. Па изгледа дека немаш. Ни јас, ниту, добредојдовте во клубот: др:

Проверете ги видеата на ова момче овде. Мислам дека е навистина добро затоа што дава и многу совети како правилно да се прават важни вежби и постојано се предлагаат нови вежби. Видеото подолу опишува што да правиме:

Ако сакате да видите екстремни резултати за кратко време, постои само една работа: http://www.das10wochenprogramm.de/

Julулијан Зитлоу, кој ја дизајнираше програмата, беше мој личен тренер во 2011 година и изгубив 16 килограми со него во рок од три месеци и истовремено добив огромна мускулна маса. Неговите планови за обука и исхрана се дизајнирани целосно за трансформација на телото, тој целосно се откажува од кардио и се фокусира исклучиво на обука за сила. Мора да го сакате тоа, но резултатите зборуваат сами за себе.

: Па:
Дебелината е нова големина нула: др:

80 до 185 е идеална тежина: оп:

Здраво Фамозо, имате линк или име за апликацијата? под сопствената сала или нешто друго нема да најдете. Ви благодарам.

Throwе ја фрлам Фрилетика во собата,

Некој искуство со тоа?

Throwе ја фрлам Фрилетика во собата,

Некој искуство со тоа?

Смешно Како секој тренд веднаш се преименува и преработува. Исто така е смешно што сите овие трендови ве намамуваат со фактот дека не ви треба програма или студио и сепак сите се обидуваат да ви го продадат токму тоа.

Без оглед на името на детето, тоа се заснова на истите принципи. Во минатото сето тоа се нарекуваше гимнастика: добро: во шумата сè уште има патеки за фитнес?

185 со 85 кг и мислиш дека си со прекумерна тежина? 8о

Се разбира, ако неспортски 85 кг, тогаш 13 кг се дебели.

Заради проблеми со грбот, одам во теретана веќе 2 години. Знам десетици вежби за дома. Но, искрено, момци, колку долго можете да издржите? И кога зборувам за спорт, тогаш мислам на маки и пот. И, тоа треба да работи во дневната соба?
Јас вежбам за издржливост во форма на велосипедизам околу 2 часа на ден. Да, имате време. Само се земаш.
Пред некој ден во студијата за основни тренинзи, тренинг за градење мускули на горниот дел од телото (занемарен со години).

Го гледам како Дон, секогаш се измислуваат нови имиња за гимнастика и ордата скока на возот. Ако боли, тоа ќе престане повторно.

Врти е многу ефикасно. Дh Мислам скокање на јаже. Треба да вежбате да скокаме како што тоа го направи Роки тогаш, но многу, многу ефикасно.

Врти е многу ефикасно. Дh Мислам скокање на јаже.

Но, вие веќе ја знаете разликата, нели?

Исто така, немам идеја дали спортот секогаш мора да значи мачење и потење. Сега и тогаш да, но секојдневните работи може да се направат без никаква болка. Тогаш тоа работи подобро со долгорочна мотивација.

Според мое мислење, основната поента е да се интегрира соодветна диета и тренинг во секојдневниот живот на таков начин што ќе може да се одржува на долг рок. Обично не успева поради долгорочно. На пример, јас навистина не уживам во обука, тоа е нужно зло. Колку повеќе напор е вклучен, поголема е веројатноста да не успее. Неверојатно е колку станува творечко послабото јас кога станува збор за изговори и изговори. Значи, моето решение изгледа вака: вежбајте 3-4 пати неделно наутро пред појадок и 30 минути на машината за веслање. Јас дури и не треба да бидам буден за да го сторам тоа. Кога започнав да работам на крајот на минатата година, не мислев дека ќе можам да го правам тоа цело време. Но, работи затоа што стана утрински ритуал како миење заби. Освен тоа, моето послабо тело јас очигледно сè уште спие во тоа време. Исто така, забележувам дека за време на викендот, кога можам да спијам, не можам да го сторам тоа редовно.

Покрај веслањето, одам на обука КИЕСЕР еднаш или двапати неделно на тренинг со сила. За Киесер се дискутираше претходно. Ми се допаѓа пуристичкиот концепт. Обуката е исто така многу ефикасна. Beе бидам надвор после најдоцна еден час, вклучително и туширање.

Најтешко ми е исхраната. Прво, сакам да јадам и, второ, не сакам да се откажувам од алкохол. Но, се обидувам да јадам што помалку јаглехидрати и да пијам многу вода или зелен чај во текот на денот. Како и да е, не сакам слатки работи како кола. Но, јас не го сфаќам тоа толку сериозно, што одвреме-навреме не би уништувал кригла од 500 мл Hдagen Dazs.

Резултат: Почнав на 30-ти декември 2013 година затоа што веќе не можев да ја видам јасно омилената спасоносна вода во огледалото. Во тоа време имав тежина од околу 76 кг на 176 см, содржината на маснотии во телото беше над 24%. Сега по 5 месеци сум на скоро 71 кг и процент на телесна маст е нешто повеќе од 20%. Фактот дека немам изгубено повеќе тежина се должи на јасно видливите мускули. Така ќе биде убаво, полека и чекор по чекор. Немам ниту чувство дека многу работам. Тоа е регуларност.