Што е бавен метаболизам и како влијае на вашата тежина

Откријте како вашиот метаболизам влијае на вашата тежина, што е всушност научно објаснување за бавниот метаболизам и како да согорувате повеќе калории.

Веројатно сте слушнале дека некои луѓе ја обвинуваат својата тежина на нивниот бавен метаболизам. Што значи ова нешто? Дали метаболизмот е навистина виновен? И ако е така, можеби ќе можете да го забрзате метаболизмот за да потрошите повеќе калории?

Вистина е дека метаболизмот е поврзан со телесната тежина. Но, спротивно на популарното верување, бавниот метаболизам ретко е причина за вишок тежина. Иако метаболизмот влијае на основните енергетски потреби на организмот, но факторите кои на крајот ја одредуваат вашата тежина се комбинацијата од тоа колку јадете и пиете заедно со колку физичка активност внесувате.

Метаболизам значи трансформација на храната во енергија

Метаболизмот е процес со кој телото се трансформира во енергија што јадете и што пиете. За време на овој сложен биохемиски процес, калориите од храна и пијалоци се комбинираат со кислород за да се ослободи енергијата што му е потребна на телото за да функционира. Дури и кога сте во мирување, на телото му е потребна енергија за сите свои „скриени“ функции, како што се дишење, циркулација на крв, хормонален баланс, раст на клетките и поправка. Се нарекува број на калории што телото ги користи за извршување на овие основни функции базална стапка на метаболизам, познато, накратко, како метаболизам.

Голем број на фактори го одредуваат индивидуалниот базален метаболизам. Од нив:

Големина на телото и структура на телото. Луѓето кои се помасивни или имаат повеќе мускули согоруваат повеќе калории, дури и во мирување.
Kубезен. Мажите генерално имаат помалку маснотии и повеќе мускули отколку жените на иста возраст и тежина, што значи дека мажите согоруваат повеќе калории.
Возраст. Како што стареете, количината на мускули има тенденција да се намалува, а маснотиите имаат поголема тежина, забавувајќи го согорувањето на калориите.

Потребите за енергија за основните функции на телото остануваат прилично постојани и не можат лесно да се менуваат. Заедно со вашата базална метаболизам, два други фактори влијаат на тоа колку калории согорува вашето тело секој ден:

Преработка на храна (термогенеза). Варењето, апсорпцијата, транспортот и складирањето на храната што ја јадете се процеси кои исто така согоруваат калории. Околу 10% од калориите на јаглехидрати и протеини што ги консумирате се користат при варење и апсорпција на храна и хранливи материи.
Физичка активност. Физичката активност - тенис, шопинг, играње со вашето домашно милениче или која било друга форма на вежбање - придонесува за остатокот од калориите што ги троши телото секој ден. Физичката активност е далеку најпроменливата од факторите кои влијаат на тоа колку калории согорувате секој ден.

Истражувачите ја нарекуваат активност што ја правите цел ден и која не е намерно движење термогенеза со активност што не е физичко вежбање Примери се одење од една во друга просторија, градинарство, па дури и одење. Тие трошат 100-800 калории дневно.

Метаболизам и тежина

Може да биде примамливо да го обвинувате метаболизмот за вишокот килограми. Но, бидејќи метаболизмот е природен процес, телото има многу механизми да го регулира за да ги задоволи своите потреби. Ретко се случува вишокот тежина да се појави како резултат на медицински проблем што го забавува метаболизмот - како на пр Кушингов синдром и хипотироидизам.

За жал, зголемувањето на телесната тежина е комплициран процес. Најверојатно станува збор за комбинација на генетски, хормонални, диететски фактори, влијанието на околината врз вашиот животен стил, но исто така и на веќе постоечките болести или количината на сон, физичката активност и стресот.

Сите овие фактори предизвикуваат нерамнотежа во енергетската равенка. Вие добивате тежина ако консумирате повеќе калории отколку што согорувате - или согорувате помалку калории отколку што трошите.

Вистина е дека некои луѓе се чини дека губат телесната тежина побрзо и полесно, сепак Секој губи тежина ако согори повеќе калории отколку што троши. Механизмот е како што следува: за да изгубите тежина, треба да создадете енергетски дефицит со трошење помалку калории или зголемување на бројот на согорени калории преку физичка активност. Или двете.

Метаболизам и исхрана

Потпрете се на протеините. Потребни се протеини двојно по 65-та година од животот, но на која било возраст, тие придонесуваат за развој на мускулна маса. Решението е да се фокусирате на лесни протеини, од масна риба или пилешки гради и зеленчук, од мешунки (грав, грашок, леќа) и тофу сирење.

Зачинете ја храната. Капсаицинот, супстанца што се наоѓа во лутата пиперка или лушпите од лута пиперка, се вели дека го забрзува метаболизмот.

Избегнувајте заситени масти. Заменете ги со полинезаситени. Една студија покажува дека луѓето кои јаделе повеќе заситени маснотии имаат поголема веројатност да соберат маснотии во абдоминалната област, додека оние кои избрале полинезаситени масти добиле мускулна маса.

Метаболизам и физичка активност

Немате многу контрола врз стапката на базалниот метаболизам, но можете да контролирате колку согорувате преку физичка активност. Колку сте поактивни, толку повеќе калории согорувате. Всушност, некои луѓе за кои се вели дека имаат брз метаболизам се веројатно поактивни - и можат да бидат повозбудени - во споредба со другите.

Можете да согорите калории со:

Не постои чудо решение

Не барајте додатоци во исхраната кои ќе ви помогнат да согорите калории или да изгубите тежина. Производите кои тврдат дека го забрзуваат вашиот метаболизам честопати се повеќе од реклама отколку ефективно помагало, а некои може да предизвикаат несакани или опасни несакани ефекти. Секогаш кажете му на вашиот лекар за додатоците што ги земате.

Не постои лесен начин да изгубите тежина. Основата на губење на тежината продолжува да биде во врска со физичката активност и исхраната. Консумирајте помалку калории отколку што согорувате и ќе изгубите тежина. Упатствата за диета за 2015 година за Американците препорачуваат намалување на 500-700 калории дневно за да изгубите 0,5-0,7 фунти неделно. Ако можете да го завршите денот со физичка активност, ќе ја постигнете целта да изгубите тежина уште побрзо.