Сега навистина отстранете 9 стапици за храна кои не дебелеат во секојдневниот живот
Дури и ако ролната од жито изгледа здраво, важни се и други фактори, како на пример, дали јадеме заедно или сме водени од стрес.
Келн -
Јадењето здраво не е толку лесно. Особено ако работите од дома поради кризата во Корона. Прошетката до фрижидерот на крајот е кратка и едно, две или три парчиња чоколадо брзо се јаде на високо ниво на стрес. Дури и ритуалите за кои мислиме дека се наводно здрави, можат да стават вишок килограми на колковите.
Секој што се грижи да се здебели од трошење толку многу време во сопствениот дом, треба да внимава да не падне во типични стапици.
Ние покажуваме 9 стапици кои демнат за нас секој ден „и не дебелеат без да забележиме.
Не појадок
Секој што започнува наутро без појадок ја прави првата грешка пред денот навистина да започне. Трагедија: Ние го влечеме енергетскиот дефицит околу нас долго време, и покрај тоа, ги потрошивме сите резерви преку ноќ. Потребен ни е утринскиот оброк за да ја продолжиме циркулацијата. Ако направите без него, обично навистина не продолжувате. Студија со ученици, на пример, покажа дека перформансите на учениците без појадок се намалуваат и нивната концентрација се намалува. Покрај тоа: В Оние кои немаат појадок имаат поголем ризик од прекумерна тежина Бидејќи: Во текот на денот јадете сè повеќе. Меѓутоа, ако не можете да јадете нешто наутро, треба барем да испиете нешто, препорачуваат експертите на Германското друштво за исхрана (ДГЕ)
Броење калорииВ
Премногу бројки можат да ја расипат целата забава при јадење. Ако повеќе не гледате ролна од леб од интегрално брашно, туку 132 калории, треба да го преиспитате влијанието на енергетските вредности врз вашиот живот. Бидејќи нашето тело не работи како машина за согорување на калории, но е сложен организам.
Поради бројките и калориите, некои луѓе повеќе не можат да ја гледаат својата храна. Поентата е: да јадеме свесно и да уживаме.
И не секоја калорија е како друга. Ова е прикажано, на пример, од студија на специјализираното списание Јавно здравје Исхрана: Особено високо калорична храна со висока содржина на маснотии, како што се ореви, полномасно млеко или маслиново масло, се избегнуваат со броење калории. Тие се многу подобри за организмот од храната со многу шеќер. Исто така, според друго истражување, жените кои сметаат калории се дополнително под стрес - што не носи до следната точка.
Јадење под стрес
Оние кои живеат урамнотежен живот обично исто така јадат балансирано: Стресот, од друга страна, го зголемува нивото на кортизол во крвта. Стрес хормонот гарантира дека најверојатно ќе прибегнеме кон нездрави закуски. Клучен збор: исхрана на нервите. Секако дека не е забрането да шлакате чоколадна шипка. Така што сме подготвени за стресни ситуации, подобро е да консумираме производи од цели зрна. Со нив, шеќерот во крвта не се зголемува толку брзо и потребните јаглехидрати не се распаѓаат толку брзо „и не мора да одиме директно на чоколадото кога ќе се случи следниот стресен напад.
Награден оброк
„Сега навистина ја заработив чоколадната лента.“ Често јадеме за да се наградиме за нешто. После стресниот ден на работа, ние повеќе личиме на чоколадо отколку на здрава ужинка. По напорното вежбање, делот од тестенини кои паѓаат на чинијата е поголем од вообичаеното.Оваа грешка во размислувањето доведува до излишни килограми, како што неодамна откри едно британско истражување. Честопати, калориите што ги внесуваме ги надминуваат реалните потрошени калории од сесијата за вежбање. Правилото важи. Ако сакате да изгубите тежина, или барем не сакате да добиете тежина, мора да потрошите повеќе или онолку калории колку што внесувате.
Јадете на страна
Оние што јадат на работната маса се гарантира дека ќе јадат повеќе отколку оние кои свесно го слават својот оброк за време на паузата. Секако, немате секогаш време за јадење со три јадења, но треба да вложите половина час за патување до мензата или следното бистро, дури и во стресни работни денови. Дури и оние кои гледаат телевизија додека јадат, додека Брус Вилис го спасува светот, забораваат што истовремено му става во уста. Затоа: Подобро да јадете свесно - и да уживате.
Пијте многу алкохол
Само производи од цели зрна, салата, зеленчук, малку овошје во текот на денот и половина шише вино или три џин и тоник навечер? Така, нема да работи со слабеење. Бидејќи алкохолните пијалоци не треба да се потценуваат како храна за гоење. Оние кои јадат многу здрава исхрана, но потоа редовно консумираат вино, пиво или коктели, не губат телесната тежина, се разбира. Во принцип, треба да се има предвид дека некои пијалоци без алкохол, како што се какао или големо кафе со млеко, се скоро исто толку хранливи како мал оброк.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Лутина кај гуруата за храна: в nur Само сакав да јадам здраво и се разболев од тоа
Што готвиме денес?: Три едноставни рецепти во кои ќе ужива целото семејство
Инструкции со рецепти: Како го подготвувам оброкот цела недела?
Јадете лесни производи
Ако на пакувањето има живо или светло, овие намирници изгледаат поздраво за нас. Оваа претпоставка нè тера да јадеме повеќе. Лесните производи не се нужно подобра храна. Според студијата на Институтот за наука во Вајзман во Реховот, оние кои консумираат многу кислород имаат слабо ниво на шеќер во крвта и добиваат на тежина. Според различни студии, замените на шеќер и маснотии го збунуваат организмот. Соодветно на тоа, телото се прилагодува на голема количина калории, што потоа не доаѓа. Тоа го збрка организмот - а можеби и килограмите на вагата.
Држете диета В.
Нутриционистите претежно не се fansубители на диети - не без причина. Основната промена во исхраната обично носи придобивки на долг рок. Во принцип, не треба да има храна што е забранета: Па затоа е подобро да јадете чоколадна плочка секој од сега, отколку да забранувате чоколадо додека конечно не ставите неконтролирано во себе - тогаш следи страшниот јо-јо ефект. Важно: За да изгубите тежина, вие не само што треба да ја менувате вашата исхрана трајно, туку и да се движите „непријатно“ како што е.
Ништо не е забрането: дури ни чоколадо! Подобро е да ја менувате вашата исхрана на долг рок и да се почестите себе си со слатка од сега, а не да се држите до строга диета.
Пиеме сода наместо вода
Шише кола попладне, чаша лимонада со вечера: Многу луѓе сè уште ја потценуваат високата содржина на шеќер во слатките лимонади и безалкохолни пијалоци. Честопати имиња како „светло“ или „нула“ го преобразуваат шеќерот што се содржи. Но, овошните сокови се полни и со шеќер. Оние кои сакаат да останат слаби, попрво треба да пијат многу вода или чист чај - исто така со оброци. (рер/сар)