СЕГА - Седум предлози за да се опорави од КОВИД-19
Опоравувањето од тешка форма на КОВИД-19 може да биде долго и тешко. За полесно да се надминат сите проблеми што можат да се појават, специјалистите излегоа со низа препораки, вклучени во брошурата направена со поддршка на Светската здравствена организација и Швајцарската агенција за развој и соработка. Вежбите и препораките подолу не треба да заменуваат никаква персонализирана програма за вежбање или препораки на лекар наведени при отпуштање од болницата.
Тешко дишење
Се препорачуваат неколку позиции кои можат да ги намалат тешкотиите во дишењето. Во исто време, постојат техники на дишење - контролирани и ритмички.
Контролираното дишење може да ви помогне да се опуштите: „Седнете во удобна положба каде што ќе можете да се потпрете на нешто фиксирано. Едната рака ставете ја на градите, а другата на стомак. Затворете ги очите, ако ова ви помогне да се опуштите (во спротивно, оставете ги отворени) и. фокусирајте се на дишењето. Вдишете полека, преку нос (или уста, ако не можете на нос) и потоа издишете преку уста. Кога дишете, ќе почувствувате дека раката на стомакот почесто се крева од онаа на градите. Минимизирајте го напорот и дишете полека, опуштено и мирно “.
А, ритмичкото дишење се препорачува за активности што можат да вклучат поголем напор: „Оваа активност може да се подели на помали сегменти, за полесно изведување, без да се замори или да остане без воздух на крајот. Вдишете пред да направите „напор“ на оваа активност, како на пример пред да искачите чекор. Издишете кога ќе вложите напор, имено за време на искачувањето. Ако ви е пријатно, вдишете преку нос и издишете преку уста “.
Вежбајте
Вежбањето е важен дел од закрепнувањето од тешки форми на КОВИД-19. Тие можат да помогнат во подобрување на кондицијата, намалување на тешкотиите во дишењето, зголемување на мускулната сила.
Сепак, физичкиот напор е контраиндициран кај следниве симптоми: гадење или повраќање, вртоглавица или вртоглавица, тешка респираторна слабост, влажни дланки или потење, притисок во градите, зголемување на болката.
„Нормално е да имате потешкотии при дишењето кога вежбате и ова не е ниту опасно ниту штетно. Постепено, зајакнувањето на вашата кондиција ќе ви помогне да имате помалку епизоди на тешко дишење. За да ја подобрите физичката форма, кога вежбате, мора да почувствувате потешкотии при дишењето, помеѓу умерено и скоро сериозно. Ако дишете толку тешко што не можете да зборувате, намалете го интензитетот или паузирајте додека дишењето не стане поконтролирано “, велат специјалистите.
Значи, вежбите започнуваат со загревање на телото околу пет минути:
Следат фитнес вежби, кои мора да се изведуваат 20-30 минути, пет дена во неделата.
Се препорачуваат и три сесии за консолидација неделно. „Не заборавајте да вдишувате кога ќе се подготвите за најтешкиот дел од вежбата и издишете кога ќе вложите напор“, се вели во брошурата.
И на крајот, за да се вратите во нормала, се препорачуваат вежби за релаксација, кои траат околу пет минути. Станува збор за полека одење или стоење две минути, повторување на вежбите за загревање и истегнување на мускулите.
Проблеми со гласот
Понекогаш луѓето можат да доживеат тешкотии со нивниот глас откако ќе бидат поврзани со вештачкиот респиратор. Ако гласот е рапав или слаб, се препорачува луѓето да зборуваат кога им е пријатно и да прават паузи за да ги одморат своите гласови. Гласот не смее да се принудува. Шепотењето може да влијае на гласните жици. Викањето е исто така контраиндицирано.
Постојат неколку начини на вежбање се додека погодените не бидат подготвени да зборуваат повторно, како што е потпевнување под носот, но без присилување, користејќи други средства за комуникација, како што се пишување или пиење вода во текот на денот за добра функционалност. глас.
Како да се јаде храна
Ако сте биле интубирани или поврзани со вентилаторот додека сте хоспитализирани, може да имате некои потешкотии при голтање храна и течности. Оваа состојба се јавува поради фактот што мускулите кои учествуваат во голтање (голтање) се ослабени. Затоа, за закрепнување, неопходно е да јадете добро и да консумирате вода/сок “, велат специјалистите.
Оние кои имаат потешкотии при голтање можат да ги испробаат следниве техники:
- Кога јадете или пиете, застанете исправено. Никогаш не јадете или пиете додека лежите.
- Останете исправени (седејќи, стоејќи, одејќи) најмалку 30 минути по оброкот.
- Обидете се со храна со различна конзистентност (цврсти материи, течности) за да проверите дали некои полесно се голтаат од другите. Би било подобро прво да се одлучите за мека, мазна и/или течна храна или да ја исечете цврстата храна на мали парчиња.
- Фокусирајте се кога јадете или пиете. Обидете се да јадете на тивко место.
- Не брзајте кога јадете. Јадете во мали голтки, голткајте малку помеѓу оброците и џвакајте многу добро пред да го голтнете.
- Бидете сигурни дека ќе завршите со голтањето пред да испиете уште една голтка.
- Во текот на денот, јадете мали порции ако ви е тешко да јадете редовни порции.
- Ако кашлате или се удавивте или имате потешкотии при дишењето кога јадете или пиете, направете пауза за да се опоравите.
Внимание
Природно е за луѓето кои имале сериозни состојби, особено оние кои биле поврзани со пулмонални вентилатори во болницата, да се соочат со тешкотии поврзани со фокусирање на внимание, меморија и луцидно размислување. Овие потешкотии може да исчезнат за неколку недели или месеци, иако кај некои луѓе тие можат да траат подолго.
Стратегии како што се: вежбање, гимнастика на мозокот (ново хоби или активности, игри, читање), освежување на меморијата со списоци, белешки, но и поделба на активности во одделни групи може да бидат корисни за да се избегне преголема работа.
Направете сè во умерени количини
Во процесот на опоравување, луѓето може да се чувствуваат уморни, задушени и слаби, бидејќи за сите активности е потребна енергија.
Затоа се препорачува, прилагодување на очекувањата на она што можете да го направите за еден ден, заштеда на енергија, извршување на сите активности во умерени количини. Луѓето исто така се охрабруваат да ја прифатат помошта на другите и постепено да ги започнуваат своите активности.
Стрес и вознемиреност
Да се биде во болница може да биде многу стресно искуство, што може да има силно влијание врз вашето расположение. „Не е невообичаено да чувствувате стрес, вознемиреност (во форма на чувство на страв и вознемиреност) или депресија (лошо расположение, тага). Спомените од болницата може да се вратат, дури и ако не сакате “, велат специјалистите.
За полесно надминување на овие состојби, се препорачува доволно и квалитетен сон, здрава и доволна исхрана, но и физичка активност, што може да ја намали можноста за депресија.
Социјалните врски исто така мора да се одржат. Се препорачуваат релаксирачки и пријатни активности.
Кога да контактирате со вашиот лекар?
Влијанието на хоспитализацијата и сериозната состојба може да варира од личност до личност. Важно е да се контактира медицински персонал, како што е матичен лекар, специјалист за рехабилитација или лекар специјалист, ако:
- има промени поврзани со тешкотии при дишењето за време на одмор, кои не се подобруваат по примената на техниките за контрола на дишењето опишани на страница 4.
- тешко ви е да дишете и во најмала активност и тоа не се подобрува дури и ако се одлучите за позициите на намалување на респираторните тешкотии опишани на страница 3.
- кој било од симптомите опишани на страница 6 се појавуваат пред или по вежбање.
- ако вашето внимание, меморија, размислување не се подобрат или ако нивото на замор не се намали и ви е тешко да извршите рутински активности или да ве спречат да се вратите на работа или други задачи.
- ако ви се влоши расположението, особено ако оваа состојба опстојува неколку недели.
Уживајте во страницата БЕЗ рекламирање!
Земете СЕГА претплата на Амбасадор и поддржете тим
кој пишува за тебе.
Ако сепак сте тука
… Ние сакаме да побараме услуга од вас. Стотици илјади луѓе доаѓаат во СЕГА, секој месец, за квалитетни информации. Ние веруваме дека сите луѓе заслужуваат пристап до точни, проверени и објаснети информации. Затоа сакаме да ги чуваме вестите и написите што ги правиме достапни за секого.
На оваа независна страница за вести, ние секојдневно ги прикажуваме постапките на оние што се на власт и сè што се случува во земјата. Немаме олигарси зад нас, новинарството што го правиме е ослободено од каква било политичка пристрасност. Со ваша помош ќе продолжиме да ја вадиме вистината на површина и ќе продолжиме да развиваме нови медиумски проекти што ќе инспирираат.
Ние сме решени да обезбедиме новинарство што ќе му помогне на секој од нас подобро да разбере сè што се случува околу нас и да не обедини и во време на криза или пандемија, и надвор од него. Нашата работа не би била можна без нашите читатели, кои не поддржуваат и охрабруваат.
Секој придонес е вреден за уредничката работа.
Добијте претплата и бидете со СЕГА. Потребно е само 1 минута. Ви благодарам.