Секојдневно послужување на овошје; здравствен дел; Д-р
Овошјето е без сомнение и можеби е еден од најдобрите извори на витамини и
минерали. Ивееме во векот на додатоци на храна и идеите според кои
имунитетот лежи исклучиво во витаминската фолија. Мислам дека здраво тело е
одржува првенствено избалансиран начин на живот, со тоа разбирање на диета во која
потрошувачката на овошје е дневна. Недостатоците на витамин А и Ц може да се спречат со
леснотија ако дневната исхрана содржи свежо овошје и зеленчук. сакам да
Јас го потенцирам поимот за свежо овошје бидејќи огромното мнозинство на хранливи материи
тие се наоѓаат во кора и со тоа што го подготвуваат или отстрануваат, овошјето губи
од хранливата вредност.
Што значи порција?
За многумина поимот дел не е многу јасен. Така делот е можен
квантифицирајте користејќи чаша од 200 ml како единица за мерење. Не само секое овошје
може да се смести во чаша, затоа ви препорачуваме да купите
кујнски размер и сметајте ги како дел 80гр овошје. препорака
Нашата цел е да консумираме помеѓу 3 и 5 порции овошје на ден. Луѓето на кои
Ова правило е дискутабилно за пациенти со дијабетес кај кои пресметката
точно ќе биде направено од дијабетолог.
Мали порции овошје
Во случај на мали овошја, препорачуваме да бидете водени од
следното правило. Така, јадете 2 сливи (60 калории на 100гр) или 2 порции
кајсии (48 калории на 100гр) или 4 јагоди (32 калории на 100гр) или грст
цреши (63 калории на 100гр). Количината на овошје потрошено по порција не треба
да надмине 200мл чаша. Бобинки се одлична опција
десерт и дел може да се измерат со помош на мерната единица погоре
споменати. Така, 100 гр малини претставуваат 52 калории, а капините носат 43
калории на 100 гр храна за консумирање.
Поголеми плодови
Оваа категорија вклучува овошје како што се банана, јаболко, круша или портокал
нектарина. За дел препорачуваме да консумирате само едно овошје. 100-те
грамови овошни банани имаат 89 калории, јаболка 52 калории, портокали 47 калории,
мандарини 53 калории и круши 58 калории.
Големи плодови
Под големи овошја се мисли на грејпфрут, манго, ананас и диња. Во ова
контекст на порција значи парче диња (34 калории на 100гр) или зелена боја
(30 калории на 100гр), парче ананас (48 калории на 100гр) или 2 парчиња манго
(65 калории на 100гр). Порција грејпфрут може да значи половина овошје (32
калории на 100гр).
Сушено овошје
Овие плодови се добра опција за грицкање помеѓу оброците но мора да се има
со оглед на фактот дека со нивното сушење се изгубени некои од горенаведените хранливи материи
споменати. Друг проблем со сувото овошје е големата количина шеќери
кои ги содржат. За подобро разбирање чаша суви кајсии има 212
калории додека една чаша свежи, исечени кајсии има само 74 калории. од
од наша гледна точка, точен дел од суво овошје претставува приближно
30g - еквивалентно на лажица суво грозје, 2 смокви, 3 сливи или четвртина
стакло (200 ml) со исушени парчиња банана.