Нарушувања на спиењето
Преглед
Спиењето е витална состојка, апсолутно неопходна за оптимално функционирање на телото и умот. Повеќето луѓе спијат секојдневно за да ги наполнат батериите за следниот ден. Без оглед на причината, прекинатиот или квалитативно намален сон може да биде проблематичен.
На мозокот му треба соодветен сон за да може правилно да функционира. Ова вклучува и манифестација на емоции и регулирање на телесната температура, отчукувањата на срцето, дишењето итн.
Кога спиењето е несоодветно и неговиот квалитет е загрозен, телото не може да дејствува со полн капацитет и многу од неговите системи се негативно погодени.
Примери за нарушувања на спиењето се:
- апнеја при спиење (периодично дишење за време на спиењето поради опструкција на дишните патишта);
- грчењето;
- ноќен терор;
- нарколепсија;
- месечарење;
- ноќен миоклонус (невообичаени движења за време на спиењето);
- енуреза;
- кошмари.
несоница - чест проблем во кој заболеното лице не може да заспие, е симптом, а не болест и може да биде поврзан со разни нарушувања и состојби: депресија, анксиозност, стрес или дури и хипогликемија.
Несоницата е несакан ефект, доста чест, поради употреба на лекови (на пр. Антидепресиви, анксиолитици, итн.).
Лишување од сон може да доведе до раздразливост и недостаток на концентрација. Бидејќи вниманието и концентрацијата се менуваат, многу од секојдневните активности можат да бидат засегнати. Возењето може да стане ризично.
Опремата што се користи во различни ситуации може да биде опасна кога лицето што управува со неа не спиело доволно. Од овие причини, нарушувањата на спиењето можат да имаат сериозни и разорни последици и дома и на работа.
Покрај тоа, недостатокот на сон може да се влоши кај многу нарушувања. На пример, дете кое страда од АДХД (нарушување на вниманието и хиперактивност) и кое нема одморено многу ноќи, ќе биде многу повозбудено и ќе има хиперактивно однесување, ова е начин на реакција на телото на недостаток на сон. Симптомот често се наоѓа кај деца кои страдаат од оваа состојба.
Кај некои луѓе, проблемите со спиењето може да поминат сами од себе, додека кај други може да се зголемат и да бидат придружени со други тешки нарушувања на спиењето (парасомнија, опструктивна апнеја при спиење, нарколепсија, несоница, парализа на спиењето)., грчењето, нетретирано сезонско афективно нарушување).
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Дијагностика
Дури и ако не спијат ноќе, некои луѓе не се ни свесни дека страдаат од нарушувања на спиењето (особено ако страдаат од апнеја при спиење). Заморот и недостатокот на енергија обично се најчестите знаци дека телото не се одморило доволно.
Специфичните семиња се:
- Прекумерна дневна поспаност;
- Често зевање (во обид мозокот да добие повеќе кислород);
- Забавување на брзината при извршување на дневни задачи;
- Проблеми со меморијата;
- Недостаток на апетит.
- грчењето;
- Будење неколку пати во текот на ноќта;
- Чувствувате немир и не можете да се чувствувате пријатно пред спиење.
Употребата на лекови за стимулација може да создаде специфични проблеми со спиењето: под нивно дејство нервниот систем е преоптоварен, се зголемува бројот на отчукувања на срцето, сетилата се понагласени (на пример, аудитивни и визуелни, итн.).
Во оваа состојба на максимална чувствителност, ако некое лице се обиде да спие, звуците ќе го одвлечат вниманието.
само-дијагностицирање
За да утврдите дали страдате од нарушувања на спиењето, прво треба да ги земете предвид вашите навики за спиење и дневната рутина. Водете евиденција за периодите во кои спиете.
Ова може да ви помогне и вие и вашиот лекар да ги утврдите причините за вашите проблеми со спиењето.
Дневник за спиење, пополнет од вас и вашиот партнер за спиење, може да потенцира фактори на живот што влијаат на спиењето. Овие дневни белешки треба да содржат:
- Време на спиење и време на будење (број на часови на спиење);
- Квалитет на сон, секогаш кога ќе се разбудите и не можете да заспиете и активности што ги придружуваа будењата (на пример, останавте во кревет со затворени очи или станавте и испивте чаша млеко, медитиравте) и така натаму;
- Видови и количина на храна, течности, алкохол, кофеин потрошени или што сте консумирале пред спиење и колку пати;
- Чувства и расположенија пред спиење: среќа, тага, стрес, вознемиреност;
- Лековите што сте ги користеле, нивните количини и дневниот број на администрација.
Деталите може да бидат важни, а дневникот за спиење може да открие што го одложува или продолжува вашето време за спиење.
Може да се обидете да направите промени во вашиот животен стил и да ја подобрите хигиената на спиењето. Ако не се подобри, консултирајте се со специјалист.
Што можете да очекувате кога ќе видите лекар за вашиот сон? Лекарите ќе разгледаат повеќе детали пред да постават дијагноза, вклучувајќи:
- опис на симптомите;
- возраст и пол;
- медицинска и психолошка историја;
- дневник за спиење;
- можни медицински состојби;
- медицински тестови.
Вашиот лекар веројатно ќе предложи промени во однесувањето и животната средина како први чекори во третманот. Без оглед на нарушувањето на спиењето, треба да воспоставите рутина пред да се одморите.
ПРИЧИНА
Често, симптомите и недостатокот на сон се засноваат на разни заболувања. Причини за нарушувања на спиењето може да бидат:
- депресија;
- болка;
- тага;
- вознемиреност;
- тиреотоксикоза;
- повлекување по откажување од алкохол.
Децата кои страдаат од кошмари и ноќен терор (ноќен терор) не можат да имаат мирен и адекватен сон, страдаат од нарушувања на спиењето.
Диетата која содржи вишок кофеин, маснотии или шеќер може да помогне во неурамнотеженост на рутината потребна за спиење и потешкотии при заспивање.
Помош за нарушувања на спиењето
Совети за спиење за возрасни
- вежбајте во текот на денот, бидејќи тоа природно ќе ги релаксира вашите мускули и тело;
- вечерата треба да биде еден од најлесните оброци што ги служите во текот на денот;
- спиење во пижами соодветно на собната температура;
- легнете во исто време секоја вечер.
Опасни нарушувања на спиењето
Природни лекови за нарушувања на спиењето
Тој е ефикасен во стимулирање на имунолошкиот систем?
- не останувајте будни доцна во ноќта, па дури и наутро. Ова ќе го наруши природниот часовник на телото;
- не пијте пијалоци со кофеин;
- не земајте стимуланси пред спиење;
Совети за деца пред спиење
- охрабрувајте ги да вежбаат и стимулираат физички активности во текот на денот;
- создадете релаксирачка средина пред спиење;
- читајте среќни приказни пред спиење (проверете дали приказната не содржи застрашувачки елементи);
- користете природни лекови со смирувачки својства за да предизвикате природна состојба на сон.
- не дозволувајте децата да гледаат телевизија или да играат на компјутер непосредно пред спиење;
- не давајте на децата големи количини на течности и храна пред спиење. Проблеми со варењето и полн мочен меур може да доведат до кошмари, немирен сон и мокрење во кревет;
- не давајте на децата лекови кои содржат стимуланси пред спиење.
Вообичаени видови на проблеми и нарушувања на спиењето
несоница - Скоро сите луѓе ќе бидат погодени во одреден момент од нивниот живот од несоница. Несоницата е неможност на краток или долг рок да се добие квалитетен сон, чест проблем со спиењето што може да се активира од различни работи, вклучувајќи стрес, промена на временската зона, распоред на спиење или како резултат на промените во хигиената. спиење Ако главниот проблем е повремен сон, сè уште има голем број лекови за ова.
Пазете се од несоница: несоницата може да биде симптом на важна состојба, може да биде основа на физички, ментални или емоционални проблеми.
Вашата неспособност за спиење или квалитетно спиење може да биде поврзана со грчењето на вашиот партнер, апнеја при спиење, синдром на немирни нозе или може да биде поврзана со стресна ситуација на работа или тежок семеен проблем.
Добрата вест е дека несоницата не мора да биде постојан проблем. Во многу случаи, подобрената хигиена на спиењето, техниките за релаксација и когнитивната бихевиорална терапија можат да ја ублажат несоницата и да помогнат во постигнување мирен сон.
Лековите треба да бидат последно средство за лекување на несоница: третманот со нив не треба да биде долготраен и да има многу несакани ефекти.
Сепак, постојат некои добро толерирани препарати, како што се ниски дози на тразодон, кои не создаваат зависност и имаат многу помал профил на несакани ефекти од бензодиазепините или вообичаените хипнотици.
Исто така, ако несоницата се јави како симптом кај психијатриско нарушување (афективно, анксиозно или психотично нарушување), третманот на основната состојба не треба да се одложува или негира.
Апнеја при спиење
Апнеја при спиење е нарушување на спиењето што може да биде дури и опасно по живот. За време на спиењето, дишењето запира или станува плитко.
Секоја пауза на дишење обично трае 10-20 секунди или дури и подолго, а за еден час може да има 20-30 такви прекини на дишењето. За време на епизоди на апнеа, пациентот се буди да дише, страда од недостаток на кислород, а спиењето е прекинато.
Симптомите на апнеа вклучуваат:
- Чести прекини на дишењето за време на спиењето (апнеја);
- Тешко дишење, задушување за време на процесот на дишење. Сето ова го спречува не само лицето кое страда од одмор, туку и партнерот за спиење;
- Ore рчи;
- Чувство на слабост по ноќно спиење и прекумерен замор во текот на денот.
Најчестиот вид на апнеја при спиење е опструктивна ноќна апнеја. Неговите причини се генерално од физичка природа, вклучувајќи вишок тежина или ткиво (дебелина, прекумерна тежина), зголемени крајници, назална конгестија или блокада на носните пасажи, абнормална форма на главата, вратот или брадата.
Нарушувања на спиењето. Корисни совети за мирен сон
Нарушувања на спиењето и стареење
Под стрес? Еве што треба да знаете за стресот и како можете природно да се борите против него!
Постојат механички уреди што можат да се носат за време на спиењето за да се задржат дишните патишта отворени. Ова е најпрепорачаниот третман за умерена до тешка апнеја при спиење. Иако не е лесна за купување, правилната употреба на уредот спречува апнеја при спиење.
Главните мерки за спречување на лесна и умерена апнеа вклучуваат губење на тежината, подигнување на горниот дел од креветот, спиење на едната страна. Стоматолошки протези или операции се исто така опции за третман.
Рчењето, понекогаш мешано со апнеја при спиење, може да биде значајна пречка за квалитетен сон, како за засегнатата личност, така и за нивниот партнер.
Причини за 'рчењето може да бидат стеснување на дишните патишта, држење на телото за спиење, прекумерна тежина или болка во грлото. Стеснетите дишни патишта го отежнуваат дишењето во носот и создаваат звук на 'рчењето. Бучавата понекогаш може да биде придружена со апнеја.
Постојат многу лекови и само-третмани за борба против 'рчењето. Ако лесно грчите, спијте на страна, кренете ја главата од креветот или обидете се да се ослободите од вишокот тежина, доколку е потребно. Не се откажувајте од барање решенија за 'рчењето: сонот на вашиот и вашиот партнер ќе биде помирен.
Синдром на немирни нозе
Тоа е нарушување што предизвикува неодолива желба за движење на нозете (или рацете, понекогаш). Потребата за движење на екстремитетите се јавува кога лицето се одмара или лежи и обично се активира поради чувство на непријатност, пецкање во екстремитетите. Движењата ги намалуваат непријатните чувства, но за кратко време.
Периодичните движења на екстремитетите вклучуваат неволни, ритмички движења на екстремитетите кои не се случуваат само за време на спиењето. Додека повеќето луѓе кои страдаат од синдром на немирни нозе, исто така, покажуваат редовни движења на екстремитетите, обратно е поретко.
Периодичните движења на екстремитетите може да се појават одделно или во врска со разни медицински состојби, како што се анемија, заболување на бубрезите, нарушувања на тироидната жлезда, паркинсонова болест или алкохолизам. Може да се најдат кај неколку членови на исто семејство.
нарколепсија
Нарколепсијата е невролошко нарушување што предизвикува екстремна поспаност и епизоди на спиење, одеднаш инсталирани, краткотрајни. Причините за болеста не се познати, но кај оние кои ја манифестираат болеста, хипокретин (хемикалија ослободена од мозокот што ги регулира спиењето и будењето) е целосно отсутна.
Напади на спиење се случуваат дури и ако пациентот се одмори доволно ноќе. Поради оваа причина, му е тешко да живее нормален живот.
Спиењето додека некое лице извршува разни активности, при возење или на работа, може да резултира со опасни резултати.
Симптомите на накролепсија вклучуваат:
- наизменични - неконтролирани напади на спиење во текот на денот
- прекумерна поспаност во текот на денот
- ненадејно, трајно губење на мускулна контрола, во ситуации кога се јавуваат емоции (катаплексија)
Нарколепсијата може да биде генетска, но се чини дека е предизвикана од влијанија врз животната средина. Третманот со најголеми ефекти комбинира лекови со бихевиорална психотерапија и советување.
парасомнии
Ако некогаш сте имале невообичаено однесување или искуства за време на спиењето, веројатно би сакале да знаете што се парасомнија. Името на состојбата доаѓа од латински јазик и се однесува на сите нарушувања на спиењето кои се карактеризираат со абнормални дејства или настани што се случуваат за време на спиењето.
Парасомнијата обично вклучува несвесно, насочено кон однесување, важно за оние кои ги доживуваат.
Следните парасомнии се разгледуваат:
- нарушувања на спиењето поврзани со кошмари (ноќен терор);
- месечарење;
- збунувачки будења;
- нарушувања во исхраната предизвикани од спиење;
- сексуална активност за време на спиењето (сексомнија);
- нарушувања во однесувањето (РБД) за време на РЕМ сонот (фаза на спиење се карактеризира со брзи движења на очите);
- парализа на спиењето;
- сомнилоквија (зборување во сон);
- парасомнија секундарна на медицински состојби или супстанција;
- енуреза/енпопреза.
Колективните парасомнии вклучуваат движења, однесувања, емоции, перцепции или несакани соништа. Тие можат да се појават во која било фаза на сон (длабок или буден). Иако однесувањето на пациентите може да биде прилично сложено и изгледа свесно, тие спијат и често не паметат што прават.
Причините за појава на парасомнија не се јасно утврдени, но може да има врска помеѓу нив и Паркинсонова болест, на пример, или може да има несакани ефекти од употреба на лекови или лекови.
Нарушување на деноноќниот ритам на спиење
Нарушувањата на деноноќниот ритам се однесуваат на последиците што произлегуваат од десинхронизацијата на внатрешниот биолошки часовник на една личност со надворешната средина, вклучувајќи го и природниот циклус на темно-светло. Оваа расчекор честопати може да доведе до несоница или хиперсомнија и да го наруши квалитетот на извршените активности.
Синдром на хроничен замор
Состојбата се карактеризира со продолжен, необјаснив замор, кој не се намалува по одмор и се влошува со физички или ментален стрес.
Заморот може да достигне прилично високо ниво и може да доведе до неможност за извршување на секојдневни активности. Ова може да бара заштеда на енергија за да се избегне екстремен замор.
Бидејќи постојат многу симптоми кои се поврзани со овој синдром, со цел да се утврди точна дијагноза, мора да се исклучат други медицински состојби.
Тоа е привремена состојба, предизвикана од брзото движење во области со голема временска зона разлика. Може да има низа манифестации како резултат на нарушувања на деноноќниот ритам: замор, несоница, гадење итн.
Сезонско афективно нарушување
Тоа е нарушување на расположението, повторливо, поврзано со депресија и прекумерна поспаност во текот на зимските месеци. Тоа е предизвикано од фактот дека силната светлина не го достигнува биолошкиот часовник во супрахијазматското јадро, мал регион на мозокот (кој го регулира циркадискиот ритам, прилагодувањето кон ритамот, светлината и темнината).
Третманот се состои во вештачко осветлување што е можно посилно во просторите каде што лицето ги извршува своите активности во текот на денот.