Секој чекор е важен Лесно е да ја изгубите сланината за одмор
Движењето е добро за нас и обично е исто така забавно, откако ќе се кренете.
За жал, празниците честопати имаат влијание и на вагите. Секој што сака да се ослободи од килограмите што биле наредени, треба пред се да вежба редовно.
Јадете многу, седете многу и јадете повторно - денот околу Божиќ е крајно неповолен за повторно да согорите количина калории. Во џаги, на колковите може да се сместат уште едно или две килограми. Особено затоа што мотивацијата за спортување е мала во зима: премногу студено, премногу темно, а софата е многу поудобна воопшто. Но, се исплати да се надмине вашето послабо тело - барем поради долгорочните ефекти.
Да се намали телесната тежина само преку вежбање е тешко
Да се изгуби тежината брзо само преку вежбање е тешко. „Согорувате премногу малку калории за тоа“, вели проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет во Келн. Околу 9000 калории треба да се разложат за да изгубат килограм маснотии; просечен маж може да управува со околу 600 калории од еден час трчање. Исто така, може да се случи обуката првично да нема ефект врз скалите - па дури и во погрешна насока.
„10 до 20 минути мускулен тренинг пет пати неделно и 30 до 45 минути тренинг за издржливост два до три пати неделно“, препорачува проф. Инго Фробазе.
Мускулите како сојузници
Но, тоа е добра тежина: „Мускулите се зголемуваат во тренингот заснован на сила, а мускулите исто така тежат и малку“, објаснува проф. Теодор Стемпер, директор за обука на Германското здружение за фитнес и аеробик (DFAV) и спортски научник на Универзитетот во Вупертал. Но, мускулите се сојузници и кога станува збор за губење на тежината. „Добро обучено тело согорува маснотии дури и кога не се занимава со никаков спорт“, вели Фробазе. Бидејќи мускулите мора да бидат снабдени со крв и да се загреваат. За ова на телото му треба енергија.
Малку дневно вежбање подобро од екстремен тренинг еднаш месечно
Редовната обука за издржливост исто така го зголемува бројот на митохондриите, електраните во ќелиите. Тоа исто така го стимулира согорувањето, дополнителните калории се - буквално - помалку од тежината. Секој што комбинира вежба со диета, треба да си постави реални цели: „Потребен е околу еден месец да изгубите килограм маснотија“, пресметува Теодор Стемпер. Зголемувањето на издржливоста и силата е поважно од слабеењето. За ова, малку дневно вежбање е поефикасно од два часа тренинг за напојување во теретана еднаш месечно.
„Трендот е кон програми што мешаат различни фитнес елементи“, вели проф. Теодор Стемпер.
Брза прошетка исто така ве обучува
„Пет пати неделно 10 до 20 минути тренинг во мускулатурата, на пример во форма на чучњеви, вежби за стомак и грб и два до три пати неделно 30 до 45 минути тренинг за издржливост“ - според Инго Фробазе, ова може да биде секојдневен план за обука. Ако не сакате џогирање, не мора: брза прошетка или возење велосипед до работа, исто така, ја обучува вашата издржливост. Мускулниот тренинг тогаш е доволно интензивен кога мускулите почнуваат да горат: - Ова е сигнал дека мускулот расте.
Станете од работната маса еднаш на час
Забавувањето во спортот е еден од најважните предуслови за надминување на послабото јас. Обука со пријатели или личен тренер може да обезбеди мотивација.
Станете од работната маса еднаш на час
За работниците на работна маса е важно да стануваат еднаш на час, да одат во печатачот или да остварат телефонски повик додека стојат. „Тоа го зајакнува метаболизмот“, вели Фробазе. Најдобриот лек против послабото јас, кој толку многу би сакал да седи на троседот, е забавен во спортот: „Важно е да се најде спорт во кој со нетрпение чекам тренинг, во кој фокусот ќе биде на радоста на движењето и слабеењето се случува само по себе, вели Бјанка Хертлајн, личен тренер и тренер за исхрана од Нирнберг.
Ако се натерате да користите тегови, наскоро ќе престанете
Уживањето во спортот е важно, знае Бјанка Хертлајн, личен тренер и тренер за исхрана од Нирнберг.
Кој се присилува на тегови, наскоро ќе застане повторно. Но, спортските клубови и фитнес студија сега нудат широк спектар на курсеви. Ако пробате неколку понуди, имате големи шанси да пронајдете нешто што ви одговара. „Трендот е кон програми што мешаат различни фитнес елементи“, вели спортскиот научник Стемпер - бокс со пилатес, на пример. Да се договорите да се сретнете со пријателите на тренинг сесија, исто така, обезбедува мотивација.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Смеење, шопинг, секс: Вака вежбаат луѓе кои не сакаат спорт
Мотивација, фитнес: Кога вреди личен тренер?
Личен тренер како алтернатива
Алтернатива е личен тренер, кој составува индивидуална програма за обука. „Назначувањето со сопствен тренер не сака да го откаже Вераб, вели Хертлејн. Тој исто така знае кога е вистинското време да се одмори од тренингот. Бидејќи периоди за одмор се важни: „На телото му се потребни паузи во кои мускулите можат да реагираат на дразбите на тренингот“, вели обучувачот. На крајот, секој чекор што го придвижува телото навистина се брои. Во овој контекст, спортскиот научник Стемпер сака да го цитира слоганот на скандинавската здравствена кампања: „Излезете со вашето куче секој ден - дури и ако го немате.“ (Dpa/tmn)