Секој чекор е важен Многу е лесно да се изгуби празничната сланина Kölnische Rundschau
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Секој чекор е важен: Лесно е да ја изгубите сланината за одмор
Вежбањето е добро за нас и обично е исто така забавно, откако ќе станете сами.
За жал, празниците честопати имаат влијание и на вагите. Секој што сака да се ослободи од килограмите што се хранат треба пред се да вежба редовно.
Јадете многу, седете многу и јадете повторно - денот околу Божиќ е крајно неповолен со цел повторно да се потроши количината на калории проголтана. За скоро, еден или два килограми повеќе ќе ви бидат на колковите. Особено затоа што мотивацијата да се оди на спорт е мала во зима: премногу студено, премногу темно, а софата е многу поудобна воопшто. Но, се исплати да се надмине вашето послабо тело - барем поради долгорочните ефекти.
Да се намали телесната тежина само преку вежбање е тешко
Да се изгуби тежината брзо само преку вежбање е тешко. „Согорувате премногу малку калории за тоа“, вели проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет во Келн. Околу 9000 калории треба да се потрошат за да изгубат еден килограм маснотии; просечен маж може да управува со околу 600 калории од еден час трчање. Исто така, може да се случи обуката да нема ефект на скалите на почетокот - па дури и во погрешна насока.
„Пет пати неделно 10 до 20 минути тренинг во мускулите и два до три пати неделно 30 до 45 минути тренинг на издржливост“, препорачува проф. Инго Фробазе.
Мускулите како сојузници
Но, тоа е добра тежина: „Со тренинг заснован на сила, мускулите се зголемуваат, а мускулите исто така тежат и малку“, објаснува проф. Теодор Стемпер, директор за обука на Германското здружение за фитнес и аеробик (DFAV) и спортски научник на Универзитетот во Вупертал. Но, мускулите се сојузници и кога станува збор за губење на тежината. „Добро обучено тело согорува маснотии дури и кога не се занимава со никаков спорт“, вели Фробазе. Бидејќи мускулите мора да бидат снабдени со крв и да се загреваат. На телото му треба енергија за ова.
Малку дневно вежбање е подобро од екстремно тренирање еднаш месечно
Редовната обука за издржливост исто така го зголемува бројот на митохондриите, електраните во ќелиите. Ова исто така го стимулира согорувањето, дополнителните калории се - буквално - помалку од тежината. Секој што комбинира вежба со диета, треба да постави реални цели: „Потребен е околу еден месец да изгубите килограм маснотија“, пресметува Теодор Стемпер. Зголемувањето на издржливоста и силата е поважно од слабеењето. Од друга страна, малку дневно вежбање е поефикасно од два часа тренинг за напојување во фитнес студио еднаш месечно.
„Трендот е кон програми што мешаат различни фитнес елементи“, вели проф. Теодор Стемпер.
Брза прошетка исто така ве обучува
„Пет пати неделно 10 до 20 минути тренинг во мускулатурата, на пример во форма на чучњеви, вежби за стомак и грб и два до три пати неделно 30 до 45 минути тренинг за издржливост“ - според Инго Фробазе, ова може да биде секојдневен план за обука. Ако не сакате џогирање, не мора: брза прошетка или патување до работа со велосипед, исто така, ја обучува вашата издржливост. Мускулниот тренинг е доволно интензивен кога мускулите почнуваат да горат: „Ова е сигнал дека мускулот расте“.