Секој ден 500 kcal форум
Разговарајте 500 kcal секој ден? во Броење калории Форум од областа на диети; Хеееј:) Сакав да прашам колку ќе изгубиш тежина ако јадеш 500 kcal секој ден? После две недели, на пример. Јас сум висок 153
500 kcal секој ден?
Phew, се разбира дека брзо ќе ослабеш, но што добиваш од тоа? Главно е вода и мускули. како „таму таму“ веќе напишано, зошто радикално? „Премногу“ поради неколкуте пари? Со вежбање и „паметна“ количина калории може да биде малку побавно, но поодржливо. Особено подобро со нормална тежина, вие не сте навистина со прекумерна тежина
Вие пишувате дека сте се одрекле од КХ. Што точно направи Во јадењата има многу повеќе јаглехидрати отколку што мислите, на пр. Во млечни производи млечни протеини и сл. Различен зеленчук содржи и повеќе јаглени хидрати од другите (секако пченка, но исто така и моркови ...). А има и шеќер во производите за кои не ни помислувате (готови сосови од домати, црвена зелка во чаша, дури и мешавини од зачини итн.).
Ако сакате да отидете крајно, пржете си малку посно месо или риба или некое јајце (повеќе протеини од јајце) секој ден. Јадете главно зелен зеленчук (зелена салата, зелка и сл.). Внимавајте да не останете гладни! Можете да користите маснотии, но не премногу. Држете го на скара или пржете во тефлонска тава (со малку минерална вода).
Исто така, мислам дека супите се одлични, на пр. Супа од праз или супа од тиквички скоро и да нема калории (ако ја направите секако без маснотии, само варете го празот/тиквичките во супа од супа, а потоа пире со волшебно стапче) и пополнете долго време.
Инаку сакам да кажам дека 500ккал е исклучително низок. Јас еднаш направив диета со 700-1000ккал на ден, и мора да јадете многу намалено. Патем, тоа беше диета hcg, па оттука и моето име тука. Но, јас веќе не сум 100% убеден во тоа. Но, сепак aубител на умерена ниска хидрати.
Колку изгубивте со диета 700 kcal на ден?
Без да знаете какви калории консумирате секој ден, никој не може да ви каже колку би изгубиле за 2 недели ако јадете само 500 kcal. На пример, ако консумирате само 1500 kcal на ден затоа што сте прилично неактивни, би изгубиле околу 2 кг за 2 недели.
@Hols: Изгубив скоро 7 килограми секој пат (!) За 3 недели. (Јас веќе го направив тоа околу 4 или 5 пати)
Сепак, мора строго да ги земате капките HCG и да се држите до планот според книгата. 2x100g посно месо или риба на ден, максимум 2 парчиња овошје (и само јаболко или грејпфрут, колку што се сеќавам). 2 парчиња остри леб, инаку главно зелена салата и зеленчук, и не сите зеленчуци ... Масло максимум 2 лажички вкупно за пржење или понекогаш за салата. Подобро е да пребарувате без масло. Млеко само лажичка за кафе, итн.
Патем, мажите губат околу 14 кг со диета.
Јас лично би советувал и против диета од 500 килограми. Без додатоци на храна е скоро невозможно да не влезете во недостаток подолг временски период (не сега ако сакате да го правите тоа само една недела).
Како што веќе рече badnerin76, мускулната маса е изложена на ризик и на крајот изгледате полошо отколку пред слабеењето (само претпоставувам дека вашиот изглед е важен за вас). Клучен збор слаба маст. Според моето знаење, може да биде навистина опасно за жените ако периодот не се појави поради прекумерно намалување на внесот на калории во комбинација со вежбање. Во тој случај треба да јадете побрзо, во спротивно вашето тело може да биде оштетено на долг рок (на пр. Коскена густина).
Поради оваа причина, радикалните диети како PSMF, HSD или слични диети всушност не се препорачуваат за жени.
Во спротивно повеќе би сакал да спортувам. Реален тренинг за силата 3 пати неделно и кардио картони LISS и HIIT во другите денови. За да го направите ова, внесете многу секојдневно движење и доволно протеини и зеленчук во исхраната. Тоа скоро сигурно би било поздраво на долг рок и исто така оптички повеќе за што се стремат повеќето луѓе.
Ако сепак сакате да се спуштите на 500 килокалории, проверете дали снабдувањето со хранливи материи е исправно. Значи доволно протеини, есенцијални масни киселини, влакна, витамини и така натаму. Најдобро е редовно да се прави крвна слика и да се работи со додатоци на храна. Препорачувам и фитнес тракер, за да можете на пр. Да видите дали вашиот сон се влошува, дали се намалуваат вашите секојдневни активности, итн., И така да можете навремено да преземате контрамерки.
Но, јас навистина советувам против тоа. Може да изгубите тежина со толку малку калории ако знаете што правите. Но, ризикот од краткорочна или долгорочна штета е само многу голем, ако не знаете што правите.
Слаба маст се однесува на мене. На прв поглед, изгледам тенок, но за жал сè уште нема ништо тесно и „мрсно“. Не можев да поминем со 500 kcal вчера затоа што бев премногу гладен ноќе и јадев два тост, тогаш бев рамен и сакав да земам лаксативи, но можев да го повлечам заедно. Се обидувам да не јадам ништо од 16 часот и се надевам дека изгубив барем 4/5 кг за 4 недели, можеби конечно ќе се чувствувам подобро. Јас бев на вашиот профил моја почит кон вас! Како успеа да изгубиш толку многу килограми? Восхитувајте се на тоа
По операцијата на стомакот во февруари 2017 година, започнав со околу 250 kcal на ден, но брзо се зголемив на околу 600 kcal на ден. Го задржав ова ниво околу 2 месеци или малку го зголемив. По околу 6 месеци јадев околу 1200 kcal/ден.
ВАORTНО со толку многу недостаток се протеини (со вас приближно 45 гр/ден) и витамини, калциум и магнезиум замена.
Јас сепак вежбав со минимален внес на калории, дури и доста интензивно. Еднаш дури велосипедирав 100 км (Педелец) за 8,5 часа, инаку, на пример, тренинг со тегови.
Јас (м, 177 см, а потоа 151 кг) изгубив тежина со тоа како што следува.
1-ви месец: - 11,1 кг
2-ри месец: - 8,2 кг
3-ти месец: - 6,7 кг
4-ти месец: - 8,8 кг
5-ти месец: - 3,5 кг
6-ти месец: - 5,0 кг
7-ми месец: - 2,9 кг
8-ми месец: - 4,4 кг
9-ти месец: - 2,6 кг
10-ти месец: - 2,6 кг
11-ти месец: - 2,0 кг
12-ти месец: - 1,3 кг
13-ти месец: - 2,0 кг
14-ти месец: - 1,5 кг
15-ти месец: - 1,4 кг
16-ти месец: + 0,8 кг
.
Многу зеленчук секогаш ми помагал против големата празнина во мојот стомак. Стомакот е полн, тој е пријатно топол, а сепак не многу богат. Исто така, добивате многу „други хранливи состојки“ со зеленчукот.
П.С: Знам дека мојата состојба е 100% различна од твојата, но можеби моите искуства сепак ќе ти помогнат или можеби и другите ќе ти помогнат.
Здраво, сфати,
Значи, со вашиот последен пост aвонат неколку алармни вона за мене. Ако веќе размислувате за ваков нездрав (и опасен) пат како лаксативи, звучи како гаден пат.
Исто така дека сте наздравувале затоа што сте толку гладни. Тостот всушност не е ништо повеќе од квадрат шеќер. Практично нула нутритивни вредности, но многу енергија.
Фактот дека се чувствувате рамно, покажува дека и вашиот пат не е добар. Така, може да влезете во уредно нарушување.
А потоа кон вашите цели од 4/5 килограми загуба за 4 недели. Ова не е реална цел, особено ако вашата цел е да изгубите маснотии отколку мускули/вода. За тоа ќе мора да возите над 1000ккал дефицит на ден. Ова е можно за човек од 130 килограми со 1,80 (како мене). Но, тогаш сè уште јадев скоро 2000 килокалории на ден и спортував секој ден. Со 2000 kcal на ден всушност немате проблеми со исхраната.
За вас, со вашата висина и тежина, 1000kcal дефицит на ден е многу тешко да се создаде, и скоро невозможно ако не сакате да имате недостаток или да знаете што правите (и не знаете што да правите, само претпоставувам дека времиња засновани на изјавите овде).
Јас го сторив тоа, затоа што, меѓу другото, си поставив реални цели. Бидејќи се занимавав со исхраната и уште од самиот почеток се осигурав дека на моето тело му обезбедувам доволно хранливи материи во исхраната. И си одвоив време, или сè уште го земам. Моментално сум во слична (ако не и навистина споредлива) ситуација со твојата.Нормална тежина, но сеуште не сум задоволен од процентот на телесни масти. Но, мојата цел е да го поправам тоа со години, а не со недели.
Јадам што ми треба (што е доста високо) и спортувам многу. Како резултат, мојата тежина стои мирна со месеци, но составот на моето тело сè уште се менува. Мускулите стануваат затегнати, маснотиите во телото се прераспределуваат и полека стануваат помалку. Бидејќи мојата цел е да имам помал процент на телесни масти во горната третина од мојата нормална тежина.
Особено ако темата за слаби маснотии се однесува на тебе (што е секогаш тешко да се каже од далечина), намалувањето тежина со висок калориски дефицит не се препорачува. Дури и ако мразите да го слушате тоа. Секој што сака затегнато, дефинирано тело, исто така мора да води правилен начин на живот за тоа. И никој не добива спортско тело ако добие само 500 килокалории од храна со малку хранливи материи. Добра исхрана (веќе споменав) и вежбање во комбинација. Доволен сон и други фактори (забрането пушење, малку или без алкохол, итн.) Се факторите кои, постојано се вршат со месеци и години, ве доведуваат до оваа цел.