Секој секс со своите „вкусови“ - вистинската диета за него и за неа
Сексот е важен критериум во составот на диетата, бидејќи мажите имаат малку поинакви нутриционистички потреби од жените.
Бидејќи мажите имаат поголема мускулна маса, потребна им е диета со повисоки калории отколку жените. Покрај тоа, тие треба да јадат повеќе протеини и повеќе влакна отколку жените, бидејќи мажите се повеќе склони кон срцеви заболувања, а влакната обезбедуваат кардиоваскуларна заштита.
Потребно им е железо
Womenените, пак, не им требаат толку многу протеини, наместо нив им треба повеќе железо. Прво, поради менструалниот циклус и второ затоа што раѓаат деца и им треба повеќе железо за време на бременоста.
Дневните потреби на железо за жени се 18 mg на ден, а мажите 8 mg/ден. Бремените жени имаат потреба и од фолати за да спречат дефекти при раѓање на нивните деца.
Природни извори на фолати се: леќа, грав, сув грашок, брокула, спанаќ, аспарагус и стевија. На бремените жени им треба многу фолна киселина (витамин Б9) од 0,8 мг/ден, да се земе од додатоци.
Тие не толерираат вишок калциум
Додека на жените им треба голема количина на калциум, особено за време на менопаузата (помеѓу 1.000 и 1.500 мг на ден), кај мажите, во големи количини, овој минерал предиспонира рак на простата, покажуваат студиите. Затоа, без оглед на возраста, на мажите им се препорачува да не го надминуваат внесувањето на 800 mg/ден калциум.
Нивото на движење, важно
Обично, повисок внес на калории се препорачува за мажи, а помал за жени, бидејќи тие имаат поголема мускулна маса и мускулите се главни потрошувачи на енергија. Сепак, ова не е точно во сите ситуации, бидејќи е поважно нивото на физичка активност на секоја личност.
Така, на жена која вежба секој ден и требаат повеќе калории од храна отколку маж кој е седен.
За да дознаете колку калории треба да асимилирате од вашата исхрана во еден ден, множи стапката на базален метаболизам (генерално 1.500 за жени и 2.000 за мажи), за 1.200 ако сте седечки, за 1.375 ако вежбате умерено два до три пати неделно, за 1.550 ако вежбате умерено три до пет пати неделно и 1.725 ако имате физички напорна работа или спортувате перформанси.
Храна која се бори со сексуални проблеми
Околу 40-50 години може да се појават проблеми со сексуалниот живот: недостаток на либидо, еректилна дисфункција кај мажи и сувост на вагината кај жени. Со урамнотежена исхрана, овие нарушувања можат да бидат ублажени и сексуалниот живот може да стане задоволителен и за двајцата партнери.
Затоа е добро да го вклучите во вашата исхрана артишок, аспарагус, цвекло, банани, ѓумбир, смокви, анасон, спанаќ, урми и бобинки. Според неодамнешните студии, една од најефикасните намирници за враќање на сексуалниот апетит е киселата зелка.
Нутриционистички потреби според возраста и полот
| Деца од новороденче | 90 коњски сили/кг/ден | 2 g/kg/ден | 3,5-6 g/kg/ден | 12 g/kg/ден |
| Деца над 1 година | 60 коњ/кг/ден (деца од 5-14 години) | 1,2 g/kg/ден | 4,5 g/kg/ден | 10 g/kg/ден |
| адолесценти | 40 коњски сили/кг/ден | 0,5 g/kg/ден | 2 g/kg/ден | 10 g/kg/ден |
| Возрасни - WЕНИ | 2.000 кал | 1 g/kg/ден | 1,5 g/kg/ден | 300-400 g/ден |
| Возрасни - МАENИ | 2.500 кал | 1 g/kg/ден | 1,5 g/kg/ден | 300-400 g/ден |
| Постари лица - WЕНИ | 1.900 кал | 60 g/ден | 65 g/ден | 280 g/ден |
| Постари лица - мажи | 2.300 кал | 60 g/ден | 65 g/ден | 280 g/ден |