Секојдневни помагачи за поголема кондиција - останете на топката со малку трикови и помагачи
Да се живее здрав и фит живот не е толку лесно. На крајот на краиштата, денот има само 24 часа и имате други работи да направите, освен само обука и исхрана. Така што сè уште можете да вметнете поголема кондиција во вашето секојдневие, ви ги претставувам моите 10 најдобри секојдневни помагачи и инсајдерски совети кои ми помагаат да останам на топката секој ден.
Столбовите на здравиот начин на живот
Пред да се свртиме кон индивидуалните секојдневни помагачи, би сакал накратко да зборувам за основните фактори кои го сочинуваат здравиот начин на живот:
Моите секојдневни помагачи за поголема кондиција
Секојдневен помошник во областа на храната
Секојдневен помошник Бр. 1: Направи сам - здрави алтернативи
Ако досега уживавте во грицкање во вашиот живот и на тој начин имате сладок заб исто како мене, има занемарлива мала шанса дека некогаш ќе се ослободите од него целосно и засекогаш.
Ако се забраните од слатки или солена храна, ќе се развие дефицит на размислување во вашата глава, што значи дека ќе се доживеете во ситуација на недостаток. И, кој сака да живее во беда кога може да живее во изобилство во кое било време?
Значи, постојат два начина да грицкате и сепак да водите здрав начин на живот. Или ќе ги ограничите вашите слатки на здраво ниво, т.е. можете да јадете само чоколади со попладневен чај, наместо целиот бар.
Овој метод е навистина многу тежок на почетокот и бара многу дисциплина, бидејќи нашиот мозок работи според принципот на задоволство. Кога јадеме нешто вкусно, нашиот нервен систем ослободува хормони на среќа кои не стимулираат да продолжиме. Значи, ако го прекинете овој проток пред да бидете задоволни, одите против вашите физички сетила и затоа ви е тешко да престанете.
Друга опција е да се најдат здрави алтернативи. Во делот за храна ќе најдете неколку рецепти што можат да ви послужат како предлози. Лично, јас никогаш не би сакал да одам без закуски и слатки, бидејќи тие се само забавни и поставуваат најистакнати моменти на денот. Затоа често печам колачи или деликатеси без шеќер или брашно со ниска хранливост, затоа што заштедувам калории и го подобрувам квалитетот на мојата храна - и секако дека можам да јадам повеќе.
Постојат и здрави алтернативи за срдечни закуски како чипс, кои многу се подобруваат во билансот на состојба, особено кога станува збор за маснотии.
Секојдневен помошник Бр. 2: Што друго нуди полицата во супермаркет?
Ако немате време или можеби едноставно не сакате да готвите или печете свои здрави алтернативи, секако можете да купите и готови производи.
Фитнес-индустријата цвета во последниве години, а сега има доволно добри закуски за да ви го олесни фит-животот, вклучително и закуски.
На предност е очигледно: Заштедувате време и можете да ги нарачате вашите омилени производи директно во големи количини. На пример, секогаш ја имате омилената протеинска лента во вашиот џеб или во автомобилот и сте безбедни од напади на глад.
А. неповолна положба за разлика од домашните варијанти е факторот на цена. За жал, производите за фитнес честопати се малку поскапи од нездравата верзија. Сепак, некои закуски се оправдано поскапи бидејќи обработуваат висококвалитетна храна или се произведуваат одржливо. Тука би ви препорачала секогаш да дознаете дали цената е оправдана.
Но, ве предупредувам, можеби ќе потрае некое време да ја пронајдете вашата омилена лента, кварк или чип. Вкусовите се различни. Тестирав низ голем број протеини, додека не ја пронајдов совршената лента. Кога и го препорачав на пријателка, таа го тестираше и воопшто не му се допадна. Како што реков ... вкусовите се различни.
Секојдневен помошник Бр. 3: измами го мозокот со гума за џвакање
Покрај мојот мобилен телефон, клучевите и паричникот, има едно нешто што секогаш го имам во џебот - тоа е гума за џвакање.
Постојат многу различни студии за гуми за џвакање како помагало во слабеењето, со уште поразновидни резултати.
Едно од студиите покажало дека гума за џвакање го спречува апетитот, бидејќи хормоните се ослободуваат од мозокот кога движењето за џвакање предизвикува мало дејство на ситост. Покрај тоа, вкусовите како нане ја намалуваат желбата за јадење.
Други студии сугерираат избегнување на употреба на гума за џвакање додека држите диета, бидејќи гумата за џвакање нема забележлив ефект врз количината на храна, туку врз однесувањето во исхраната. Предметите посегнувале по овошје и здрава храна поретко по гума за џвакање.
Што и да е, јас лично џвакам гума за џвакање за да помогнам во справувањето со гладот во движење. Ако забележам дека сум гладен, но сепак го чекам следниот оброк барем еден час или повеќе, секогаш користам гума за џвакање.
Не мора да ме прави помалку гладен, но ме прави помалку фокусиран на мојот глад. За мене, тоа е одличен начин да го олесните времето за јадење. За мене лично, грицкањето толку кратко пред вистинскиот оброк не е алтернатива.
Јас едноставно би препорачал да се испробате дали гума за џвакање (или можеби дури и бонбони без шеќер за цицање) ќе ви помогнат или не.
Секојдневен помошник во областа на пиење
Секојдневен помошник Бр. 4: Искористете ги ефектите на кафето
Не треба да пишувам многу на оваа точка. Секое дете знае дека кафето има заживувачки ефект.
Ако не пиете кафе секој ден, сè уште можете јасно да го почувствувате ефектот. Не можам да зборувам од сопственото искуство, но мислам дека дури и тврдите алкохоличари сепак ќе почувствуваат минимален ефект.
И можете да го користите овој ефект за себе во случај да не сте мотивирани и едноставно да не можете да станете од каучот:
Направете си пријатна шолја кафе, пијте ја во мир и тишина и без стрес и потоа проверете дали вашата мотивација не е можеби на дното на шолјата.
Патем: Потрошувачката на кафе во мали количини на ден е здрава и добра за кардиоваскуларниот систем. Штетно е за вашето здравје само ако пиете 6 чаши или повеќе кафе на ден.
Секојдневен помошник Бр. 5: Започнете го денот со чаша топла вода со лимон
Откако станав, секогаш стискам половина лимон во чаша и го исполнувам со околу 500 мл топла вода.
Лимоните и нивниот сок имаат алкализирачки ефект врз организмот. Ова ги стимулира варењето и циркулацијата и ги исфрла токсините.
Значи, сè полесно оди - затоа не ми треба кафе ...
Ако е можно, оставам пауза од најмалку половина час помеѓу пијалокот од лимон и мојот појадок за да можат состојките да го развијат својот целосен ефект. Точно вистинско време да вклучите малку утрински тренинг.
Секојдневен помошник во областа на обука
Секојдневен помошник Бр. 6: Плановите и структурата ви даваат поддршка
Капетан кој пловел со седумте океани секогаш има мапа и компас со себе за да го најде вистинскиот начин и да провери дали е сеуште на курсот.
Извршувањето на целта не е толку различно од морското патување и затоа треба да користите и алатки кои ви го покажуваат патот.
Планирањето и подготовката се вашата мапа. Колку повеќе планирате и подготвувате однапред, толку подобро и полесно е да ја постигнете целта.
Подгответе сè навечер, така што ќе треба да правите што е можно помалку наутро. Спортската торба е спакувана, облеката е подготвена. Само треба да се облечам и да одам.
И не заборавајте да го проверите вашиот курс. Одвојте време и анализирајте го вашето однесување во однос на вашата цел на крајот од секој ден, недела или месец.
Секојдневен помошник Бр. 7 Вежбајте повеќе во секојдневниот живот
Особено кога имате макотрпна работа во канцеларија, не е секогаш лесно да се повлечете по долгиот ден на работа и повторно да се лизнете во спортските обувки.
И никој не го бара тоа. Сепак, вежбањето не треба да се занемари, бидејќи едностран стрес од работна маса без компензаторни физички вежби може да резултира со здравствени ограничувања на долг рок.
Затоа, преземете одговорност за себе и видете како можете да внесете малку повеќе движење во вашето секојдневие.
- Дали вашето работно место е во радиус од 10 км? Одете таму со велосипед на убави денови.
- Дали користите автобус и воз? Размислете кои патеки можете да ги замените со пешачки патеки.
- Дали имате долга пауза за ручек? Совршено! Користете го на прошетка (сам или со колеги) на чист воздух.
Како и да го направите, направете го вашето секојдневие поактивно. Willе забележите дека дополнителната вежба нема да ве заморува, туку ќе ве зајакне.
Како упатство, можете да изберете околу 10.000 чекори. Ако претпочитате да возите велосипед, секако можете да го поправите овој број надолу. Како и да е, секој што управува со 10 000 чекори на ден, секако може да се прекори за многу, но не и дека тој или таа се движи премалку.
Секојдневен помошник Бр. 8: Користете рутини
Кога сакате да го промените вашето однесување, постои една работа што може да ви помогне многу: рутини.
Навиките и рутините ќе ви помогнат да останете на топката. Тие воведуваат ред на вашиот ден и ви даваат сигурност.
Откако воспоставивте рутина, работите може да се направат сами. Или мислите добро кога миете заби наутро и навечер?
Со развивање и интернализирање на рутини, вие не само што заштедувате време, туку пред сè и енергијата. Ако направите задача автоматски, заштедувате сила на волја за понатамошни предизвици што ви ги предвидува денот.
Здравите и разновидни навики се неверојатно вредни и можат да направат секаква разлика во тоа дали ја постигнувате целта или не.
Алатки како секојдневни помагачи
Секојдневен помошник Бр. 9: Потпрете се на функционалноста во вашата спортска облека
Добрата спортска облека е како добра алатка. Спортската облека не зафаќа толку многу работа, колку што работи четката за сликар, но особено хендикепираната спортска облека може да ги наруши перформансите.
Ако постојано треба да ги кревате пантолоните додека трчате, продолжувате да ја заборавате вашата картичка за членство во салата на опремата или да имате вода во очите додека пливате?
Спортската облека се чувствува кога е пречка. Затоа вреди да се потрошат уште неколку евра тука. Но, не мислам да плаќам повеќе за лого што ќе се олупи по пет миења во секој случај.
А, купувањето може да биде дури и ефтино, ако не се грижите за тековните сезонски производи. Главната работа е дека квалитетот е во право.
Покрај тоа, спортската облека секогаш има мотивациски аспект. Новата спортска облека особено сака да биде инаугурирана или?
Секојдневен помошник Бр. 10: Користете ја моќта на музиката
Музиката е една од апсолутните основи меѓу мотивациските помагала и секако е исто така дел од оваа серија.
Имате ли плејлиста за спорт? Или можеби дури и неколку? Добра работа, бидејќи е докажано дека музиката ја зголемува нашата мотивација.
Ако немате таков список, не заборавајте да составите една од песните што секогаш ве бунат бумбари во задникот - составувањето е забавно - ветувам!
Јас не би препорачал да користите туѓи списоци затоа што секој реагира индивидуално на песните и само вие знаете што навистина ве предизвикува 100%. Затоа, изберете песни што ве туркаат, будат емоции и ве „присилуваат“ да бидете активни.
Оваа плејлиста треба да ја ажурирате на секои 6 месеци. Нешто ново секогаш се додава, а некои работи едноставно се истрошени.
Музиката е корисна во приближувањето до нашите граници. Без разлика дали за време на спортот или во мотивациската дупка пред него. Заживува, го крева расположението и го олеснува преземањето акција.
За помалку интензивни единици за обука, можете исто така да користите радио-претстави, подкасти или партнери за обука (т.е. без музика). Понекогаш дури може да биде убаво - барем кога трчате - целосно да ја изоставите музиката и само да уживате во природата и моментот.
Кои секојдневни помагачи ги користите?
Во овој пост ве запознав со моите 10 најдобри трикови и помагачи во секојдневниот живот. Тие ми помогнаа да останам со мене во минатото и се надевам дека ќе ви помогнат да бидете малку поактивни и во вашиот живот.
Секогаш запомнете да одржувате рамнотежа помеѓу трите столба на здравствено вежбање, исхрана и закрепнување, така што вашиот животен стил исто така може да биде одржлив и исполнет.
Ако имате дополнителни совети за мене, јас би бил среќен ако ми напишете порака или коментар, затоа што секогаш сум отворен за добри совети.