Секојдневни поплаки Оваа храна помага
28.09.2015 г.
Фото: gkstories/instagram
Врвно овошје: Според американско истражување, вишните ги ослободуваат болните мускули
„Храната треба да биде вашиот лек, лековите треба да бидат ваша храна“, рече грчкиот лекар Хипократ пред повеќе од 2000 години. И тоа е точно до денес. Намерно избрана, храната може преку своите Витамини, Минерали, амино киселини и безброј други вредни супстанции му помагаат на телото со секојдневни поплаки повторно. Овде ќе ги најдете најдобрите производители на фити од кујната - за превенција и за акутни случаи.
главоболка
Тесна Мускули на вратот честопати се предизвикувач на поплаки кои дифузно се шират од задниот дел на главата над черепот. 88 проценти на жените страдаат од вакви главоболки во напнатоста од време на време. Друга честа причина е ова Недостаток на магнезиум. Исто така има и Б. со преземање на апчиња за контрацепција, Потење кога Спорт или стрес . Бидејќи се троши или излачува повеќе од релаксирачкиот минерал од вообичаеното. Дневната потреба за магнезиум е 300 мг. Празни спомени може добро да се полнат какао (415 mg/100 g), Семки од тиква (402 mg/100 g), Семки од сончоглед (395 mg/100 g), ориз (157 mg/100 g), овесна каша (129 mg/100 g) или богато со магнезиум Минерална вода (најмалку 100 мг/1 литар).
Недостаток на концентрација
Дали ви е тешко да останете фокусирани? Можеби е виновна диетата со малку јаглени хидрати, а мозокот нема исхрана: шеќер. Рака полна Суво грозје или исушени Сл ја доставува слатката материја во концентрирана форма и благодарение на Витамин Б1 исто така дека шеќерот може добро да се користи. Нашата машина за размислување, исто така, и требаат соодветни масла за да работи непречено - имено оние што прават многу Витамин Е. содржат: Масло од микроб од пченица има 175 мг од тоа во 100 мл, Сончогледово масло 62,5 мг во 100 мл Бадемите и лешниците исто така содржат релативно голема количина на витамин Е (по 26 мг/100 гр.). Во комбинација со суво грозје, тие се вистински засилувач на концентрацијата. За што е добар витаминот Е? Тоа го штити сиви клетки од нападите на деструктивните слободни радикали. На жените им требаат околу 12 мг дневно, на мажите 15 мг.
Студија од Универзитетот во Масачусетс покажува: Исхрана богата со калциум во комбинација со Витамин Д. (се формира на кожата под сончева светлина) го намалува ризикот од ПМС. Затоа, излегувајте секој ден. Препорачаната дневна потреба од 1000 мг калциум На пример, добивате две парчиња Едам, кригла, секој ден јогурт и чаша млеко. Или: 1/2 литар млеко плус 50 гр сирење. Во исто време, млекото ја обезбедува дневната неопходна доза на витамин Б6. Органската супстанца го разградува вишокот естроген, што доведува до симптоми на ПМС. Квалитет Извори на витамин Б6 исто така се авокадо и ореви. Храната со фитоестрогени може да го запре менталниот ролеркостер ПМС: 200 до 300 ml на ден млеко од соја пијте или алтернативно јадете 100 гр тофу. Секој што страда од задржување на водата пред деновите треба да ја зголеми дехидрирачката храна како што е ориз или аспарагус стави на менито.
стрес
Хектички времиња, лошо расположение? Јадете повеќе риба - 150 гр два или три пати неделно. Особено се ефективни Халибут, скуша или туна. Нивниот протеин содржи голем дел од аминокиселината триптофан. Тој е претходник на хормонот за добро расположение серотонин. Колку повеќе има во мозокот, толку поизбалансирано се чувствувате. Шеќерот од едно парче чоколадо бидејќи десертот гарантира дека триптофанот е отворен кон мозокот. Рибата исто така содржи две супстанции што ве прават поефикасни кога сте под стрес: микроелементот јод и аминокиселината тирозин. Beе бидете во Тироидната жлезда претворени во хормони кои го стимулираат производството на енергија во клетките.
болка
Може да биде корисно во случај на необични оптоварувања за обука, две шолји кафе да пие. Содржани во него кофеин Според едно американско истражување на Универзитетот во Georgiaорџија, се вели дека ги намалува болните мускули за околу половина. Но, само ако консумирате само мали количини на пик-мер за течност. Научниците од Универзитетот во Вермонт ја продолжија студијата Сок од вишна и го демонстрираше својот смирувачки ефект врз болните мускули: просечниот индекс на болка кај спортистите кои испија чаша сок пред и по тренингот беше помал. На Врв на болка исто така беше надминат по 24 часа. Во групата пијалоци со плацебо, симптомите стивнаа само по 48 часа. За позитивниот ефект се Антиоксиданси и антиинфламаторни супстанции во курва цреши.
гадење
И Индиецот Настава по ајурведа како и традиционалната кинеска медицина ѓумбир како домашен лек против гадење. Нејзините есенцијални масла помагаат и кога масната храна е тешка за стомакот. Свежиот корен можете да го протриете во малку ориз (не повеќе од шест грама, во спротивно стомакот ќе се иритира) или парче излупен ѓумбир дебел околу еден сантиметар дебел во чаша топла вода 10 минути и да пиете млако во мали голтки. На Ориз од ѓумбир Се вари во доволно вода за да остави малку течност. Оваа пијалак е во Азија исто така популарен пијалок против гадење. Ако повраќањето престана, ќе храна со јаглени хидрати (на пр. двопек, тост) обично се толерираат добро.
замор
Може да биде причина за долгорочен замор Недостаток на железо биде. Womenените имаат потреба до 15 mg од микроелементот дневно. Најдобар начин да се надополни дефицитот е месо да јаде - особено црвено. Бидејќи телото може да користи железо од животински извори подобро отколку од растителни извори. На пример, слаб бифтек од 200 гр содржи околу 4 мг железо. Но, исто така вегетаријанец лесно можат да ја пополнат нивната сметка на железо - на пример со амарант (9 mg железо/100 g) или леќи (8 mg/100 g). Зеленчук богат со железо се Моркови, Салсификуваат и анасон. Патем, апсорпцијата на железо може да се подобри со витамин Ц. Добри снабдувачи за тоа се Јоханис- и Јагоди, брокула, киви или Морско млеко. Но, бидете внимателни: пиењето кафе или црн чај со него драстично ја намалува достапноста на растително железо.