Секси големо дно работи со овие вежби; s!
Големиот задник е тренди како никогаш порано и жените повеќе не мора да го кријат дното. Но, напротив! Овие задникот не може да биде доволно голем овие денови. 'Llе ви покажеме вежби со кои за кратко време можете да ги доведете задникот во добра форма и да добиете убаво секси дно.
Ким Кардашијан, Амбер Роуз, Ешли Греам и Ко отворија нова ера: Криви се враќаат внатре и посакуван е голем задник. Со овие петмина Фитнес вежби можете да ги затегнете задникот, да ги зголемите и да ги направите вистински празник за очите.
1. Сквотовите ви помагаат да добиете секси дно
Тие се непопуларни, исцрпувачки и сите ги мразат: сквотови. На германски се викаат Сквотови и може да бара многу од вашите најдобри. Но, цврстото дно само бара малку напор. Па, да одиме!
Ставете ги стапалата во ширина на колкот и полека свиткајте се надолу. Истегнете го задникот назад како да сакате да седнете. Внимание: Колената треба да бидат насочени во иста насока како и стапалата. Исто така, осигурете се дека вашата колено не излегувајте надвор од стапалата кога се виткате.
Предизвикајте се и зголемете го бројот на сквотови секој ден. На големо, убаво дно му треба една работа пред сè: Мускули! И нема подобар тренинг за ова од сквотови.
2. Патем секси дно
Одговара и убаво: вежби за стомак, нозе и задник
Немате време да го макроте дното со вежби во теретана или дома? Нема проблем!
Оваа вежба работи во канцеларија, дома или со маникир. Главната работа е што седите, имате нозете на подот и вашите Бутот и потколеницата формираат прав агол. Сега притиснете го задникот заедно и обидете се да ја задржите напнатоста. По неколку секунди, можете повторно да се пуштите и да започнете одново. Обуката е многу едноставна и, пред сè, една работа: незабележителна.
3. Зголемување на плен со подигнување на карлицата
Подигнувањето на карлицата исто така може да ви даде убав, секси задник за кратко време. Со овој Вежба лежиш на грб. Нозете ви се свиткани. Сега ја кревате карлицата нагоре и го затегнувате задникот.
Сега треба да бидете испружени од рамото до коленото. Задржете ја напнатоста и потоа полека легнете повторно. Тука исто така можете да се подобрувате од ден на ден.
4. Ланг - чекор кон секси дното
Совршено дно: големината не е важна!
Застанете со стапалата разделени во ширина на колкот за да одите. Твојот стомакот е напнат. Сега направете голем чекор напред. Бутовите и потколениците треба да формираат прав агол, а предното колено да не излегува надвор од врвот на ногата. Потоа вратете се на почетната позиција и почнете одново. Голем чекор со големо влијание!
5. Подигање на ногата - идеален тренинг за вашиот задник
За вежба како подигнување на ногата, првиот чекор во Четвороносен штанд. Твоите раце се насочени напред. Држете ги лактите на ниво на рамото. Сега истегнете ја едната нога назад истовремено. Држете ја положбата неколку секунди. Алтернативно, можете исто така да ги свиткате нозете нагоре.
Ако редовно ги повторувате овие пет вежби, нема да мора да чекате долго за голем секси задник на Ким Кардашијан!