СЕМЕЈСТВО ВО ТЕЧЕЕ Совети за десетобој Написи со спортски информации, исхрана, тренинзи
Дали сакате трчање и дали сакате да ја споделите вашата страст со вашето семејство? Еве како да го составите еден за употреба со вашето семејство. Децата дефинитивно ќе го фатат вкусот на овој спорт.
- СЕМЕЈСТВО ВРЕМЕ… ПРВА ЗАБАВА!
Децата ќе уживаат во трчањето уште повеќе ако се забавуваат. Важно е целото семејство да се забавува заедно и да избегнува досада. За ова, не треба да се натпреварувате: понудете му на вашето семејство спортска мешавина, за забава и релаксација… Треба да правите паузи кога ќе почувствувате потреба, да ја прилагодите брзината на трката и растојанието за патување според темпото на децата.
2. РАЗЛИЧНИ АКТИВНОСТИ
Трчањето е комплексна активност, вежба на отворено. Покрај самото трчање, децата сигурно ќе бидат воодушевени и од:
- откривање на природата (набудување на животни, растенија)
- тие ќе научат да се ориентираат,
- да игра на отворено.
Еве, на пример, организација на семеен прошетка, прилагодена на возраста на секое дете:
- започнете со бавно трчање: не повеќе од 15 минути за почеток;
- продолжи со кратка прошетка;
- направете релаксирачка пауза или пикник;
- организира мала трка;
- алтернативни игри и паузи;
- продолжи лесно.
4. Подготвување на семеен ден
Потребен ви е ранец за носење на сите работи што ви требаат да ги поминете еден ден на отворено, како и за подготовка на вашиот излет. Децата исто така можат да имаат свои торби за свои предмети.
Специјалниот ранец за трчање е помалку обемен од класичниот и во исто време нуди подобра поддршка при трчање без тркачот да се чувствува засрамен од неговата тежина или обемот на ранецот.
Покрај вода и предмети за излети, на сите ќе ви треба облека и додатоци за заштита од дожд и сонце, особено во лето. Не заборавајте да ставите средства за дезинфекција и антихистамински крем во ранецот за каснување од инсекти.
5. ЕЛЕМЕНТИ НА ЗАШТИТА ПРОТИВ ДОINДОТ И СОНЦЕТО
И на родителите и на децата ќе им треба водоотпорна јакна, капа, пар очила за сонце, сончање. Проверете ја прогнозата за тој ден.
За поголема удобност, потребна ви е специјална облека за трчање, лесна и дише. Во лето: ви треба маица, шорцеви, чорапи направени од тенок и проветрен материјал.
Во оф-сезона, потребна е потопла облека за да се справите со падот на температурите на крајот на денот.
6. ТРКАЕ ЧЕВЛИ ЗА ЦЕЛО СЕМЕЈСТВО
Обувките се основен елемент за трчање, без оглед на возраста.
Ова гарантира добра поддршка на стапалото, намалувајќи го ризикот од истегнување. Елементите на амортизацијата ја обезбедуваат потребната флексибилност и стабилност, намалувајќи го заморот. Навртките на ѓонот избегнуваат ризик од лизгање.
7. БАЛАНСИРАН ПОЈАДОК ПРЕД ПОЛО
Подготовката за трчање започнува со правилна диета. Изберете избалансирано и енергично мени за целото семејство почнувајќи од утрото!
Со комбинирање на млечни производи, житарки, овошје, леб и протеини (шунка или јајца) со појадок, избегнувајте хипогликемија и ненадеен умор.
8. ХИДРАЦИЈАТА И ДОБРАТА ИСХРАНА ЗА ВРЕМЕ НА ТЕГОТ СЕ ОСНОВНИ
Донесете шишиња вода за целото семејство. Може да имате два помали контејнери и потоа да ги наполните од фонтана по должината на трасата што ја следите.
Се препорачува да пиете голтка вода на секои 10 минути за правилно хидрирање. Бидете внимателни кога станува збор за деца - тие треба да пијат вода, дури и ако се чувствуваат жедни!
Во однос на исхраната, донесете цврста храна како што се житни решетки, суво овошје и сл. Оваа храна ја ценат децата и им ги даваат потребните калории за време на вежбање.
Комбинирајте спорт и задоволство за одлично семејство!