Изградете мускулна маса брзо
Дизајнирајте ја програмата за вежбање вака зголемување на телесната тежина градење на мускулите, дека на секои 2 комплети вежби на клупа имате 3 серии на влечење (повлекувања, машини за веслање и сл.). Постои голема шанса да се случи токму спротивното во вашиот тековен тренинг. Променете ги плановите, развијте ги оние мускули на кои претходно не им било посветено внимание. Плус придобивки: повеќе вежби за влечење го подобруваат држењето на телото и спречуваат можни повреди поврзани со мускулна нерамнотежа.
Ако вашите гради хибернираат и целосно одбиваат да растат, постојат две можни причини за ова. На почетокот едноставно не ги наплаќате доволно. Пробајте го „Методот 1.5“. На пример, притискајте клупа, спуштете ја шипката на градите, а потоа притиснете ја само на половина пат. Повторно, спуштете го проектилот до градите и исцедете го сè до исправени раце - ова ќе биде 1 претставник. Во вакви пристапи, користете тежина еднаква на 70% од вашата максимална оценка во преса за еден претставник. Направете 3-4 сета од 8 повторувања. Зголемете тежина на градење на мускулите.
Втората причина е што зглобовите на рамото се „убиени“ со неправилна обука. Нека притисне нагоре на нерамните решетки некое време и притиснете со грбот надолу на клупата. За да ги вчитате градите и трицепсот без да ги повредите рамената, турнете ја шипката надолу на шипката. Држејќи ја тесната рачка на шипката, земете ја почетната позиција на клучот и извадете ја шипката од лавиците. Побарајте пријател или тренер да постави шипка висока четири до четири инчи на градите. Сега спуштете ја шипката до шипката, држете втора пауза и турнете ја шипката назад. Направете 3-4 пристапи за 6-8 повторувања.
За да активирате максимална количина на мускулни влакна и моторни единици, треба или да ја зголемите максималната можна тежина или не најголемата, но што е можно побрзо. Кога бицепсите се обучени, никој не работи според второто сценарио. И, се обидувате да ја ставите тежината на зракот што ја користите Направете 6-7 чисти повторувања на бицепс. Пристапете со правење на секој претставник за брзина, но под контрола (многу брзо, но технички исправно подигнете го проектилот и вратете се во првобитната положба со нормално темпо). Завршете го пристапот кога последниот претставник е значително побавен од претходниот. Најверојатно, ќе направите 5, а можеби и 4 повторувања, а во подоцнежните пристапи, ќе добиете помала мускулна маса - ова е нормално и правилно. Ако одмарате помеѓу серии од 45 секунди, не застанувајте додека не соберете вкупно 25 повторувања.
Имате две опции ако сакате брзо да добиете мускулна маса
Зголемете ја содржината на калории во храната.
Едноставно е потребно астеничниот организам да биде во чекор со неговиот метаболизам и со трошењето енергија за време на вежбање. Во спротивно, нема да можете брзо да ги испумпувате мускулите дома или во теретана. Вашата дневна стапка на калории треба да биде априори поголема од препораките пресметани за луѓе со нормална градба, а кога вежбате, едноставно треба да го зголемите внесот на калории за 2-3 пати - секако, ако сакате да добиете тежина од мускулите и да престанете да ја губите.
Консумирајте ги „вистинските“ калории.
На вашето тело му треба енергија што нема да истече веднаш, но може да се складира за да не ја изгубите свеста за време на вежбање, а вашите мускули имаат услови за раст. Затоа, за оние veksthormoner кои сакаат да добијат мускулна маса, важно е да имаат урамнотежена исхрана, исто како и нејзината калорична содржина.
Значи, основата на вашата исхрана треба да биде сложени јаглехидрати, кои телото се распаѓа побавно и обезбедува доволно енергија за подолг временски период. Како и секој бодибилдер, потребен ви е протеин што може да се зголеми на 20-30% во вашата диета - тој буквално ќе изгради мускули како одговор на физичкиот стрес.
Исто така, карактеристична црта на астениците е фактот дека тие природно имаат малку маснотии, затоа не плашете се од нив во исхраната - не се плашите да се подобрите? Покрај тоа, масните киселини се неопходни за многу процеси во телото, вклучително и помагање за зголемување на масата. Не заборавајте на едноставните јаглени хидрати кои телото ефикасно ќе ги користи веднаш по тренингот - но нема да бидат занесени од нив.
Изградете мускулна маса без да се дебелеете
Покрај факт, дека хранливите материи треба да бидат присутни во вашата диета со туранабол во одредени пропорции, исто така треба да бидете сигурни дека тие се асимилирани од телото - ова е единствениот начин на кој можете да добиете тежина. Така што телото може да користи хранливи материи за наменетата цел, тие не треба да се „вознемируваат“ едни со други и вашиот дигестивен систем треба да биде подготвен за нивно процесирање, зголемување на телесната тежина во мускулите.
Значи, ако сте јаделе малку цел живот, наглото зголемување на порциите ќе предизвика само болка во стомакот - со надувување на мускулите, треба постепено да ја зголемувате количината на порциите, разложувајќи ја дневната исхрана во чести приеми на мали количини храна.
Кога планирате да добиете мускулна маса, треба да ги земете предвид и дигестивните својства на различните хранливи материи. На протеините за градење мускули, потребна е активна (кисела) средина во желудникот, а јаглехидратите и мастите имаат можност да ја намалат нивната киселост. Затоа е подобро да ги користите одделно, во спротивно само ќе предизвикате тежина во стомакот.
За да се обезбеди, тоа протеини, Толку важна за бодибилдерите, варејќи од вашето тело, дигестивниот систем треба да биде подготвен да го проголта - на пример, ако јадете во исто време, гастричните сокови почнуваат да се произведуваат однапред, ја подобрува сварливоста на протеините.
Оставете време да се изгради мускулна маса
Веројатно сте слушнале дека спортистите имале што да јадат пред некое време. Значи, јадете мрсна храна, тежина во стомакот пред вежбање, може да предизвика поспаност, а сите калории ќе влезат во процес на варење, додека ви требаат во теретана за брзо испумпување на мускулите.
Затоа, пред тренинг, подобро е да јадете храна со продолжен внес на калории - како што се сложени јаглехидрати, од кои енергијата не се ослободува веднаш, зголемување на телесната тежина, градење на мускулите. Откако ќе изедете часови и час на добивање мускулна маса, ќе одите кај нив со лесен стомак и ќе создадете стероидни норге услови за низа мускулна маса, што секако ќе му помогне на вашето тело правилно и целосно ги снабдува мускулните клетки со енергија.
Препораките како „не јадете 2 часа после вежбање“ се однесуваат на оние кои сакаат да ослабат наместо да се здебелат. Работата е дека по интензивна физичка активност, телото се обидува да ги пополни резервите на енергија - и ако не му дадете надворешни калории, ќе ги потроши внатрешните резерви, на пример, депозити на гликоген или маснотии. Затоа, ако сакате да добиете тежина тогаш веднаш по тренингот ви треба извор на брза енергија - и за таа улога, идеални едноставни јаглехидрати.