Семиња богати со калциум за дневна потрошувачка - Здравствена доза
Дали знаевте дека постојат одредени видови храна со поголема содржина на калциум од млекото? Семето од сусам не е само богато со калциум и железо, туку и со полинезаситени витамини и масти.
Дали знаевте дека има многу семиња богати со калциум? Повеќето луѓе веруваат дека млечните производи се единствениот извор на калциум што го имаме. Но, дали млечниот калциум е исто толку добар за организмот?
Нутриционистите тврдат дека оваа храна не содржи доволно магнезиум, поради што калциумот што ни го даваат не се врзува правилно за коските. Покрај тоа, не смееме да го заборавиме тоа многу луѓе страдаат од нетолеранција на лактоза, бидејќи човечкото тело често има потешкотии во обработката на оваа животинска хранлива материја.
Но, што можеме да сториме за да ги задоволиме нашите дневни потреби за калциум? Womenените имаат потреба од дополнителни дози на калциум за нега на коските.
Да ви пружам рака, еве еден алтернативен извор за кој веројатно никогаш порано не сте размислувале: семиња богати со калциум.
6 видови семе богато со калциум
1. Семе од дива синап
Семето од дива синап може да се набави од кој било плафар. Овие семиња богати со калциум имаат висока содржина на минерали. Секој може да ги консумира. Не предизвикува несакани несакани ефекти.
2. Семиња од сусам
Според содржината, семето од сусам е на второ место на нашата листа на семиња богати со калциум. Со цел да ги искористите сите придобивки што ги нудат овие семиња, консумирајте ги само сурови.
- Семето на сусам е богато со калциум и железо. Не дозволувајте нивната големина да ве доведе во заблуда, бидејќи овие семиња се природен извор на витамини и минерали, кои можете да ги консумирате без двоумење секој ден.
- Тие се богати со протеини, полинезаситени масти и други хранливи материи.
- Можете да ги користите како зачин кога подготвувате салата или кое било јадење, но не заборавајте: јадете ги сурови, не гответе ги!
3. Семиња чиа
Ова не е прв пат да разговараме со вас за здравствените придобивки на чиа семето. Овие семиња се навистина неверојатни! Еве зошто:
- Семињата чиа се природен извор на витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти од суштинско значење за човечкото тело.
- Семето на чиа обично се смета за „супер храна“ затоа што ни обезбедува големи количини на енергија, растителни хранливи материи, протеини и масни киселини што ни се потребни секој ден. Повеќе, семето на чиа не дебелее!
- Може да вклучите семе од чиа во кој било пијалок што сакате. Тие се одличен извор на калциум што не треба да ги игнорирате.
4. Семиња од лен
Дали имате семе од лен во куќата? Ако не, не двоумете се да трчате до најблискиот таван и да купите торба. Овие семиња се богати со калциум, што ќе ги зајакне вашите коски. Семето од лен исто така ќе ве заштити од вишок килограми.
- Ленено семебогати се со растителни влакна и витамини.
- Тие можат да се користат за борба против воспаленија и задржување на течности.
- Тие можат да се грижат за кожата, да ја зајакнат косата и да го подобрат здравјето на ноктите.
- Можете да ги комбинирате со јогурти, смути или дури и салати. Ако сакате да правите колачи, леб или колачи, не двоумете се да користите ленено семе како состојка. 'Llе го сакаш!
5. Семиња на лотос
Дали некогаш сте чуле за семе од лотос? Тие се одлична и вкусна храна, богата со калциум.
6. Семки од сончоглед
Колку семки од сончоглед консумирате дневно? Ве советуваме дневниот внес да биде една или две лажици, односно 20-40 гр.Не го заборавајте тоа најдобар начин да ја искористите содржината на калциум во семките од сончоглед е да ги јадете сурови и сушени. Не додавајте сол, бидејќи оваа состојка може негативно да влијае на вашето здравје, и покрај неверојатниот вкус што ви го дава.
Дали ги знаете придобивките од конзумирање семе од сончоглед? Запомнете: