Семиња чиа, чили, зелен чај, кокосово масло; Ко
Семиња чиа, чили, зелен чај, кокосово масло и копродукции - 30-те најдобри суперхрана за слабеење
Исто така еден разновидна диета често не гарантира дека јадеме навистина здраво и го снабдуваме нашето тело со сите потребни хранливи материи. Затоа денес ќе ве запознаам со најдобрите супер храна за слабеење.
Суперхраната е храна што може да направи повеќе од другите. Тие обично се особено богати со хранливи материи или имаат посебни својства кои го одржуваат нашиот процес на согорување на маснотиите и нас помагаат да се подобрат здравјето и убавината.
ананас
Со учество од над 80% витамин Ц, ананасот е вистинска витаминска бомба. Покрај тоа, содржи 16 различни минерали и елементи во трагови кои го поддржуваат нашето тело во детоксикација. Ензимот бромелаин содржан во ананасот исто така му помага на телото подобро да ги апсорбира протеините и со тоа го поддржува градењето на мускулите.
авокадо
Авокадото содржи витамин за убавина биотин. Ова е важно за растот на кожата, косата и ноктите. Но, авокадото може да направи многу повеќе. Дури и ако се многу масни, не треба да изостануваат во ниту еден план за исхрана. Бидејќи ензимот липаза содржан во авокадото го тера нашето тело да ја користи проголтаната маст веднаш наместо да ја чува како злато на колкот.
Пчелен полен
Пчелниот полен е одличен засилувач на енергијата. Поради нивниот антиоксидативен ефект и широкиот спектар на витамини, минерали и елементи во трагови, пчелниот полен е една од најдобрите суперхрани за слабеење. Тие содржат
Од една страна фенилалалин, кој може да се поистовети со апетит, а од друга страна се богати со лецитин, кој помага да се растворат вишокот на маснотии во телото и да се детоксицира организмот.
Овде можете да нарачате полен од пчели.
брокула
Брокулата е крајниот зеленчук против рак. Неколку студии покажуваат дека редовната потрошувачка на брокула може значително да го намали ризикот од развој на рак на дојка или матка. Настрана од здравствена превенција, брокулата исто така може да биде од голема корист при слабеењето. Поради високата содржина на растителни влакна, брокулата, и покрај нејзините малку калории, е многу заситувачка и исто така придонесува за подобро варење.
Покрај тоа, витамините содржани во брокулата можат да спречат опаѓање на косата.
чиа семе
Семето на чиа веќе го користеа Ацтеките и Маите како главна храна што дава енергија. Богати се со протеини, растителни влакна, витамин Е и омега-3 масни киселини и позитивно влијаат на нивото на холестерол. Поради огромниот капацитет на оток, семето на чиа е исто така брз филер.
Тука можете да нарачате семе од чиа.
чили
Чили е согорувач на маснотии во вистинска смисла на зборот.
Супстанцијата капсаицин содржана во чили предизвикува телото да произведува топлина за повеќе од 20 проценти. За да се компензира овој пораст на температурата, телото почнува да се поти и троши многу енергија. Бидејќи чилијата исто така бргу ве исполнува, зачинувањето на јадењата со чили може да ви помогне да консумирате помалку калории на природен начин.
Хлорела
Оваа мала слатководна алга има огромно влијание. Тој е многу богат со есенцијални аминокиселини и масни киселини, како и многу минерали, витамини и елементи во трагови. Особено често се користи за симптоми на недостаток предизвикани од нездрава исхрана. Хлорелата е позната и по својот ефект на детоксикација. Тој е во состојба да врзува тешки метали и пестициди и да ги заклучува внатре. Телото потоа може да ги излачува овие токсини неоштетени.
Хлорела може да ја нарачате тука.
Темно чоколадо
Чоколадото е подобро отколку што се смета дека е, барем темната сорта. Антиоксидансите содржани во какаото се спротивставуваат на високиот крвен притисок и воспаленија и го зајакнуваат имунитетот. Бидејќи храната за гоење падна во непочитување, чоколадото дури помага при дебелината. Какаото гарантира дека инсулинот е поефикасен со елиминирање на инсулинската резистенција (чест проблем кај луѓето со прекумерна тежина). Сепак, ова сè уште не е бесплатен билет за грицкање. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да консумирате повеќе од неколку парчиња (максимум 1 мала шипка) темно чоколадо со содржина на какао над 70% секој ден.
Може да се почестите со убав појадок со јајца секое утро со чиста совест, бидејќи јајцата ви помагаат да ја одржувате тежината од сонот. Според едно американско истражување, јајцата, погрешно обележани како храна за гоење, ви помагаат да изгубите тежина. Тестовите биле извршени врз жени и мажи со прекумерна тежина кои биле поделени во две групи. Еден примал диета со намалени калории и ѓеврек пет пати неделно. Другиот јадел наместо 2 јајца 5 пати неделно. По осум недели, процентот на телесни масти кај јајцата што јаделе се намалил за 16%, а обемот на струкот за 34% повеќе. Успехот се припишуваше на протеините содржани во јајцето.
Патем, секогаш треба да јадете жолчка од јајце со вас, бидејќи во него има повеќе витамини отколку во таблета со витамини.
Лушпи од псилиум
Лушпите од псилиум се мој инсајдерски совет за проблеми со варењето на храната, како што се дијареја, запек или синдром на нервозно дебело црево. Лушпите од псилиум ја врзуваат водата во цревата и се менуваат во маса слична на желатин која ги апсорбира и исфрла сите токсини. Ова ќе го намали непријатноста во стомакот и ќе ги олесни движењата на дебелото црево. Поради високата содржина на растителни влакна, треба да бидете внимателни да пиете многу кога земате лушпи од псилиум, бидејќи тоа во спротивно може да доведе до гасови.
Тука можете да нарачате лушпи од псилиум.
Јачмен трева
Јачменската трева е меѓу првите 10 растенија со највисоки нивоа на витални материи.
Бидејќи списокот на хранливи материи и придружните позитивни ефекти врз организмот е бесконечно долг, не може сè да се наведе тука. Треба да се спомене една работа, сепак: високата содржина на хлорофил има прочистувачки, дигестивен и детоксикациски ефект. Студиите исто така покажаа дека екстрактите од јачменска трева можат да се борат против клетките на ракот.
Значи, може да има смисла да додадете малку прав од јачменска трева во вашето зелено смути секој ден.
Тука можете да нарачате прав од јачменска трева.
Грчки јогурт
Јогуртот не само што ни обезбедува многу протеини, кои се многу важни за градење на мускулите, туку е и одличен снабдувач на калциум. Истражувањата покажаа дека недоволно снабдување со калциум може да предизвика телото да го затвори метаболизмот и да ги складира маснотиите. За да не се случи тоа, треба да јадете многу зеленчук богат со калциум како што се брокула, спанаќ или кеale, како и да направите јогурт дел од вашата исхрана. Грчки јогурт е особено препорачан бидејќи има многу малку јаглени хидрати. Богато е и со пробиотици кои помагаат при варење.
Зелен чај
Зелениот чај е вистинско чудо за лекување.
Поради своите антиоксиданси, како што се полифенолите, зелениот чај е одлично средство против стареење. Може да го намали крвниот притисок и позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем и имунитетот. Дури се вели дека штити од рак. Според студиите, тоа исто така му помага на телото да ги разгради мастите и спречува формирање на нови масни клетки. Сепак, кога купувате, треба да обрнете внимание на потеклото на чајот, бидејќи повеќето од зелените чаеви се многу загадени со пестициди.
Кале
Калето е составен дел од здравата исхрана.
Неговата висока содржина на витамини, минерали и растителни влакна го прави многу вреден зеленчук против рак. Покрај тоа, алфа липоичната киселина содржана во кеaleот помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Патем, кеaleот е исто така одлична состојка за вашето зелено смути.
Можете да најдете рецепт за вкусно зелено смути тука.
боровинки
Боровинките се меѓу овошјата со најголема содржина на антиоксиданти, што ги прави една од најдобрите намирници против стареење. Поради нивниот низок гликемиски индекс, боровинките се идеални и за слабеење. На пример, едно истражување покажа дека маснотиите во стомакот значително се намалуваат ако редовно јадете боровинки неколку месеци.
Малини
Малините не само што се вкусни, туку се и неверојатно богати со хранливи материи и помагаат при слабеење. Исто како боровинките, тие имаат низок гликемиски индекс и на тој начин спречуваат пребрзо да се зголеми нивото на шеќер во крвта. Понатаму, тие се многу нискокалорични и истовремено содржат многу растителни влакна што ќе нè наполнат. Исто така, добро е да се знае: лимонската киселина содржана во малини има ефект на прочистување на урината и со тоа може да ги ублажи грчевите во менструалниот циклус.
ѓумбир
Поради високата содржина на капсаицин, ѓумбирот го има истиот турбо ефект врз метаболизмот како чили. Ефектот на согорување на калории е загарантиран. Понатаму, клубенот исто така треба да промовира градење на мускули поради зголемувањето на производството на млечна киселина.
лук
Лукот е една од суперхраната која не смее да недостасува во ниту еден режим на детоксикација. Тоа помага во детоксикација на црниот дроб, спречува формирање на тумори и го зајакнува метаболизмот. Покрај тоа, алицинот содржан во лукот има антибактериско дејство. Секој што консумира 1 до 2 грама лук (по можност суров) на ден има ефект сличен на оној на антибиотиците.
Совет: За да избегнете лош здив, испијте чаша зелен чај или чаша вода со исцеден лимон со вашиот оброк.
Кокосово масло
Благодарение на високата содржина на масни киселини со среден ланец, кокосовото масло е една од „добрите масти“. Масните киселини со среден ланец имаат предност што се претвораат директно во енергија за време на дигестивниот процес, а со тоа не се во формирање на масно ткиво. Покрај позитивните ефекти врз кардиоваскуларниот систем и неговите антибактериски и антивирусни ефекти, кокосовото масло е исто така една од најдобрите суперхрани за слабеење. Само две лажици на ден се доволни за да го зголемите метаболизмот до 5% (а со тоа да согорите повеќе од 100 калории). Покрај тоа, студија со 40 жени покажа дека кокосовото масло помага во намалување на маснотиите во стомакот.
Овде можете да купите кокосово масло.
куркума
Куркумата има многу антиинфламаторни својства, па затоа е широко користена во третманот на многу хронични метаболички болести предизвикани од дебелина. Исто така е идеален како природен потиснувач на апетит.
лосос
Дивиот лосос е богат со омега-3 масни киселини, кои имаат корисен ефект врз производството на инсулин и спречуваат срцеви заболувања. Исто така, обезбедува високо квалитетни аминокиселини и јод. Јодот е особено важен за тироидната жлезда, инаку не може да функционира правилно. Недерактивната тироидна жлезда брзо ја зголемува тежината.
Бадеми
Бадемите се вистински енергетски бомби. Добивате многу протеини и здрави масти, како и многу растителни влакна, витамини (Е, Б и А) и минерали. Бадемите се супер калорични, но сепак можат да ви помогнат да изгубите тежина како супер храна. Бадемите многу брзо ве исполнуваат и гладот е она што ги загрижува повеќето луѓе кога губат телесната тежина. Сепак, поради високата калорична содржина на бадемите, не треба да претерувате. Неколку бадеми на ден се совршено адекватни.
Моринга Олеифера
Moringa Oleifera е дрво кое расте главно во тропски и суптропски земји. Ова сега се нарекува „чудо од дрво“, бидејќи компонентите на дрвото обезбедуваат над 90 хранливи материи. Достапна како чај, прав или капсули, оваа суперхрана спречува бројни болести и помага и при слабеење. Moringa Oleifera работи како природен потиснувач на апетитот и спречува флуктуации на шеќерот во крвта - што пак е важно да се продолжи со согорувањето на мастите.
Можете да ја купите Моринга Олфеира тука.
маслиново масло
Неизоставен дел од медитеранската исхрана, маслиновото масло обезбедува вредни антиоксиданти и со тоа го штити нашето тело од слободните радикали. Исто така, содржи многу здрави масни киселини и ароми кои го спречуваат апетитот.
Киноа
„Никогаш не јадете работи што не можете да ги изговорите, освен киноа“ е позната мудрост за чиста храна. И со право. Киноа го снабдува организмот со толку многу хранливи материи што дури и НАСА го користи како вселенска храна. Киноата е богата со протеини, влакна, витамини, минерали (цинк, магнезиум, калиум и железо) и јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Киноата е исто така многу важна за детоксикација на нашето тело и исто така може да ни помогне да изгубиме тежина. Киноата бргу ве исполнува и има скоро 50% помалку калории од големата порција тестенини. Бидејќи киноата е без глутен, може да ја консумираат и луѓе со целијачна болест.
црвено вино
Според американски истражувачи, црвеното вино помага во слабеењето. Ова главно се должи на елагинската киселина содржана во грозјето, која спречува раст на нови масни клетки и го стимулира метаболизмот. Редовната потрошувачка на црвено вино исто така го намалува ризикот од срцев удар или Алцхајмерова болест и го забавува процесот на стареење. Сепак, не треба да се претерува со пиење вино. Една чаша црвено вино на ден е сосема доволна за да се постигнат опишаните ефекти.
спанаќ
Спанаќот можеби не прави мускулите да растат како оние на Попај, но ве прави витки. Ова е затоа што тилакоидот кој се наоѓа во спанаќот го забавува варењето. Подолго време му сигнализира на мозокот дека сме сити и дека нема желби. Бидејќи спанаќот е една од најхранливите намирници, не треба да изостанува во ниту едно мени.
Пченична трева
Трева од пченица и јачмен треба секогаш да играат улога во здрава, нискокалорична диета. Пченичната трева има слично изобилство на хранливи материи како јачменската трева и затоа му ги обезбедува на организмот сите неопходни витамини, минерали и елементи во трагови. Исто така, брзо ве исполнува и ја намалува желбата за храна.
Овде можете да купите пченична трева.
Не само што циметот е ароматичен зачин, тој исто така е и една од најдобрите супер храна за слабеење. Поради своите секундарни растителни супстанции, зачинот е во состојба да го намали нивото на шеќер во крвта. Научно е докажано дека земањето 1 лажичка цимет може да го намали нивото на шеќер во крвта за околу 30 проценти. Стабилното ниво на шеќер во крвта е важен предуслов за функционално согорување на маснотии и градење на мускули.
Совет: Ако не можете да одолеете на вашите желби и да грицкавте нешто, тогаш додадете малку цимет во вашиот пијалок за повторно да го регулирате нивото на шеќер во крвта.
лимон
Лимонот е сеопфатен бидејќи не само што помага во согорувањето на маснотиите, туку ви помага и да го затегнете сврзното ткиво. Брчките и опуштената кожа можат да се избегнат или намалат. Ова е овозможено со аскорбинска киселина содржана во лимонот. Овозможува отстранување на маснотиите од масните клетки и исто така го промовира производството на Л-карнитин, што е многу важно за согорување на маснотии.
Заклучок:
Здравата исхрана ви дава повеќе енергија и убавина, го продолжува животот и е основен услов за функционално согорување на маснотии. Бидејќи губењето на тежината не значи само дефицит на калории, туку и контролирање на чувството на глад и обезбедување на вашето тело со сеопфатно снабдување со витамини, минерали, пробиотици, влакна и здрави масти играат важна улога. Ова најдобро можете да го направите со вметнување особено хранлива храна во вашата исхрана.