Сендвич за диетална кујна габриела - рецепти
Бидејќи ветив дека ќе објавам неколку рецепти за диета, ќе започнам со здрав сендвич кој исто така содржи протеини и јаглехидрати и неопходен зеленчук. Ако јадеме ваков сендвич нема да бидеме гладни најмалку 2 часа. Јас го направив од 2 парчиња леб за да можам да го преклопам, а парчињата беа поголеми, па го пресеков на половина и изедов само половина, а другата половина ја ставив во фрижидер за масата. навечер или за следниот ден.
Парче леб има во просек 45 грама и содржи околу 120 калории, јајцето има 80 калории, половина авокадо има 46 калории, а сирењето (50гр) 100 калории. Во зависност од сирењето, калориите можат да бидат повеќе или помалку, користев овчо млеко. Росија, јас веќе не пресметав краставица затоа што има многу малку калории.
Користев авокадо наместо путер или мајонез, содржи доволно маснотии за да ги замени путерот и мајонезот и ќе го направи сендвичот повеќе лизгав.!
состојки:
- 2 парчиња интегрален леб (со семе или црн леб) = 240 калории
- 1/2 добро печено авокадо = 46 калории
- 1/2 среден домат = 25 калории
- 50 гр. овчо млеко (фета, кравјо млеко или крем сирење) = 100 калории
- 6 парчиња краставица = максимум 10 калории
Ако го поделиме сендвичот на половина, половина ќе има околу 250 калории, што е доволно за нискокалоричен појадок! на сендвичот можеме да додадеме и други зеленило, салата, ротквица, маслинки, кои ни се допаѓаат, но нискокалорични.
Comeе се вратам со табела со калории, за да ви олеснам да ги пресметате.
Откако ќе измерите одредена храна, ќе го формирате окото и нема да мора да ги мерите секој пат, бидејќи од почеток ќе знаете колку грама или колку калории имаат.!
Авокадото мора да биде многу добро созреано, кога ќе го купам го земам со зелена кора и мора да биде тешко на допир. Го оставам во садот со овошје 2-3 дена и кога кората ќе се затемни во боја и е малку мека на допир, тогаш можеме да ја консумираме.
