Сенфот е здрав Сенфот е подобар од спанаќот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Мускули како Попај? Потоа користете сенф наместо спанаќ: Според една нова студија, зачинетото зачинување има поголема веројатност!
Долго време Попај сакаше да веруваме дека спанаќот е чудотворен лек за масните мускули. Но, ако навистина сакате да постигнете ефект, ќе мора да јадете над килограм зелен зеленчук секој ден. Сепак, новата студија на Универзитетот во Северна Каролина (САД) покажува дека сенфот има поголема веројатност да има ефект сличен на оној на анаболните стероиди. Причината за ова се стероиди во растението сенф, кои произведуваат ефект споредлив со оној на анаболни стероиди.
Повеќе раст на мускулите, поголеми перформанси
Здравите стаорци ги земале стероидите содржани во сенф 24 дена - со неверојатни резултати: мускулните влакна значително се сменија во големина и број. Покрај тоа, процентот на телесни масти се намали. Иако експериментот досега беше извршен само врз стаорци, наодите за истражувањето се огромни. „Се надеваме дека еден ден овие стероидни соединенија ќе бидат ефикасна, безбедна и природна алтернатива на мускулната слабост поврзана со возраста или поврзана со болести и дека ќе ја подобрат издржливоста и физичките перформанси“, објаснува Славко Комарнитски, истражувач на овој проект.
Но, ниту сенфот не е сребрен куршум. Ако сакате мускули и затегнато тело, не можете да избегнете вежбање и диета богата со протеини.
Најдобро одговара за мускулите:
Млечни производи)
Со малку маснотии млечни производи како кварк и јогурт му даваат на организмот протеини, што е толку важно за градење на мускулите. На пример, дури и 250 гр кварк со малку маснотии содржи нешто помалку од 30 грама - приближно колку шејк со протеински прав! Покрај тоа, млечните производи содржат многу вреден калциум, кој е главната компонента на нашите коски.
живина
Месото од живина е едно од месото со најниско ниво на маснотии и холестерол. Филе од мисирка со една порција (125 g) обезбедува 30 g протеини, сите есенцијални аминокиселини и само 115 калории. Идеална вечера: пржени ленти од филе од мисирка со натопување направени од црвена леќа, јогурт, коријандер и чили.
Банани
Една банана обезбедува шестина од дневните потреби за магнезиум. Тие се исто така богати со калиум. Ова игра важна улога во активирањето на некои ензими, во производството на протеини и во метаболизмот на јаглени хидрати. Покрај тоа, бананите се богати со важни јаглени хидрати, кои се користат како донатори на енергија за интензивен тренинг и промовираат брза регенерација директно после тренинг.
Риба
Со околу 50 гр на порција, рибата е добар извор на лесно сварливи животински протеини. Бидејќи не содржи јаглехидрати, туку метаболички активен јод, рибата е совршена храна за обука. Совет: филе лосос со спанаќ на пареа или салата од ракета со домати, пиперки и филе туна на скара.
Бадеми
Неколку ореви распоредени во текот на денот се одлични за грицкање помеѓу оброците. Обилните влакна, протеини, минерали, витамини и умерена содржина на маснотии го прават бадемот сеопфатен. Carefullyвакањето бадеми внимателно ослободува и повеќе здрави хранливи материи, како што е витамин Е.
Кварк
Храна што содржи протеини: Млечни протеини од кварк, јогурт и копродукции се богати со Л-леуцин. Оваа есенцијална аминокиселина е важна при слабеење затоа што спречува распаѓање на мускулите. Идеална комбинација: млечни протеини и растителни протеини z. Б. како компир од јакна со натопи направен од кварк со малку маснотии, минерална вода, бибер, сол и сецкани билки.
месо
Храна богата со протеини: Посно говедско месо, како стекови, филе или тартар, има профил на аминокиселина кој е многу сличен на оној на човечките клетки и затоа е ефтин. Идеална комбинација навечер: шарена салата или зеленчук.
леќи
Овие мали протеински чуда содржат до 20 проценти протеини. Тие исто така го стабилизираат нивото на шеќер во крвта преку диетални влакна и инхибитори на протеаза. Идеално додавање: јајце или риба. Наместо традиционалната супа од леќа, пробајте салата од кари од леќа или леќа.