Сензуална исхрана

За да добиете сензуален пристап до вашето тело, треба да можете да го прифатите и да ви се допадне. Понекогаш се чувствуваме слабите, а многумина од нас често се чувствуваат премногу дебело. Копнееме да ги смениме нашите животи. Ние сакаме да бидеме во форма и/или да ја намалиме нашата тежина, да исфрлиме непотребен баласт. Затоа што знаеме дека можеме да се направиме фити или слаби со нашата диета. Во исто време, не сакаме ниту да држиме диети, бидејќи во текот на животот препознавме дека диетите носат само краткорочен успех.

А. нежна и затоа здрава промена во исхраната е единствениот начин што нè поддржува во остварувањето на оваа цел, имено целта на одржливата физичка рамнотежа.

Сите сакаме да јадеме, да уживаме во фини вина, да сакаме да излегуваме, да гостуваме или самите да не поканиме. И сите сакаме да бидеме тенки или да станеме тенки. Но, пред сè, сакаме да останеме витки.

И под тенок не мислам да се изгладнувате до големината 36. Тенок значи да се биде Почувствувајте добра тежина да се достигне. И дека без стрес, ние продолжуваме да уживаме, да станеме витки и да се чувствуваме добро во нашето тело. Неколку, но сите поважни точки треба да се набудуваат и да се интегрираат во секојдневните навики. И веќе сме поблиску до нашата цел. Запомнете: За уживање не се потребни непотребни калории!

Треба да биде три литри, мора да биде два литра. Може да се научи да се пие: * Две чаши (1/4) наутро,

четири чаши во текот на денот,
две чаши навечер.
Минерална вода, вода од чешма, билен чај, овошен чај (незасладен), сода-лимон.
Без лесни пијалоци, ве молам, само умерен алкохол. Бидејќи и лесните пијалоци и алкохолот го намалуваат нивото на шеќер во крвта, затоа следните желби се неизбежни.

Лесни пијалоци се особено „перфидни“ во овој поглед: тие ги замајуваат панкреас порано, шеќерот сега се додава во организмот - на крајот на краиштата, дури и лесните пијалоци имаат сладок вкус. Панкреасот започнува да произведува инсулин веднаш, така што наводниот шеќер може да се преработи од телото. Но, ако воопшто не влезе шеќер во телото, инсулинот не може да се распадне - резултатот е напад на желби, бидејќи телото известува до мозокот: Инсулин е достапен, но шеќерот недостасува!

кафе исто така треба да се ужива само умерено - по можност црно. Бидејќи црното кафе е многу полесно на стомакот отколку кафето со млеко.

Друг чекор кон правилна диета е изборот на вистински јаглехидрати. Ве молам одберете јаглехидрати со висок квалитет и избегнувајте јаглехидрати со низок квалитет што е можно повеќе.
Јаглехидратите со висок квалитет вклучуваат:

темен леб и бели печива (интегрално жито, голем дел од 'рж или правопис, греам, итн.),
Тестенини од цело зрно,
Ориз од цели зрна или басмати,
Компири
и секако овошје и зеленчук.

Сè Треба да се избегнуваат „белците“ или барем ретко уживано: Овие вклучуваат:

бело брашно (пченица),
бели тестенини,
Гриз,
бел ориз.

На "Лоши" јаглехидрати телото се апсорбира особено брзо, со што се зголемува Ниво на шеќер во крвта брзо вклучување и панкреас Исто така, многу брзо ослободува инсулин за да го дистрибуира шеќерот низ целото тело. Cелби се јавува. Сигнал за глад се известува во мозокот преку ниско ниво на шеќер во крвта и хормонот инсулин, по што јадеме, нивото на шеќер во крвта се зголемува, а со тоа и производството на инсулин, и чувството на глад повторно исчезнува.

Штом нивото на шеќер во крвта повторно падне, повторно стануваме гладни и циклусот започнува одново. Луѓето кои јадат претежно лоши јаглехидрати, јадат и повеќе калории затоа што телото бара повеќе, бидејќи шеќерот вика шеќер или „лошите“ јаглени хидрати.

Земете против тоа "Добри" јаглехидрати за себе, нивото на шеќер во крвта се зголемува бавно и не премногу високо, исто така Ситост трае подолго.

Затоа, изборот на правилни, добри јаглехидрати е толку важен, но и тоа е така Време игра суштинска улога: Вечерта треба да избегнувате јаглехидрати или да уживате во нив само во мали делови. За ова треба да биде за вечерниот оброк храна богата со протеини бидете избрани - ова промовира согорување на маснотии. Алкохолот, од друга страна, го запира согорувањето на мастите, бидејќи телото потоа е зафатено со разложување на алкохолот.

Обрнете внимание на внесот на маснотии! Ако ти месо изедете ги посно Обрни внимание на производите: Ова вклучува месо од пилешко, телешко, мисирка, говедско и дивеч.

Посната шунка, како што е од мисирка, исто така, треба да се претпочита на подебели производи. Исто така може да се препорача и шунка од говедско месо. колбаси треба, сепак, да уживате само во тоа многу умерено, бидејќи обично содржи многу скриени маснотии.

Изобилство риба и морска храна се добра алтернатива на масното месо.

Внимавајте кога конзумирате Млечни производи на информациите за маснотиите на пакувањето. Бидејќи пудинзите, крем јогуртите, крем сирењето и намазите може да сокријат не само многу маснотии, туку и многу шеќер.

Незаситени масни киселини се претпочитаат од заситени масни киселини. Користете затоа - умерено - висококвалитетно масло од маслиново, семе од репка или орев. Овие Масла се здрави, но можат да го забават слабеењето - затоа ве советувам да ги користите многу умерено. Добра алтернатива на маслата се Авокадо или грст ореви. Секако дека не можете целосно без масла, но проверете дали ги користите свесно.

Во секое време можете да добиете многу вистинско овошје и зеленчук. Сепак, кога станува збор за овошје, треба да внимавате да не јадете премногу многу слатко овошје. Информации за ова можете да најдете на Интернет, т.е. B. под трпеза за храна.

Кај зеленчук игра на подготовка многу важна улога: Се разбира, суровата храна е најдобра, бидејќи содржи повеќето витамини и минерали. Ако не можете да толерирате сурова храна или барате алтернативи, се препорачуваат следниве опции за подготовка:

Варете го зеленчукот во рерна на хартија за печење,
кога вриете зеленчук во вода, проверете дали времето за готвење е кратко.
Исто така навлажнете
и подготовката во вок се методи на подготовка прилагодени на витамини.
Салатите нудат неверојатен опсег на варијации - препорачувам лимон, авокадо и малку маслиново масло или јогурт-сенф-балсамичен прелив како облекување. Салатите имаат прекрасен вкус, особено во лето, тие ве исполнуваат и помагаат при слабеење.

Опасност: Кога купувате, обрнете внимание на регионалните и сезонските производи - бидејќи тие обично содржат витамини и елементи во трагови дури и поцелосно отколку со Ост и зеленчук, кои поминале долг пат. Не само околината, туку и берзата има особено добар вкус и носи многу на вашето тело.

Дури и ако сакате да изгубите тежина, не мора да гладувате или да останете без слатки. Но, пробајте го тоа Избегнувајте комбинирање на „слатко и смело“.

Алтернативи се на пример

пудинзи со малку маснотии во чоколадо,
Овошен сладолед,
лесни чоколади и овошни плочки,
Јаболко чипс, урми, сливи - сувото овошје е добра алтернатива на чоколадото воопшто!

Се разбира, може да се слави и од време на време, но не секој ден, туку само помеѓу нив. Истото важи Алкохол: Секогаш и тогаш е дозволена чаша вино, но и тука - не секој ден.

Со цел да изгубите тежина здраво, вежбањето е од суштинско значење за балансирана исхрана!

Но, не грижете се: не мора веднаш да станете конкурентен спортист. Редовно вежбање - најмалку три пати неделно околу еден час ја зголемува согорувањето на енергијата и на тој начин не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така обезбедува и енергетски поттик!

Без разлика дали е моќно одење, нордиско одење, лесно џогирање и сл. Главната работа е да се движите - по можност на свеж воздух!

За почетници: Вградете програма за вежбање во вашата дневна рутина најмалку три пати неделно. Треба да инвестирате по 40 минути. Ова не само што ја зголемува вашата издржливост, туку и вашата благосостојба. Покрај тоа, ја зголемувате вашата базална метаболизам на долг рок - преку редовно вежбање градиме мускули кои трошат повеќе калории кога одмараме - можеме да јадеме повеќе од тоа секој ден, а не само во деновите кога вежбаме.

Те молам, немој да гладуваш! Нема место за гладување со промена на исхраната. Промената во исхраната не е диета која завршува, тоа е одлука да се донесе нов начин на живот. Свесна исхрана и редовно вежбање се клучот за одржлив успех. Затоа што јадењето има врска со страста и страста!