Сеопфатен протеин - пет факти што треба да ги знаете ЈАдете ПАМАARTО
Протеинот е важен градежен материјал за нашето тело и гарантира дека нашите мускули и нашиот мозок остануваат ефикасни. Проф. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн објаснува што е посебно за протеините и открива пет факти што треба да ги запомните.
Содржина
- Оптимален внес на протеини
- Anивотно или зеленчук?
- Вистинска мешавина на протеини
- Вежба и диета со висока содржина на протеини
- Проверете го нивото на протеини
Протеините се важен дел од нашата исхрана, драги читатели на Јадете попаметни. Потрошувачката на храна богата со протеини е неопходна, особено во однос на развојот на мускулите и ефективниот метаболизам.
Без протеини - ова го покажаа бројни студии - организмот ги распаѓа мускулите, што е особено проблематично кога се разгледуваат диети. Затоа, воздржете се да не ја елиминирате храната богата со протеини од менито, ако сакате да изгубите тежина и наместо тоа, фокусирајте се на храна богата со протеини и програма за вежбање што ги обучува и предизвикува вашите мускули. Бидејќи само силните мускули осигуруваат дека трошиме доволно калории дури и кога се одмараме и дека метаболизмот работи оптимално.
Во продолжение, би сакал да ве запознаам со пет факти за протеините што треба да ги имате на ум и кои уште еднаш ја потенцираат релевантноста на протеините во однос на нашата физичка подготвеност и виталност. Бидете curубопитни!
Оптимален внес на протеини
Внесувањето на протеини е важно. Но, не треба да претерувате со култниот протеин, драги читатели. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува хранливите материи што се консумираат дневно да се состојат од околу десет до 15 проценти од високо квалитетни протеини.
Возрасно лице треба да консумира 1 g протеин/kg телесна тежина на ден, спортисти во фаза на обука за градење на мускули 2 g/kg телесна тежина и деца, адолесценти и доилки 1-2 g/kg телесна тежина. Овие количини се релативно податливи и може да се постигнат и без храна од животинско потекло, под услов внимателно да ги соберете садовите.
Секој што мисли дека прави нешто добро за своето тело ако консумира значително повеќе од препорачаната количина протеини, греши. Бидејќи нашите бубрези особено можат да бидат оштетени од предозирање - на пример со протеински прав. Паралелно со зголемената обработка на протеините, телото произведува повеќе уреа, метаболички отпаден производ.
За да се извлече ова од телото што е можно побрзо, бубрезите работат континуирано со полна брзина. Сепак, тие не само што спроведуваат уреа надвор од телото, туку и цела низа корисни минерали со него. Ако забележите дека излачувате повеќе урина од вообичаеното, можно е клетките на вашето тело да примаат малку минерали и во најлош случај да престанат да функционираат.
Anивотно или зеленчук?
Едно прашање што се појавува во врска со внесот на протеини е тоа што има органска вредност. Факт е: треба да претпочитате растителни протеини отколку животински, бидејќи протеините содржат повеќе есенцијални аминокиселини. Затоа храбро користете зеленчук, мешунки, производи од соја и ореви: Овие состојки треба да завршат на вашата чинија најмалку два до три пати почесто од месото, рибата, јајцата итн.
Вистинска мешавина на протеини
Мешавината оброци што содржат протеини е исто така релевантна за балансирана и разновидна исхрана. За вас најдобро се грижат ако не се ограничите на неколку снабдувачи на протеини, но продолжете да пробувате нови и да ги комбинирате едни со други. Ако го следите овој принцип, можете да бидете сигурни дека вашето тело е снабдено со сите есенцијални аминокиселини. Составив избор на храна богата со протеини за вас тука: Овие се најдобрите снабдувачи на протеини.
Вежба и диета со висока содржина на протеини
Дали и вие сте го виделе тоа? Постојат спортисти кои земаат протеински шипки или тресења пред тренинг - веројатно со надеж дека ќе го промовираат градењето на мускулите уште поефикасно. Но, можам само да советувам против ваквиот пристап! Во суштина, важно е да тренирате пред, наместо после јадење и да ги полните резервите на енергија со протеини еден до два часа по тренингот. Бидејќи нашиот организам ги обновува основните структури преку ноќ, генерално се препорачува да се одложи тренингот на мускулите во попладневните или вечерните часови.
Проверете го нивото на протеини
Не сте сигурни за внесот на протеини? Потоа разговарајте со вашиот лекар за тоа, тој може да помогне при едноставен тест на крвта. Ако резултатот е вредност од 10-80 g/dl протеин во крвта, сè е во ред. Меѓутоа, ако вредноста е под 9 g/dl, таа е премала. Ако е тоа така, најверојатно ќе се чувствувате истоштено и уморно и треба да бидете сигурни дека ќе ја зачините вашата исхрана со повеќе храна богата со протеини.
Се надевам дека можев да ви помогнам со овие факти и да го освежам вашето знаење за протеините.
Вашиот Инго Фробазе
Книги од фитнес документ
Принцип на турбо метаболизам: Како трајно да го префрлите вашето тело на „тенок“
За секој што повеќе не може да изгуби тежина затоа што бројни диети го исфрлија метаболизмот од синхронизација, овој водич го покажува излезот.
Мускулен тренинг: Над 100 високо ефикасни вежби без опрема
Проф. Инго Фробазе покажува како секој може да тренира и да ја зголеми сопствената кондиција, координација и мускулна сила во различни нивоа на вежбање во секое време без никаква опрема дома, во канцеларија или во движење.
Минимална програма за фитнес: Малку напор - голем ефект
Автор на бестселерите проф. Д-р. Инго Фробазе во ова упатство покажува колку малку напор веќе можеме да постигнеме многу за здрав начин на живот.