Сеопфатниот Л-аргинин; ИРЕНБЕДИ Фитнес; Блог за исхрана
Л-аргининот е есенцијална аминокиселина за доенчиња и адолесценти. Кај возрасните, побарувачката на аргинин обично може да се исполни преку храна или преку сопствената синтеза на телото од глутамин. Точно, го има во изобилство во ореви, месо, риба и житарки. Но, за бремени жени, конкурентни спортисти и бодибилдери, потребата е само делумно покриена. Заедно со глутаминот, Л-аргининот е веројатно најважната аминокиселина вклучена во ослободувањето на хормонот за раст (соматотропен хормон, STH). Орнитин, друга аминокиселина, се формира од аргинин во уреалниот циклус. Ако додадете орнитин во телото, нивото на аргинин се зголемува.
Интересно е што сонот и интензивното вежбање исто така го промовираат лачењето на човечкиот хормон за раст. Сепак, ослободувањето е олеснето со дополнување. Често цитираната работа на Исодори и соработниците (1981), во која е забележано масовно зголемување на нивото на СТХ во крвта дури и по мала доза на аргинин и орнитин (1,5 гр.), Бидејќи почетните вредности на хормонот веќе биле кај испитаниците беа исклучително високи. Другите студии не можеа да ги потврдат резултатите. Сепак, потврдено е дека во време на силен раст, на пр. Доенчиња и деца, телото е зависно од аминокиселината Л-аргинин.
Л-аргинин во спортот
За конкурентни спортисти и особено за бодибилдери кои сакаат да создадат поголема мускулна маса, внесувањето на Л-аргинин преку храна и делумна синтеза од глутамин честопати не е доволно. Ако се произведе премалку хормон за раст во овие периоди, кај возрасни кои сакаат да создадат поголема мускулна маса, дополнително администрираниот Л-аргинин може да го промовира производството на овој хормон, бидејќи телото тогаш не е принудено да работи во итен режим и според сопствената синтеза на Л-аргинин во организмот треба да се прибегне кон глутамин. Бидејќи итното работење го поставува палењето за метаболизам на катаболиката. Затоа, Л-аргининот е особено важен за бодибилдерите кои сакаат да создадат мускулна маса (што не го сака тоа бодибилдер). Бодибилдерите градат поголема чиста мускулна маса со додаток на L-аргинин.
Л-аргининот не само што ја стимулира хипофизата да ослободува повеќе хормони за раст, туку исто така промовира ослободување на инсулин од панкреасот и ослободување на норадреналин од надбубрежните жлезди. Л-аргининот исто така придонесува за подобро заздравување на раните кај повредите и синтезата на колаген преку вклучување во синтезата на протеините. Во клиничките студии на пациенти со циркулаторни нарушувања и коронарна срцева болест, додавањето на Л-аргинин во дози од 6 грама на ден предизвика проширување на садовите. Аминокиселината е претходник на азот моноксид (НЕ), што доведува до релаксација на крвните садови и со тоа ја подобрува циркулацијата на крвта. Капацитетот на пумпање на срцето исто така е подобрен. Мускулите се снабдуваат подобро со крв и се повеќе способни да апсорбираат хранливи материи.
Л-аргининот го отвора анаболниот прозорец, што е она што ја прави оваа аминокиселина толку интересна за бодибилдерите. На клеточно ниво, веројатно е дека не само што формира азотен оксид од Л-аргинин, туку и ослободување на хормон за раст и инсулин како фактор на раст (IGF-1). Азотниот оксид е важна гласничка супстанција бидејќи неговите посебни хемиски својства овозможуваат брзо да навлезе во клеточните мембрани. На овој начин, микроорганизмите и клетките на туморот можат брзо да се направат безопасни. Л-аргининот е важен за имунитетот на два начина. Од една страна, може директно да ја стимулира тимусната жлезда да формира одбранбени клетки и, од друга страна, може да убие несакани микроорганизми со разделување на НЕ.
Патем, НЕ е исто така супстанција што им дава на мускулите посакуваната пумпа за време и кратко по тренингот. На крај, но не и најмалку важно, овој ефект му помогна на Л-аргининот да се врати како додаток во боди-билдингот. Со комбинирање на Л-аргинин со фолна киселина, витамин Б6, витамин Б12 и витамин Ц, се подобрува активноста на ензимот НО-синтеза што произведува НО (НОС) и се зголемува ефектот на пумпање. Покрај тоа, Л-аргининот и неговиот распаѓачки производ орнитин ја поддржуваат функцијата на црниот дроб, особено при детоксикација на метаболити како што е амонијак, кои се јавуваат почесто за време на висок физички напор. На овој начин, го ослободува телото од вишок азот, кој потоа се излачува преку урината. Ова ја забрзува регенерацијата по интензивна обука.
Заклучок
Л-аргининот најдобро се зема кратко пред тренинг или навечер (околу 5-10 грама). Л-аргининот не само што може директно да го активира својот ефект, туку и во форма на разни последователни производи преку контролните функции. Аминокиселината се администрира во високи дози, ниту како градежен блок ниту како снабдувач на енергија, туку повеќе како претходник. Механизмот на лачење на STH предизвикан од Л-аргинин не е конечно разјаснет. Она што е сигурно е дека физиолошките фактори како што се спиењето, хипокалоричната исхрана и физичките вежби исто така го зголемуваат ослободувањето на хормоните за раст.