Серија „Ајде да одиме“ Како навистина да ги имплементираме резолуциите
2.1.2014 - 15:21 часот, Берлинер Цајтунг
Професоре Фробазе, која е првата грешка што ја прават луѓето кога ќе одлучат: Отсега па натаму сакам да станам поатлетски и потенок?
ИНГО ФРОБЕСЕ Повеќето од нив велат да, на новогодишната ноќ во 3 часот наутро: Морам повторно да се преселам. И тоа е првата грешка - фразата „Јас треба“. Многу подобро е: „tomorrowе започнам да џогирам утре во 9.30 часот.“ Колку поконкретно е формулиран проектот, толку е подобро.
Дали има и други мотивациони стапици?
ВЕЧНИ Втората грешка е да се преземе премногу. Не можете да започнете од 0 до 100. Редовно вежбање не значи да се прави нешто секој ден. Добро е да се постават мали цели. Ако
Ако одлучите да изгубите 20 килограми, тогаш тоа е реална цел - во текот на една или две години. Подобро да кажам, сакам да изгубам фунта следниот месец, или пет за три месеци. Малите цели имаат голема предност што побрзо го доживувам успехот. Колку е поопиплива целта, толку е помотивирачка.
Како знаете дали желбата што ја формулиравте за новогодишната ноќ е наменета сериозно, а не само расположение за шампањ?
ФРОБИ Расположението со шампањ всушност носи ризик да се каже многу со лабав јазик - особено во една рунда. Но, групата има и предности: со артикулирање на резолуција на глас, тоа исто така може да стане обврска. Beе ме прашаат подоцна: А што постигнавте?
Многумина измислуваат детални планови за вежбање и исхрана за Нова Година. Колку треба да бидат специфични плановите за да не се ограничи еден?
ВЕЧНИ Се разбира, плановите помагаат прво. Планови во смисла да резервирате временски слотови во вашиот дневник. Термините за спортување треба да бидат одредени за да не се најдат други изговори и да се добие одреден ритам. План како „Трчам пет километри за 25 минути“ би бил погрешен. Веќе треба да ја разгледате вашата дневна форма. Значи: груби рамковни планови: да. Само на врвните спортисти им требаат специфични планови за обука.
Колку често треба да се занимавам со спорт, така што промената станува месо и крв?
ФРОБИ Целта е да се направи спортување ритмичко искуство што ми припаѓа. Знаеме дека луѓето кои сакаат да го променат однесувањето полека тонат во длабока долина по првичната еуфорија - што трае најмногу шест недели. Ова може да се постигне по околу три месеци - и тогаш треба свесно да работите против него.
Тогаш што треба да направите?
ФРОБИ Би било добро да се испланира најважен момент во ова време. На пример, активен викенд со пријатели или друга награда. Сè што помага да се развијат добри чувства за продолжување, ќе ве придвижи во оваа ситуација.
И по искачувањето од мотивациската долина ќе биде полесно?
ФРОБИ Откако ќе ја преминете длабоката долина, првично новата активност станува нормалност, ритуал. Ритуалите создаваат помал отпор затоа што ми припаѓаат на мене. Ова е токму она што треба да го постигнам, промената треба да дојде од главата до стомакот. Штом стигне таму, станува полесно.
Не мора да ги пробивате рутините?
ФРОБИ Мислам дека е многу важно да кршиме рутини од време на време. Мора да се ослободи од пет! Ако навистина не работи, тогаш не треба да се мачите. Вежбањето и промените во исхраната не смеат да станат дополнителен фактор на стрес. На телото не му е грижа дали ќе направам 250 единици за обука годишно или само 245. Нијансите не се важни на оваа голема далечина. Во одреден момент, каква и да е физичка активност да направам, ќе стане задоволство само по себе - но за тоа е потребно време.
Колку често неделно треба да вежбате за да постигнете видлив ефект?