Серија „Ајде да одиме; s „Јадете да ги исфрлите килограмите
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на преглед на претплата (вклучително и МZ +)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Пробајте МЗ + сега! Вашиот пристап до сите статии, серии и многу повеќе
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на претплата
Покажете преглед на вашите претплати
Коронавирус во Хале: 36 нови инфекции и нова максимална вредност - брз тест во училиштата
Серија „Ајде да одиме“: Јадење за да ги исфрлите килограмите
Од Мајкл Ости
Уживајте и ослабете: Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја промените вашата исхрана на долг рок и да бидете сигурни дека ги консумирате сите важни нутритивни компоненти.
Хале (Зале)
Нема повеќе неефикасен метод за слабеење отколку диета. “Додуша, човекот кој вели дека ова е уметник во кабаре и, според неговата мајка,„ тежок јаде “. Но, Филип Вебер, кој сатирично се занимава со нашето ракување со храната во својата книга „Јадењето може секој“, исто така, проучувал биологија и хемија и прочитал истражување на оваа тема. На пример, големата на еден универзитет во САД во која неодамна беа споредувани неколку диети: Во најуспешната варијанта, учесниците изгубија само два проценти од нивната почетна тежина. И се измачуваше две години.
Фатална демонизација на јаглехидратите
Инго Фробасе со сомнеж ги смета ваквите обиди за самоомртнување. „Повеќето диети работат со намалување, со отстранување на одредена храна“, вели професорот на германскиот спортски универзитет во Келн. „Фактот дека одредени нутриционистички компоненти како јаглехидрати се демонизираат во текот на процесот е фатален.“ Нутриционистичките програми што ги означува Фробасе се нарекуваат „тенки за време на спиењето“, диета Аткинс или „ниски јаглени хидрати“ (од англискиот збор за јаглени хидрати.).
Ефектот јо-јо се заканува
Тие претпоставуваат дека можете побрзо да изгубите тежина со диета со малку јаглени хидрати. Некои препорачуваат месо и млечни производи како главна храна - лебот, тестенините и компирот не треба да бидат на маса според овие концепти.
Всушност, неколку студии покажуваат дека вака килограмите можат да се намалат, барем на краток рок. На долг рок, на учесниците на ваквите лекови за намалување им се заканува судбината што им е позната на повеќето корисници на диети: јо-јо ефект. По завршувањето на диетата, често добивате тежина побрзо отколку што претходно сте изгубиле.
Инго Фробазе ја објаснува оваа појава со парадоксална реченица: „Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете“. Со намалена диета, телото се прилагодува на намаленото снабдување со енергија - и преминува во метаболизам од глад. Ако не добие повеќе јаглехидрати, горивото за срцето и мозокот го добива од сопствените извори на организмот. Во одреден момент конечно ја напаѓа сопствената мускулна маса, што за жал придонесува за потрошувачка на енергија. Ако станува сè помало, согорувате помалку. Резултат: слабеењето се забавува, побрзо се дебелеете.
Основната стапка на метаболизам е важна
„Ако повеќе не ја постигнам потребната базална метаболизам со мојата диета, моето тело ги намалува своите потреби за да ги заштити органите“, објаснува Фробосе.
Минималното барање за калории што е потребно за основната метаболичка стапка на метаболизам може да се пресмета како што следува:
Мажи: една килокалорија на килограм нормална тежина (т.е. висина во сантиметри минус 100) x 24 (часови).
Womenени: 0,9 x нормална тежина (т.е. висина во сантиметри минус 100) x 24 (часови).
Ако тогаш ја прекинете диетата, метаболизмот честопати останува на ниско ниво на потрошувачка со години. Effectо-јо ефектот започнува. Ова може да се спротивстави само со вежбање, со што мускулната маса повторно се гради и нутриционистичка програма што го снабдува телото со сите градежни материјали што му се потребни за негово обновување.
Исто така, постои и друга причина зошто е апсолутно бесмислено кога спортистите се откажуваат од јаглехидрати, вели Инго Фробазе. „Мастите горат само во чистилиштето на јаглехидрати. Затоа што тие лежат на ребрата и колковите и прво треба да се соберат таму. “На телото му е потребна енергија за овој транспорт и за неговото дробење, а со тоа и јаглехидрати. „Ние сме запознаени со феноменот на наплив на глад: спортистот всушност има многу енергија со нив, но не може да го достигне. Исцрпеноста се заканува “.
Тоа зависи од дозата
Вистина е дека сè зборува против демонизацијата на јаглехидратите. Но, ниту треба да се претера со добавувачите на шеќер. „И тука зависи од дозата“, вели спортскиот истражувач. Неговиот совет: „Јадете јаглени хидрати наутро, бидејќи ни треба енергија за тој ден. На ручек, богато со хранливи материи и витални материи, идеално со регионална и сезонска храна. А навечер е богато со протеини и малку јаглени хидрати, бидејќи не користиме никаква енергија навечер, но ни требаат градежни материјали за процеси на регенерација “.
За луѓето кои сакаат да ја намалат својата тежина, поговорната вечера паѓа под масата. „Сендвичот со сирење нема смисла затоа што неговите хранливи материи не се трошат навечер. Телото треба да го паркира некаде. И ги паркира точно таму каде што не ги сакаме “.
Релаксирањето помага да изгубите тежина
Но, не треба да ставате премногу стрес на промена на вашата исхрана. Бидејќи покрај неурамнотежена исхрана и недостаток на вежбање, нутриционистите идентификуваа трет антагонист на слабеење: хормони. Со трајна напнатост, нашето тело ослободува хормон на стрес кортизол, кој пак го подготвува организмот за борба или бегство. „При хроничен стрес, телото масовно ослободува шеќер во крвта, исто како да е растение за флаширање на Кока-Кола“, пишува Филип Вебер. Најважниот совет за оние кои сакаат да ослабат е затоа: останете опуштени, луѓе! И, со секоја нутриционистичка програма, нека биде пет од време на време.
Како да изгубите тежина на долг рок
Следната страница: Ви претставуваме здрав примерок од менито во согласност со опишаните правила: 1. Совети за фитнес појадок