Отворен спортски фитнес Бади парк клупа! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Клупа за паркови нуди одлични можности за ефективни спортови на отворено. Овие вежби ве прават силни и убави - ајде да одиме во бесплатното отворено студио за фитнес!
Користете ја секоја клупа во паркот за спорт на отворено!
Обука на отворено може да биде многу повеќе од само трчање и возење велосипед. Покрај кардио програмата, клупата за парк е идеален партнер за вежбање за сите поголеми мускулни групи во телото. Вашата сопствена телесна тежина и гравитацијата ја обезбедуваат потребната отпорност на тренинг за зајакнување на мускулно-скелетниот систем. Направете ги сите осум вежби на кругот на клупата една по друга, секоја најмалку 30 секунди - за ова време треба да се обидете да направите што повеќе чисти повторувања. Потоа направете пауза од десет секунди и направете ја следната вежба. Повторете го целиот круг два или три пати. Најдобри резултати се постигнуваат со три до четири тренинзи неделно. За да ги обновите под стрес областите, не тренирајте два последователни дена ако е можно!
Правилно загревање
Како да се доведете до работната температура:
1. Скокање дигалки
Скокајте двапати нагоре и надолу 30 секунди. Отворете ги нозете во ширина на рамената и спојте ги рацете заедно со крива над главата. Отворете ги рацете и спојте ги нозете заедно за следниот скок.
2. Скокај скокови
Ставете ја едната нога на клупата, а другата на подот. Сега заменете ја положбата на ногата брзо сукцесивно. Повторете 30 секунди, паузирајте кратко, а потоа започнете одново.