Серотонин - Невротрансмитер Лекција 1 - сероталин® ОРИГИНАЛ
Серотонинот е невротрансмитер и хормон кој најмногу се наоѓа во дигестивниот систем, но и во мозокот. Помага при бројни функции на телото, како што се спиење, јадење или варење. Познат е и како хормон на среќата, бидејќи регулира разни расположенија во мозокот и недостаток на серотонин може да биде поврзан со депресија.
Содржина
- Што е серотонин?
- Како работи серотонинот?
- Други функции на серотонин
- Интересни факти за серотонин
- Кои проблеми можат да предизвикаат недостаток на серотонин?
- Можете ли да го измерите нивото на серотонин?
- Нивоа на парадокс серотонин
- Зголемување на нивото на серотонин
- Зошто не можете да внесувате серотонин директно?
- Важни ко-фактори
- отече
ефект
Што е серотонин?
Серотонинот е невротрансмитер и исто така хормон. Серотонинот се наоѓа првенствено во дигестивниот систем, иако го има и во тромбоцитите и низ целиот централен нервен систем.
Околу 95 проценти од серотонинот во вашето тело се создава во гастроинтестиналниот тракт. Останатите 5 проценти се произведуваат во мозокот, каде што пренесува сигнали помеѓу нервните клетки.
Серотонинот го должи своето име на неговото постоење во крвните тромбоцити и крвниот серум, како и неговото влијание врз тонот на крвните садови, т.е. врз крвниот притисок .
Серотонинот е направен од есенцијална аминокиселина триптофан. Оваа аминокиселина мора да се добие преку диета и често се наоѓа во храна како ореви, сирење и црвено месо. Недостаток на триптофан може да доведе до пониски нивоа на серотонин. Ова може да доведе до нарушувања на расположението, како што се вознемиреност или депресија.
Како работи серотонинот?
Серотонинот влијае на секој дел од телото. Влијае на емоциите и моторните вештини. Серотонинот се смета за природен стабилизатор на расположение. Тоа е супстанција што помага при спиење, јадење и варење.
Серотонин ги презема следните задачи во телото и мозокот:
Расположение * * Варење заштита Спиење ** Се верува дека серотонинот во мозокот ја регулира вознемиреноста, среќата и расположението. Ниските нивоа се поврзани со депресија; серотонинот се наоѓа првенствено во желудникот и цревата на телото. Тоа помага да се регулираат вашите движења на дебелото црево и сродните функции; серотонинот е причина да чувствуваме мачнина. Производството на серотонин се зголемува со цел побрзо да се ослободи од штетната или досадна храна во случај на дијареја.Серотонинот може да се претвори во хормон за спиење мелатонин. Мелатонинот е хормон кој го контролира ритамот ден-ноќ
Други функции на серотонин
Засирување на крвта, коагулација: Тромбоцитите ослободуваат серотонин за лекување на рани. Серотонинот предизвикува стеснување на малите артерии и со тоа се формираат згрутчување на крвта. Здравје на коските: Серотонинот игра улога во здравјето на коските. Значително високо ниво на серотонин во коските може да доведе до остеопороза, што ги прави коските послаби.
Интересни факти за серотонин
Серотонински синдром
Серотонинскиот синдром е потенцијално опасен по живот синдром што може да се активира со употреба на серотонергични лекови и лекови. Разновидни комбинации можат да доведат до серотонински синдром. Може да се појави кога многу високо ниво на серотонин е предизвикано подолг временски период преку неправилна употреба на лекови или лекови. Многу чувствителниот систем на серотонин тогаш веќе не функционира правилно со нормално ниво на серотонин. Депресија, несоница, вознемиреност, напади на паника и многу повеќе. тогаш може да биде резултат.
Серотонин и депресија
Студија од 2007 година покажа дека луѓето со депресија често имаат ниско ниво на серотонин. Недостаток на серотонин е исто така поврзан со анксиозност и нарушувања на спиењето.
Постои мало несогласување за улогата на серотонинот во менталното здравје. Некои истражувачи во постари студии се прашуваат дали зголемувањето или намалувањето на серотонинот може да влијае на депресија. Сепак, неодамнешното истражување тврди дека серотонинот многу добро може да влијае на тоа. Студија за животни од 2016 година испитала глувци на кои им недостасувале авто-рецептори на серотонин. Овие ја инхибираат секрецијата на серотонин и без овие рецептори глувците имале поголемо ниво на серотонин во мозокот. Истражувачите откриле дека овие глувци покажуваат помалку анксиозно и депресивно однесување.
Серотонин и когниции
Под разбирање се подразбираат сите процеси на размислување и перцепција, како што се функционирање на долгорочна и краткорочна меморија, свесно учење и запомнување, препознавање јазик и говор или донесување одлуки и пресуди.
Серотонергичниот систем формира дифузна мрежа во рамките на централниот нервен систем и игра важна улога во регулирањето на расположението и когницијата. Некои студии покажуваат дека ниското ниво на серотонин во мозокот е поврзано со слаба меморија и депресивно расположение.
Клиничките студии покажаа дека серотонинот го подобрува времето на реакција, нивото на внимание и апстрактната визуелна меморија - вклучувајќи ја и меморијата за препознавање на лицето. Покрај тоа, нивото на серотонин кај постари пациенти со благо когнитивно оштетување беше зголемено со администрација на претходници на серотонин како што е триптофан. Тие пријавија значителни подобрувања во когнитивната функција. Сепак, не може да се докаже дека позитивниот ефект се должи само на нивото на серотонин.
Серотонин и спиење
Студија од 2016 година покажува дека нивото на серотонин има директно влијание врз сонот. Подобрениот квалитет на спиењето е поврзан и со подобрени когнитивни способности, подобрена утринска будност и повисоки импулси на мозочна будност.
Исто така, докажано е и продолжениот РЕМ сон, со понатамошни студии врз животни кои ја покажуваат важноста на серотонинот во овој контекст. Серотонинот е исто така претходник на мелатонин во епифизата.
Кои проблеми можат да предизвикаат недостаток на серотонин?
Недостаток на серотонин се јавува кога телото нема доволно серотонин. Ова може да се случи од различни причини и е поврзано со голем број физички и психолошки симптоми.
Важното нешто што треба да се запамети е дека улогата на серотонин во овие симптоми, особено психолошките, не е целосно разбрана. На пример, често се дискутира за врската помеѓу серотонин и депресија. Сепак, сигурно е дека функцијата на серотонин е многу посложена отколку што се сметаше порано.
Недостаток на серотонин може да предизвика голем број психолошки и физички симптоми:
Психолошки симптоми на недостаток на серотонин може да вклучуваат:
Физички симптоми на недостаток на серотонин може да вклучуваат:
Cелби за јаглехидрати
Проблеми со варењето на храната, како што е синдром на нервозно дебело црево
Покрај тоа, се чини дека недостаток на серотонин влијае различно кај мажите и жените. Студија од 2017 година покажа дека намаленото ниво на серотонин во мозокот предизвикува депресија и други промени во расположението кај жените. Сепак, машките учесници станаа поимпулсивни и не доживеаја никакви промени во расположението.
Можете ли да го измерите нивото на серотонин?
Нормалниот опсег за нивоа на серотонин во крвта треба да биде 101-283 нанограми на милилитар (ng/ml). Сепак, овој репер може да варира малку во зависност од мерењата и тестираните примероци. Најдобро е да разговарате за ова со специјалист. Нивото на серотонин може исто така да се измери од дома.
Нивото на серотонин се одредува преку урината и исто така се користи во модерната лабораториска дијагностика. Фраза за ова е профилот на неврострес .
Особено со депресија и синдром на исцрпеност тестот за урина на серотонин е важна алатка.
Резултатите служат како основа за индивидуална терапија со претходници на серотонин (L-триптофан или 5-HTP ) и ко-факторите.
Нивоа на парадокс серотонин
Идејата дека промените во размислувањето - сами по себе или преку психотерапија - можат да го променат метаболизмот во мозокот не е нова. Бројни студии покажаа промени во протокот на крв во такви околности. Во една неодамнешна студија, беше објавено дека медитацијата го зголемува ослободувањето на допамин. Студијата спроведена од Перо-Линк и неговите колеги е првата што објавила дека само-предизвиканите промени во расположението можат да влијаат на синтезата на серотонин. Ова го покренува сознанието дека интеракцијата помеѓу синтезата на серотонин и расположението може да биде билатерална. Тоа е, серотонинот влијае на расположението, а расположението пак влијае на нивото на серотонин. Очигледно, потребни се повеќе истражувања за да се одговори на какви било прашања во оваа област - на пример, дали подобрувањето на расположението поврзано со психотерапија е придружено со зголемување на синтезата на серотонин. Имањето подетални информации за тоа како да се зголеми синтезата на серотонин ќе помогне во подобрувањето на современите техники на терапија.
Зголемување на нивото на серотонин
светлосна терапија
Светлината е стандарден третман за сезонска депресија, но некои студии исто така сугерираат дека може да биде ефикасен третман за несезонска депресија. Многу студии покажуваат врска помеѓу светлината и нивото на серотонин без оглед на сезоната. Одлучувачки фактор е бројот на часови сонце, што секако обично е поголемо во лето. Кај стаорците, серотонинот е највисок за време на светлиот дел од светло-темниот циклус. Кај луѓето, секако постои интеракција помеѓу силната светлина и системот на серотонин.
Само пред неколку генерации, поголемиот дел од светската популација беше активен во земјоделството и на отворено цел ден. Дури и во зима, ова резултираше во силно изложување на телото на силна светлина. Дури и во облачен ден, светлината надвор може да биде повеќе од 1000 лукс. Ова е ниво што нормално никогаш не се достигнува во затворен простор. Во поновата студија спроведена на околу 45 ° N, дневната изложеност на светлина на повеќе од 1000 лукс е просечна околу 30 минути во зима и само околу 90 минути во лето за луѓе кои работат најмалку 30 часа неделно - вклучени викенди. Во оваа група, летната изложеност на светлина веројатно беше сè уште многу помала од изложеноста на нашите земјоделски предци.
Сега се достапни светилки кои обезбедуваат повеќе лукс од нормалното внатрешно осветлување, кои се дизајнирани за третман на сезонски нарушувања. Сепак, користењето во дневна рутина претставува предизвик.Сега постојат јавни стратегии како што се „лесни кафулиња“ кои беа пионери во Скандинавија, сега се достапни во Велика Британија и во едно австриско село кое зима заради околните планини не добивај сонце, изгради серија огромни огледала што ја рефлектираат сончевата светлина во долината. Подобрата употреба на дневната светлина во зградите е големо прашање за кое архитектите стануваат се повеќе свесни.
Терапија за вежбање
Диета со претходник на серотонин триптофан
Диета со директен претходник на серотонин 5Htp (5-хидрокситриптофан)
5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселина што телото го произведува природно. 5-HTP е директен претходник на серотонин и бара таканаречени ко-фактори за конверзија. Поради оваа причина, 5-ХТП додатоците кои произведуваат серотонин станаа сè попопуларни.
5-HTP во додатоците на храна може да се произведува синтетички или, и ова е правило, добиено од растението Griffonia simplicifolia (африкански црн грав). Постојат екстракти со различни дози. Највисоката доза е 98% екстракт - затоа содржи 98% 5-HTP.
Ефектите на 5-ХТП врз симптомите на депресија се добро проучени. Додека точната причина за депресија е во голема мера непозната, некои истражувачи веруваат дека нерамнотежата на серотонинот може да влијае на расположението на таков начин што ќе доведе до депресија. Се верува дека додатоците на 5-ХТП можат да имаат позитивен ефект врз депресијата со зголемување на нивото на серотонин. Всушност, неколку мали студии покажаа дека 5-HTP може да ги намали симптомите на депресија. Слично на тоа, друга студија заклучи дека 5-HTP може да помогне во лекување на депресија. Сепак, многу истражувања сугерираат дека потенцијалните антидепресивни ефекти на 5-HTP во комбинација со други супстанции или антидепресиви се поголеми отколку кога се користат само. Ова значи дека комбинираните препарати можат да бидат поефикасни од еден препарат. Заклучено е дека 5-HTP има голем потенцијал и понатаму се потребни поголеми студии. Крајна линија: Додатоците во исхраната го зголемуваат нивото на серотонин во телото, што може да ги подобри симптомите на депресија, особено кога се користи во комбинација.
Зошто не можете да внесувате серотонин директно?
Кога земате серотонин, ништо од тоа не би стигнало до мозокот, бидејќи не може да ја премине крвно-мозочната бариера. Ова е природен заштитен механизам во нашето тело.