Серж Нубрет г.
Серж Нубрет професионална обука
Во нашата најнова статија би сакале да ве запознаеме со друга обука за старо училиште! Господинот кој овојпат ни дава инспирација за обуката се нарекува „Серж Нубрет“! Бидете предупредени однапред, овој тренинг всушност спаѓа во категоријата „професионалец“, тој не е погоден ниту за почетници, ниту за спортисти со мала толеранција на оптоварување (на пр.!
Кој беше Серж Нубрет?
Серж Нубрет беше успешен бодибилдер од Франција, кој исто така освои неколку светски титули во боди-билдинг. Тој беше познат по својата сопствена филозофија на обука и обемот што всушност не е пренослив. Како и да е, Серж Нубрет беше на мислење дека ова може да се толерира, претренираноста е целосно преценета и, пред сè, тој не беше fanубител на тешки.
За нашите клиенти во Трир во овој момент интересната информација дека Ханс Кауфман (сопственик на Студио Кауфман, Трир) веќе ја обучил со Серж Нубрет. Серж беше дури и во студиото во Трир, а Ханс сè уште е ентузијаст за овој стил на тренинг, „правилно пумпање со помала тежина, многу сетови и повторувања“. Секој што го познава Ханс ќе може да го потврди ова, тој често го споменува Серж Нубрет и неговата прва класа форма и став кон боди-билдинг!
Во 1975 година, Серж Нубрет беше втор на господинот Олимпија, зад победникот Арнолд Шварценегер!
Преглед на неколку победи на Серж Нубрет:
Во 1960 година: Најмускулестиот човек на светот (IFBB)
Во 1970 година: Г-дин Европа (IFBB)
Во 1972 година: Г-дин Олимпија, 3-то место
Во 1974/1975 година: Г-дин Олимпија, 2-то место
Во 1976 година: Г-дин Универзум (НАББА)
Во 1977 година: Г-дин Светот (СББГ) и Г-дин Олимп (СББГ)
Филозофијата за обука на Серж Нубрет
Серж Нубрет не беше личност што следеше несмасни идеи. Тој имаше своја сопствена филозофија, која исто така точно одговараше на неговиот тип на тело. Додека многу други бодибилдери, исто така, обрнуваат внимание на големите тежини и интензитет преку на пр. ХИТ итн., Серж Нубрет постојано ја следеше идејата за чисти повторувања, чувствувајте го мускулот и живејте ја пумпата! Може да кажете дека боди-билдингот беше вистински дел од неговиот живот, тој беше тој животен стил на боди-билдинг, наместо само тренинг! Во продолжение, сè уште ќе слушнете и видите кога ќе забележите дека Серж Нубрет е навистина сериозен кога зборуваше за големи количини, тој всушност тренираше многу и често, како мало уживање, тој дури и немаше големи одозгора Дозволени паузи! Серж Нубрет постојано потенцираше колку се важни чувството на пумпа и мускул. Тегови не му се толку важни, тие се само средство за да се постигне целта. Тој исто така имаше значителни јаки страни од околу 220 кг на клупата, но сакаше да тренира само со 70-100 кг!
Серж Нубрет сметаше дека бодибилдингот е вистински пат кон самооткривање. Тој истакна дека неговото боди-билдинг не е само начин на тело, туку и на умот (тело, ум и дух)!
Со Серж Нубрет, она што е особено впечатливо е совршената мешавина на дефиниција, големина и вистинска естетика! Обликот е многу посебен на свој начин, тоа беше само вистински оригинал!
Идеите на Серж Нубрет ги сумираа:
- Тежината не е важна, тоа е само средство за да се постигне целта
- Волумен, волумен, волумен.
- Кратки паузи за пумпата да остане посилна
- Пренапрегањето е преценето
- 6 пати неделно до фитнес центар
- Мора да се живее начинот на живот, да се чувствува пумпата
Формула за градење мускули на Серж Нубрет:
Многу комплети, многу повторувања, многу вежби, чисти контракции и малку одмор, сите водат до поголема мускулна маса! Серж Нубрет откри дека оваа формула му одговара подобро отколку да прави помалку сетови со поголема тежина!
Нашиот план за обука, инспириран од идеите на Серж Нубрет
Повеќе од кој било друг напис, би сакале да истакнеме во овој момент дека овој тренинг не е за почетници, а исто така не и за спортисти со предиспозиција за мускулни влакна кон тренинг со висок интензитет! Тешките добитници исто така треба да претпочитаат да користат друга обука, на пример, 15 x 4 на Винс Girиронда! Серж Нубрет истакна дека, според него, претренираноста е целосно преценета, но тој првенствено беше во можност да го забележи ова кај себе или кај другите партнери за обука! Оваа обука е особено погодна за мезоморфни професионалци (секако и за меки добитници) кои одлично реагираат на која било форма на обука за волумен! Според наше мислење, обуката презентирана овде е едно од најтешките искуства за боди-билдинг со кое можете да се „почастите“ во животот! Ако го извлечете природно и вашето тело реагира на овој тренинг, тогаш може да се радувате не само на феноменално чувство на тело, туку и особено на масовно зголемување на мускулната маса и подобрена дефиниција!
Општи услови: Серж ги обучуваше сите мускули во опсег од 20-50 сета во единицата (нозете малку помалку, бидејќи овие се обучуваат скоро секојдневно) Серж тренираше скоро секој ден! Тежината треба да се избере „мала“, во спротивно нема да можете да ја завршите единицата. Пумпата доаѓа пред тежината, чисто повторување и силните мускулни контракции се пред тежината. Времето на пауза е 20-30 секунди помеѓу сетовите Серж го тренираше стомакот со патерици секое утро околу 1 час без пауза. Треба да погледнете тука за себе, тешко дека некој ќе управува со оваа рутина, во нашиот пример ќе го добиете стомакот наведен како алтернатива! Радиусот на повторување за Серж никогаш не бил помал од 12 повторувања и никогаш повеќе од 20 повторувања, затоа прилагодете ја тежината соодветно! Овој број на повторувања се однесува на сите вежби. Ако постојано управувате со 20 повторувања одново и одново, тогаш зголемете ја тежината во соодветната вежба за да паднете повторно во спектарот!
Понеделник + четврток: предни бутови и гради
8 комплети предни сквотови со мрена
6 комплети преси за нозе на машината
6 комплети екстензии на нозете на машината
8 комплети преси за клупи на мрена
6 комплети притискања на клупа за наклон со гира
6 комплети флаери на влечење кабел (контракција)
6 комплети летање со гира (истегнување и пумпа)
6 комплети навлаки на клупата за наклон (повлечете го кабелот, обрнете внимание на пумпата во градите.)
Вторник + петок: телиња, рамења и раце
8 машини подигање теле на машината
8 комплети одгледувања на теле седи
8 комплети надземни преси со мрена
6 комплети предни дигиталки се креваат
6 комплети странични подигања со гира
6 комплети на гира свиткани странични дигалки
6 групи на раменици со раменици
8 комплети бицепс кадрици со мрена
8 комплети Скот кадрици на машината
8 групи на бицепс кадрици на кабелската кула (горе лево + десно, создадете врвна контракција !)
8 комплети француски печат со лентата СЗ
8 комплети продолжетоци на трицепс на кабелската кула со јаже
8 комплети митолии со гира
Среда + сабота: кочеви и назад
8 комплети мртви кревања на исправени нозе
8 серии на кочеви
8 комплети редови на мрена
6 комплети лат влечење до градите (V-зафат)
6 комплети лат влечење на вратот
6 комплети повлекувања на кабелот (закачете ја рачката одозгора, ставете затегнување на решетката !)
8 комплети на долниот дел на грбот (машина)
Абдоминална програма (вклучете 2-3 пати неделно по желба)
8 групи на притисна (на пр. Со ролери за крцкање)
6 комплети подигање на коленото на штандот за натопи
6 групи на притискања на машината
Овој план служи како пример за идејата инспирирана од Серж Нубрет. Се разбира, можеби некои вежби не се соодветни за вас, поделбата е подобро дизајнирана за вашите лични потреби, можеби ќе ви требаат повеќе/помалку реченици за да ја постигнете целта. Важно е да ја разберете основната идеја на Серж Нубрет и да се обидете да ја примените. Па, дали можете слободно да го промените планот, сè додека тој не го крши грубо основниот принцип!
Резиме обука на Серж Нубрет
Обуката на Серж Нубрет не е за слабо срце! Вие навистина треба да започнете со овој професионален план само доколку имате соодветно искуство, совршена техника и, се разбира, соодветна диспозиција кон обука за волумен. Меѓутоа, ако сето ова е загарантирано, тогаш обуката на Ала Серж Нубрет може да значи важен чекор за вас, бидејќи ако работи, тогаш може да сметате на некоја нова мускулна маса!
Доколку имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Спортнахрунг-Енгел секако ќе биде среќен да ви помогне и да ве советува во секое време!
Овде можете да најдете уште еден популарен план за професионална обука