СЕТ СТРАТЕГИИ ДА ЈА ИМАТ И ОДРУВААТ ТВОЈА ИДЕАЛНА ТЕIGHИНА Арена Мол
Една од причините зошто диетите не функционираат секогаш е затоа што наметнуваме премногу ограничувања.
Кога масовно го намалувате внесот на калории, вашето тело оди во состојба на тревога и го забавува неговиот метаболизам, автоматски намалувајќи ја потрошувачката на енергија на минимум. Потоа влегувате во состојба на неухранетост и, парадоксно, ќе прејадете, а на крајот ќе имате иста тежина на крајот од диетата плус нешто друго. Размислете што се случува кога ќе прескокнете појадок, работите на ручек и на вечера, кога ќе се вратите дома, можете да го проголтате целиот фрижидер, а понекогаш и да го направите. Се чувствувате презаситени и виновни затоа што попуштивте на импулс. Одговорот лежи во генетското програмирање. Нашето тело е програмирано да добива на тежина и, не случајно, не му се допаѓа кога ќе му дадеме малку калории.
Во случај на зависност од храна, овие однесувања ги надминуваат вообичаените биолошки сигнали кои го контролираат гладот. Но, ние биолошки сме подготвени да копнееме за шеќерна, преработена храна и да ја јадеме во вишок.
Еве 7 стратегии развиени од здравствен експерт, докторот Марк Хајман , што ќе ви помогне да имате идеална тежина и да не прејадете.
# 1 Јадете вистинска храна
Најважно е да не се прејадете и да изгубите тежина е да вклучите во исхраната вистинска, целосна, необработена храна, како што се зеленчук, овошје, цели зрна, грав, ореви, семки, маслиново масло, органски производи од животинско потекло, од од природно одгледувани животни (живина, јагнешко, говедско, свинско, јајца), риба (на пр. лосос).
# 2 Никогаш не прескокнувајте појадок
Ако го прескокнете утринскиот оброк, ќе чувствувате глад во текот на целиот ден и ќе имате тенденција да јадете повеќе отколку што ви треба. Неодамнешното истражување спроведено на 3.000 испитаници кои изгубиле во просек 30 кг и одржувале тежина 6 години покажало дека повеќето јаделе редовен појадок, а само 4% од луѓето кои никогаш не јаделе појадок имале успеа да ја одржи својата тежина на долг рок.
# 3 Јадете свесно
Треба да бидете опуштени кога јадете за да функционира правилно ентерискиот нервен систем. Ако сте под стрес, нема да ја варите храната правилно, а стресните хормони ќе го забават метаболизмот. И кога јадете брзо, имате тенденција да прејадувате бидејќи ви требаат 20 минути од времето кога ќе започнете да јадете додека чувството на ситост не стигне до мозокот.
# 4 Движете се!
Вежби што ви одговараат ќе ви помогнат да ослабете, да го одржувате и контролирате апетитот, за да не прејадете. Стремете се на најмалку 30 минути дневно вежбање. Движете се на начин што го комбинира корисното со пријатното, трчајте, танцувајте, скокајте на брануваа или возете велосипед.
# 5 Следете сè во дневник
Запишете сè што јадете, но особено како се чувствувате после јадење. Исто така, ќе помогне да се елиминираат лошите навики, како што е автоматско јадење, а самоанализата честопати доведува до слабеење. Вие го метаболизирате вашиот живот и калории многу подобро!
# 6. Доволно спиење
Спијте 8 часа квалитетен, непрекинат сон секоја вечер. Ова ќе ги намали вашите желби и ќе ги нормализира нивоата на масни регулаторни хормони. Покрај тоа, студија објавена во 2010 година покажа дека делумното лишување од сон придонесе за зголемена отпорност на инсулин, отворајќи го патот за дебелина и дијабетес тип 2.
# 7 Чувајте го стресот под контрола
Потребна работа или проблеми во бракот, недостаток на сон, премногу што треба да се направи за премалку време, сето тоа доведува до хроничен стрес, што предизвикува прејадување. Научете свесно да се релаксирате со примена на техники за длабоко дишење, медитација или јога.
Извор: www.mindbodygreen.com
од Адријана В.