Сезонска диета Рака; уште круши и јаболка и ослободете се од

Во 2003 година, 12-неделно бразилско истражување ги подели жените на диета во три различни групи. Секоја група ја надополни својата дневна диета или со 3 јаболка, 3 круши или 3 бисквити од овесна каша (малку маснотии).

круши

Студијата открива дека жените кои јаделе јаболка или круши имаат помала веројатност да прејадуваат и истовремено изгубиле повеќе килограми отколку оние во групата што јаделе бисквити од овесна каша, според авторите на книгата “.Здрава храна: факт наспроти фантастика", Мирна Чендлер Голдстајн и Марк А. Голдстајн .

Со голема содржина на вода и многу богато со диетални влакна, јаболката и крушите можат да ви помогнат побрзо да го наполните стомакот, истовремено намалувајќи го вкупниот внес на калории тој ден.

Дали сакате да изгубите тежина со јаболка и круши? Следете ги овие чекори

Јадете јаболко или круша, вклучително и кора, пред секој оброк. Со тоа, јаболката и крушата ќе ви помогнат да го задоволите гладот ​​и ќе ве спречат да се прејадете, велат нутриционистите. Пред да одите во ресторан или забава, каде може да бидете во искушение да јадете калорична храна, да јадете јаболко или круша и да земете едно од овие овошја со вас.

Направете смути со јаболка или круша и испијте ги за појадок или како ужинка. Измешајте обичен јогурт, мраз, пире или ситни јаболка или круши и 1 лажичка мед за да добиете нискокалорична закуска. Додадете неколку шолји протеински прав за да ви дадат енергетски поттик доколку одлучите да го пиете ова смуди за појадок.

Јадете јаболко или круша пред тренингот, особено ако сакате да изградите мускулна маса и да ја зголемите издржливоста во теретана, велат експертите. Овошјето содржи јаглехидрати, состојки што му се потребни на вашето тело за време на тренинзи и сесии со висок интензитет.

Секаков вид јаглени хидрати ќе биде корисен за оваа намена (особено ако сте активна личност), но овошјето, како што се јаболката или крушата, веројатно ќе ве направат зависни и се поздрави од другите намирници богати со јаглени хидрати.

Имајте закуски базирани на јаболка и круши за да ги задоволите гладот ​​и желбите. Парчињата јаболка и круша одржувајте ги прилагодени, и дома и на работа. Ако сакате да ги јадете овие ладни плодови, чувајте ги во фрижидер, исечете ги јаболките и уживајте во нивниот вкус, додавајќи лажица или две путер од кикирики. Или можете да направите овошна салата со јаболка, круши, банани, портокали и друго овошје.

Вметнете јаболка и круши во десерти со малку маснотии и нискокалорични калории. Здрави опции што исто така можете да ги подготвите: печени или скари јаболка и круши (скара,) варени круши, компот од јаболка, крцкави јаболка со овесна каша и јаболка или круши измешани со обичен обесен јогурт.

Состојки што ќе ви бидат потребни ако сакате да подготвите здраво смути со јаболка и круши:

  • јаболка
  • круши
  • Душо
  • Јогурт
  • Мраз
  • Блендер
  • Протеински прав (по избор). Извор.