Шампионското мени што го ставаме на плочите на најмалите - посно или дебело
Обезбедете му на вашето бебе разновидна и избалансирана исхрана, прилагодена на неговата возраст, со цел да му гарантирате оптимален раст и развој. Тоа е една од најдобрите работи што можете да ги направите за неговата сегашност и иднина!
Со цел да се изгради солидна основа за животот, било да е тоа голем спортист, голем уметник, одличен инженер или едноставно голем човек, на децата сепак им треба многу мала разновидна и квалитетна храна, со други зборови биорасположив.
Од суштинско значење е да јадат неколку пати на ден. На децата им требаат повеќе оброци, бидејќи на сопствените изгореници на организмот се додаваат оние специфични за периодите на раст, како и оние генерирани од движење, игра и учење. Како последица, дневните настапи на најмалите се директно под влијание на диетата, структурата и распределбата на оброците. Но и подоцна. Како тоа? Многу едноставно, ако се земе предвид фактот дека 50% од вкупната маса на калциум е зачувана помеѓу раѓањето и возраста од 11-13 години или дека недостаток на железо во првите години од животот ја намалува можноста за внимание и концентрација во текот на училиштето!
Период 0-2 години
Тоа е брза фаза. Во овој период, растот е исклучително брз, во просек 15 см/годишно. Исто така сега, интестиналната апсорпција на калциумот е максимална, достигнувајќи вредности 50% повисоки отколку кај возрасен. Поради оваа причина, со оглед на фактот дека мајчиното млеко е идеален извор на хранливи материи, вклучително и калциум, и УНИЦЕФ и Светската здравствена организација препорачуваат бебињата да се дојат исклучиво со мајчиното млеко најмалку 6 месеци и да се продолжи со доењето паралелно. со цврста храна до 2 години. Потребната енергија до возраст од 2 години е околу 1.200 калории/ден.
Период 3-8 години
Ова е фаза на стабилизација, во која потребите за калциум се 2-4 пати поголеми отколку кај возрасен. Затоа, одржувањето на препорачаниот внес на калциум и особено витамин Д е од суштинско значење во овој период. Така е и железото, магнезиумот, цинкот и другите вредни хранливи материи. Во овој период, енергетските потреби на децата варираат помеѓу 1.300-1.700 калории на ден за оние на возраст од 3-5 години и помеѓу 1.700-2.100 калории на ден за оние на возраст од 6-8 години.
Пред-пубертет и пубертет
Во овој период, процесот на раст се забрзува, децата се издолжуваат за 6-9 см/година! Минерализацијата на коските се интензивира: секој ден во скелетот се складира до 280 мг калциум. Колку храна им е потребна во овој период? Околу 2400-2600 калории на ден.
Колку и кога?
Нормално, детето треба да има пет моменти на ден посветени на јадење храна, поточно три главни оброци и две закуски, организирани на следниов начин: појадок, кој обезбедува 25% од потребните калории во текот на денот, утринска закуска што би мора да обезбеди 10% од калориите на ден, ручек со 35% калории, попладневна закуска со 10% калории и вечера - 20% од калориите. Закуските не се задолжителни. Тие можат да бидат отфрлени ако распоредот на детето го отежнува нивното вклучување во дневното мени. Во овие случаи, калорискиот дел поврзан со нив ќе биде распределен помеѓу главните оброци.
Држете се до распоредот
Часовите за ручек мора да се почитуваат што е можно поригорозно, без разлика дали е викенд или остатокот од неделата. Ако во сабота или недела спиењето во зори е продолжено и појадокот е "туркан" или заменет со утринска ужина, во други денови, детето мора да јаде пред да замине во градинка/училиште. Идеално време за појадок е помеѓу 9,00 и 10,00 часот. Ручекот мора да биде закажан за нивото од 12,30 - 14,00 часот, проследено со најмалите пред спиење, а потоа, околу 16,00 - 17,00 часот, попладневна закуска. Вечерата не треба да надминува 20.00 часот, особено затоа што се препорачува малите да не одат во кревет со полн стомак.
Каков пијалок?
Обична вода! Колку што е можно повеќе. Таа мора да биде дел од програмата за храна на децата под сите услови. Без разлика дали е дома, во градинка, на прошетка или шопинг, детето мора да биде правилно хидрирано. Наведени се и природни сокови, но само многу свежи кои мора да се испијат не подоцна од 30 минути по нивната подготовка. Во спротивно, се јавува процес на оксидација. Колку и да е примамливо, избегнувајте да купувате природни сокови. Тие додадоа фруктоза и со тоа се фактор на ризик за развој на дијабетес, замастен црн дроб и гихт.
Фокусирајте се на овошје и зеленчук
Идеални се за здравјето на дигестивниот систем, како резултат на внесувањето на растворливи и нерастворливи влакна, но и како извор на важни хранливи материи. Затоа, тие се препорачуваат и во нивната природна состојба и во форма на супи, салати, компоти, на секој оброк. Ако требаше да зборуваме за количини, тогаш односот секогаш треба да биде во корист на зеленчукот. Поточно, за да се избалансира, детското дневно мени мора да содржи 3 порции зеленчук и 2 порции овошје.
Овошјето треба да се понуди како десерт што е можно почесто. Што се однесува до зеленчукот, немојте да бидете под влијание на „претпочитањето“ на вашето малечко кон компирот. Ставете ги на чинија и карфиол, брокула, грашок, тиквички, целер, моркови, цвекло, но и мешунки - леќа, наут, грав. Вторите се растителни извори на протеини, што се совршени алтернативи за месо.
Консултант: д-р Елена Шамбреа, нутриционист, специјализирана за исхрана на деца, на клиниката КилоСтоп
За дополнителни витамини, обидете се со Бомбовит мулти од Катена! Додаток на храна во форма на лижавче, Бомбовит мулти се базира на комплексна формула која обезбедува дополнителни витамини и минерали на телото на деца во развој. Бомбовит Мулти има вкусен сладок вкус, благодарение на финскиот ксилитол и стевиолгликозидите во составот, еден вид природни засладувачи со корисни својства.