Шарениот свет на мачката Што всушност е Дукан
Среда, 14 јануари 2015 година
Што всушност е Дукан?
После објавувањето на се повеќе и повеќе Дукански рецепти во последните неколку дена, некои од вас можеби се прашуваат: Што всушност е Дукан?
Затоа, би сакал да ви кажам малку за промената на исхраната во Дуканија денес.
Диетата Дукан, или како што претпочитам да ја нарекувам, промената на диетата во Дуканарт, беше развиена од францускиот нутриционист др. Пјер Дукан и е познат и како диета на theвездите.
Според списанијата „Озборувања“, starsвездите како војвотката Кетрин, ennенифер Лопез или Ким Глос веќе изгубиле несакани килограми со тоа.
Меѓутоа, ако го гледате Дукан како диета за несреќи и сакате брзо да изгубите неколку килограми, дојдовте на погрешна адреса.
Според мое мислење, исхраната со дукан бара многу „работа“. Така, започнав со „Библија на Дукан“ (Книгата „Дуканската диета“ од д-р Пјер Дукан; издадена од Грофе и Унзер) се зголеми и книгата работеше од корица до корица. За мене беше важно да ја разберам позадината на оваа промена во исхраната.
И, исто така, би ви препорачал - дали треба да одлучите да ја испробате диетата дукан - да не навлегувате во ова прашање целосно неподготвено.
Но, еве неколку информации однапред:
1. Диетата Дукан се состои од 4 фази, чија должина можете да ја пресметате на веб-страницата на Дукан.
Внимание: Можете исто така да се регистрирате за онлајн тренинг таму. Според мое мислење, ова е сосема непотребно. Со книгите, Интернет или Фејсбук форум можете да го направите без тоа.
2. Ако ви е пресметана фазата, започнувате по добрата набавка во фаза 1 - Фаза на напад.
Само 72 храна богата со протеини е дозволена во фаза на напад. Со други зборови, во следните неколку дена ќе има само пилешко, говедско, риба, морски плодови, јајца, кварк, јогурт и 1,5 лажици овесни трици. звучи тешко? Да, не сакам да ја скршам грмушката, беше тешко. Но, се навикнувате неверојатно брзо.
Вие станувате креативни и барате производи за замена на пример. Не мора да правите без вашиот сакан леб наутро.
Тука волшебниот збор во фазата на напад е: микробранови бухти. Исто така, рецептот ќе ви го претставам на мојот блог во следните неколку дена.
3. Дали сте ја преживеале следната фаза на напад Фаза на развој. Зеленчукот сега е дозволено во ова повторно. Покрај тоа, сега се назначени 2 лажици овесни трици. Goе го надмине опсегот да ги набројам сите дозволени сорти тука. Но, можете да ги најдете и во книгата или на веб-страницата. Покрај тоа, постојат различни производи како толерирана храна (исто така наречена ТП) - може да земете 2 производи од овие дневно. Овие вклучуваат, на пример, 7g многу де-подмачкано какао во прав (одлично за брауни) или 30g сирење со до 7% маснотии.
Во фаза 2, тогаш можете да изберете дали сакате да направите ритам. Или 1: 1, т.е. еден ден ПП (чисти протеини), а потоа еден ден ПГ (протеински зеленчук) или 5: 5, т.е. 5 дена ПГ и потоа 5 дена ПП.
Откако ќе ја достигнете целната тежина, одите во фаза 3.
4. И во фаза 3 Фаза на стабилизација Сега повторно се додаваат овошје, сирење и леб.
Покрај тоа, дозволено е да имате еден гурмански оброк неделно на почетокот, а подоцна дури и два. Оваа фаза е наменета да го прилагоди телото на новата тежина и да спречи јо-јо ефект.
5. Ако фазата на стабилизација е успешно завршена, таа започнува Фаза на одржување. Фокусот тука е на „нормалната“ исхрана. Така, повторно можете да јадете колку што сакате. Освен еден ден во неделата кога е вметнат строг ПП ден. Д-р Дукан ви дава само 4 „правила“: 1. Веднаш штом ќе добиете тежина треба да ја запомните диетата богата со протеини и да јадете повеќе од неа повторно. 2. Еден ден од неделата станува протеински ден. 3. Никогаш повеќе не одете во лифт, секогаш користете скали 4. Секој ден треба да се консумираат 3 лажици овесни трици.
Фазата на одржување трае цел живот:)
Се прашувате каде е предметот на вежбање во оваа „диета“, кога секој експерт за слабеење советува балансирана програма за фитнес?
Arоар, со Дукан диетата треба да одите само по брза прошетка 20 минути на ден. Но, и малку повеќе вежбање нема да повреди.
И да пиете многу е многу, многу важно со оваа промена во исхраната. Најмалку 2 литри на ден се индицирани за ослободување на бубрезите со оваа диета тешка за протеини.
Како мала мотивација, ќе ви покажам фотографија пред и после мене:
Во овој период изгубив околу 15 кг со промена на диетата Дукан.
Дали имате какви било прашања? Потоа пукај. Среќен сум што ќе одговорам на сите.
многу поздрави,
Вашите мачки-мачки-Бунте-Велт во 18:26 часот