Шејк од кефир и боровинка

Кефир со свежи бобинки и протеински прав ја заменува формулата диета на природен начин и има многу здравствени придобивки (видете совети).

За 2 порции:

350 ml кефир (ако е можно домашно и не пастеризирано)
50 ml оризово млеко, вода или друго млеко
150 гр боровинки (свежи или замрзнати диви боровинки)
2 лажици (40 g) растворливи овесни снегулки (евентуално без глутен)
2 лажици (20 g) протеински прав (протеини од ориз и грашок или протеини од коноп)
1 лажичка семе од чиа
1-2 лажички мед
некои коцки мраз
за вкус: малку ванила, 2 мл сок од лимон

Мојот список за купување

Ве молиме, изберете ги состојките што сè уште треба да ги купите. Овие состојки ќе се појават на вашата листа за купување.

Пире сите состојки во миксер со високи перформанси.
Додадете ги коцките мраз по првиот процес на пире и повторно измешајте добро.
Алтернативно, ставете ги состојките во висок контејнер и пире со рачниот блендер. Потоа користете малку ладна вода наместо коцки мраз.

Се разбира, можете да додадете и јагоди или малини.

Предности на кефир:

Оние содржани во кефир Пробиотици го поддржуваат развојот и одржувањето на здрава цревна флора и со тоа го зајакнуваат имунитетот. Метаболизмот работи подобро со здраво црево и исто така е полесно да се намали телесната тежина.

На Бактерии на млечна киселина во кефир претворете ја лактозата во млечна киселина и со тоа намалете ја содржината на лактоза во храната, што обично значи дека луѓето со нетолеранција на лактоза исто така можат да уживаат во кефир без никакви проблеми.

Кефир од високо квалитетно полномасно млеко е добар Извор на калциум и содржи витамин К2. Двете состојки помагаат во одржување на здравите коски и спречуваат остеопороза, како и Витамин Д..

Произведете квасец во кефир витамин Ц.. Ова е од суштинско значење за добар метаболизам и добра имунолошка функција, бидејќи витаминот Ц го потиснува и се бори против воспалението во телото на два начина. Воспалението е еден од најголемите диверзанти за успешно слабеење - кој го елиминира овој проблем, овозможува и слабеење преку витамин Ц.

Кефир е здрав и содржи многу протеини: сите есенцијални аминокиселини (Градежни блокови на протеини). Се покажа дека протеините го поддржуваат слабеењето. Бидејќи протеините веќе биле варени пред-варењето, сега тие можат да се апсорбираат побрзо и поефикасно. 1-2 чаши кефир на ден придонесуваат за соодветно снабдување со протеини.

Покрај тоа, Витамини од групата Б. во кефир, сите тие се вклучени во енергетскиот метаболизам и во регулацијата на мозокот. Ако овде отстраните недостаток и енергетскиот метаболизам работи непречено, може да ви помогне да изгубите тежина.

Бидејќи белковините веќе биле претходно варени, така да се каже, и сега може да се апсорбираат побрзо и поефикасно. 1-2 чаши кефир на ден придонесуваат за соодветно снабдување со протеини. Познато е дека протеините се важни за губење на тежината.

Совет: Индустриски произведени сорти на кефир од супермаркет често повеќе не содржат живи бактерии на млечна киселина. Ако направите кефир сами, можете да се осигурате дека тој сè уште ги содржи сите добри состојки.

На боровинки не само што обезбедуваат витамини Ц и К, туку и влакна и вредни антиоксиданти.

На овесна каша обезбедете долготрајна ситост и благодарение на нивните растителни влакна здраво варење. Вклучени се и железо, минерали како манган, витамини од групата Б.

чиа семе резултат меѓу другото со вредни омега-3 масни киселини.

И Протеински прав ги надополнува аминокиселините во кефир.

Малку душо со добар квалитет ги донесува дозволените јаглени хидрати, го прави шејкот сладок и ги поддржува метаболните процеси со своите ензими.

Важни минерали и елементи во трагови се сите во овој шејк, како што се манган, бакар, фосфор, цинк, калциум, магнезиум, селен итн.