Вежба за одржување на мускулната маса за време на ограничувањето за излез на MARNYS

Објавено: 22 јуни, 2020 година | 5 '

Поради сегашната состојба што произлегува од состојбата на готовност на коронавирусот Ковид-19, што доведе до задржување на населението во домовите, може да биде потешко да се остане активен и да се движи наоколу. Дури и повеќе, ако редовно вежбате и имате добра Мускулен тон овие денови, можеби сте загрижени дека ќе ја изгубите или може да се сомневате што да направите за да ја одржите мускулната маса.

Мускулите треба постојано да се движат, во спротивно ризикувате Губење на маса и ослабување на нашата подвижност, флексибилност и движење.

Од оваа причина, ние предлагаме голем број препораки за да се избегне губење на тонусот, мускулна маса и мобилност за време на првичното ограничување.

Вежбајте дома за време на ограничувањето на излезот

Општо, упатствата препорачуваат физички Активност 150-300 минути неделно за аеробни вежби среден интензитет и 2 единици неделно за мускулен тренинг. Значи, дури и ако веќе ги немате овие броеви Ако можете да постигнете 15-20 минути физичка активност, ќе добиете здравје и позитивно размислување.

Еве неколку препораки и за редовни спортисти и за спортисти:

  • Создадете сопствен простор за движење, со добра светлина, вентилација и музика што ја сакате.
  • Организирајте ги предметите што можете да ги тренирате како скокање јаже, гумени ленти, тегови (некои можете да импровизирате со пакувања зеленчук, шишиња со ориз или вода), душеци или ќебиња доколку имате стационарен велосипед итн.
  • Ако одите во теретана или имате тренер, можете да останете во контакт со нив виртуелно за да можат да продолжат да ја водат вашата рутина за вежбање.
  • Мотивирајте ги другите со вашата рутина за вежбање преку социјалните мрежи или следете ги тренинзите или видеата во живо.
  • Направете агенда за вашите физички активности и измерете ги резултатите за да ве мотивира да продолжите.

мускулната

Какво аеробно вежба можам да направам дома?

  • Танцувајте на вашата омилена музика или вежбајте со видео
  • Прескокнете јаже скокајќи со најмалку 12 повторувања.
  • Брзо шетајте низ куќата или горе и долу по скалите со вашата омилена музика најмалку 15 минути двапати на ден.
  • Две одлични аеробни вежби покрај кардио се скокачките дигалки и подигање на коленото, кои наизменично можете да ги правите 30 до 60 секунди и да ги повторувате двапати. Скокачките дигалки се состојат од скокање нагоре со нозете и рацете истовремено, а второто е да клекнете со нозете раширени во ширина на рамената додека ги држите рацете од телото и грбот исправен.

Кои активности за обука на мускулите можам да ги направам дома?

  • Постојат многу апликации што можете да ги преземете на вашиот паметен телефон, како и видеа од рутини за вежби. Препораката е ова Вежбите треба да траат најмалку 7 минути, така што овие се умерено интензивни и придонесуваат за вашата За одржување на мускулната маса.
  • Истото важи и за видеата од Експерти за мускулна сила и издржливост, што можете да ги најдете на Интернет и да вежбате во просторот што го создадовте за обука.
  • јога е дисциплина што ги поврзува телото, умот и дишењето, бидејќи преку положбите што ги примате вашиот тонус и мускулна маса, кои се надополнети со вежби за дишење.
  • Вежби како Сквотови, Идеални се Wallидни притискања, стомачни и лежишта, да ги одржувате вашите мускули во форма. Секоја вежба може да се вежба во комплетна рутина од најмалку 30 секунди со повторување на најмалку 3 сета.

Ако имате опрема за вежбање дома, следната опрема е најдобра, не само за одржување, туку и за зголемување на мускулната маса:

  • Бесплатни тегови
  • Тежина машина
  • Уреди со полно тело
  • Ремени за суспензија или TRX
  • Руски тегови
  • Лентови за отпор
  • Медицински топки

Рутина за одржување на мускулниот тонус при ограничување на излезот

Општо, се препорачува да го правите следново за време на каква било вежба или рутина за вежбање за да помогнете во одржување на мускулниот тонус, особено за време на полицискиот час:

Да им помогнете на вашите мускули да ги следат овие два препорака: Јадете точна количина калории за да одговара на вашите Чувајте тежина, и земи доволно протеини во вашата исхрана. Научете што да направите за да избегнете губење на мускулната маса.

Преземете мерки за вашето физичко и ментално здравје!

Сподели на социјалните мрежи