Шеќер Ова е колку можете да јадете на ден ако сакате да изгубите тежина
Не е тајна дека консумирањето премногу шеќер може да дебелее, но не мора да сториме без тоа целосно. Откривме колку шеќер е дозволено дневно за да можете сепак да изгубите тежина и сега ќе откриеме ...
Во моментов, кога се ближи Божиќната сезона со своите многубројни прилики и свечености, нè опсипуваат колачиња и чоколадо, а следниот божиќен пазар е зад аголот, за нас е крајно тешко без шеќер. Веќе не е тајна дека ова може да дебелее и да ја саботира секоја диета во прекумерни количини. Но, дали без него целосно? Тоа не мора да биде случај, па затоа внимателно ги проучивме малите кристали што произлегуваат од шеќерната репка, за да откриеме колку шеќер е дозволено на ден, ако сакаме да изгубиме тежина или сме на сред диета. Што излезе од тоа и Колку можеме да уживаме во нездравиот засладувач секој ден, ајде да откриеме сега ...
За време на диета: колку шеќер е дозволено на ден?
Шеќерот не е само популарен засладувач за многу луѓе за зачинување на кафето, мусли или други оброци, тој исто така се наоѓа во нашите омилени слатки и бројни јадења (особено готови јадења). Но Шеќерот падна во непочитување во последните неколку години и се смета за нездрав - Веќе откривме кои одвратни работи ви покажуваат дека јадете премногу од нив. Она што многумина исто така не го знаат: Може дури и да предизвика зависност, па затоа сме и ние Ако консумирате повеќе, автоматски ќе барате повеќе и помалку ќе можете да направите без чоколадо и слично. Меѓутоа, ако сте на диета или едноставно сакате да изгубите неколку килограми, тој обично знае дека шеќерот од сега треба да се намалува на менито. Но, колкава е препорачаната количина на извор број еден на дебелина, што може да го подигне нивото на шеќер во крвта и да доведе до желба за храна?
На телесната тежина, тоа е Не е апсолутно неопходно целосно да се направи без шеќер преку ноќ, но ова треба да се направи само во умерени количини потрошени волја. И тоа се однесува не само на самиот шеќер, туку и на зашеќерените пијалоци и храната - особено во индустриски произведени готови оброци, скриени се претежно нездрави адитиви, па затоа треба да ги проучуваме и количините на пакувањето доколку сакаме да го намалиме дневниот внес на шеќер.
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да се покријат максимум 10 проценти од дневните потреби за енергија со додаден шеќер, уште подобро само за 5 проценти. Тоа значи: Додека пред неколку години тоа беше 50 грама шеќер на ден за жена која троши 2000 kcal на ден, вредноста на упатството е сега 25 грама (што одговара на околу шест лажички на ден). Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина или сакате да живеете оптимално здраво, се препорачува да јадете 0 грама додаден шеќер на ден. Сепак, треба да се напомене дека не само индустриски преработените производи содржат шеќер, туку и храна како овесна каша, овошје и млеко. Експертите за исхрана препорачуваат најголемиот дел од шеќерот што го консумираме за време на диета да доаѓа од природна и храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна, овошје и зеленчук.
Повеќе новости за животниот стил можете да најдете тука: