Шеќер пад Зошто шеќерот работи како кокаин
Чоколадото отсекогаш бил мој криптонит. Барем додека не започнав да си правам сопствено чоколадо, целосно без шеќер, понекогаш и малку мед. Можев да јадам до цела трпеза попладне и сепак не бев задоволен. После тоа, јас не бев ни толку продуктивен како wallид што само стоеше таму. Понекогаш дури добив вртоглавица од брзиот пад на нивото на шеќер во крвта ...
Повеќето ја знаат оваа „Пукна шеќер“, феноменот на губење на силата половина час по јадење големо парче торта или слатка чоколадна лента. Дури и ако нашиот мозок работи на гликоза, шеќерот е една од храната со криптонити што сакаме да ја претпочитаме Украдете енергија, отколку да ни доставиме некои. Особено фруктозата, под-форма на едноставен шеќер, не само што дебелее, туку исто така го зголемува нивото на триглицерид, ги прави клетките побрзо да стареат и крадат енергија и мотивација. Рафинираниот шеќер во супермаркетот е обично половина гликоза и половина фруктоза.
Шеќерот работи како кокаин
За да го направите ова, молекулите на шеќер се врзуваат за рецепторите на допамин во мозокот. Допамин, каде се случи тоа повторно? Ах да, кокаин! Значи, шеќерот ги стимулира сличните механизми за наградување во нас како една од најсилните илегални, зависни лекови. Постои студија за стаорци што покажува дека шеќерот дури доведува до распаѓање на самите рецептори што ги прават стаорците и нас толку фантастични. Ова значи дека на „зависникот од шеќер“ му треба се повеќе и повеќе од својата супстанца за постојано да го постигнува истото „високо“. Како и кај наркоманите, станува сè потешко да се задоволите со дрогата. Сега, шеќерот не е дури и производител на ситост, напротив. Поради зголемувањето на нивото на инсулин, ние често сме уште погладни по консумирање шеќер отколку порано.
Филмот излезе дури во септември „Засити“ покрај тоа во американските кина, кои (на американски емотивен начин) го тематизираат проблемот со шеќерот. Документацијата е оценета со 7 од 10 од Rotten Tomatoes. Сакам да го видам наскоро. Еве ја приколката:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Шеќерот нè уморува, ја нарушува концентрацијата, го нарушува нашиот хормонски баланс и промовира зголемување на маснотиите. Колоквијално, ова се нарекува „Пукање на шеќер“, физиолошки овој термин е исто толку соодветен. Бидејќи покрај менталниот фокус и нивото на енергија, нивото на шеќер во крвта исто така рапидно опаѓа. Кога јадеме шеќер, нивото на шеќер во крвта прво се зголемува, што доведува до ослободување на инсулин од панкреасот (исто така наречен панкреас). Инсулинот е единствениот хормон што може да го намали нивото на шеќер во крвта. Панкреасот има тенденција да ослободува повеќе инсулин отколку што навистина му треба, што доведува до нагло опаѓање на нивото на шеќер во крвта. Значи, тука го имаме, пад на шеќерот, што нè тера да кимаме како бесмислена голтка вода во кривината пред лаптопот и го окупира нашиот фокус со ментални странични облаци. Со несреќата, паѓа и нашата самодисциплина и пред да го знаете тоа, во рака го имате бисквитот за кој сте се заколнале часови пред да не го допирате ...
Кога нивото на инсулин се зголемува како резултат на голема потрошувачка на шеќер, телото добива сигнал да складира маснотии наместо да ги согорува. Ова се случува затоа што инсулинот го намалува нивото на шеќер во крвта со пренесување на вишокот гликоза во масните клетки и складирање со вода како заситена маст. Меѓутоа, ако ја контролирате потрошувачката на шеќер и само спорадично посегнувате по божиќните колачиња, инсулинот останува на ниско ниво и телото продолжува да ги користи мастите како извор на енергија.
Наш заклучок
Прекумерната потрошувачка на шеќер може да има значително влијание врз здравјето и општата благосостојба. Дали сакате повеќе енергија, помалку тежина и едноставно се чувствувате подобро? Потоа, држете се настрана од премногу шеќер (малку е прифатливо, особено за Божиќ. Како и за скоро сите работи, истото важи и овде: дозата го прави отровот! Ние ги препорачуваме нашите чоколадни топчиња или малку мед во чајот пред спиење ).
Три начини да се избегне пад на шеќерот
1. Започнете со маснотии за појадок
Започнете го денот со кафе без куршум. Кафето со путер и масло од МКТ ќе ви помогне да му обезбедите на вашето тело добри маснотии како извор на енергија без ослободување на инсулин. Важно: без шеќер и засладувач (ако е апсолутно потребно, стевија или ксилитол). Слаткоста му сигнализира на телото дека се снабдува шеќер и доведува до зголемување на нивото на инсулин, а со тоа и до намалување на шеќерот во крвта.
2. Избегнете пад на перформансите во раните попладневни часови со лесен ручек
Наместо шницел или јуфки, пробајте едноставна салата или омлет.
3. Неколку разумни јаглехидрати навечер ќе го подобрат спиењето
Шеќерот во крвта често паѓа брзо ноќе, што може да доведе до несоница и ужасно утро. Вечерта препорачуваме да пиете лажица путер од бадем (на пример, на целер или половина јаболко) или зелен чај со малку мед. Како резултат, нивото на шеќер во крвта останува константно дури и навечер и следното утро се чувствувате опуштено и енергично.
5 размислувања на тема „Пукање на шеќер - како шеќерот создава зависност“
Во меѓувреме, секој што е заинтересиран за тоа е јасна за динамиката. Никој од нив веќе не е дебел затоа што не знае. Проблемот е во спроведувањето. * Толку чиста психологија! *
(Што просечен идиот што препорачува нутриционист никогаш не го разбира.)
Проблемот е во тоа што зависноста е заменско дело. А, лековите сега гарантираат дека ви недостасува повеќе отколку што првично ви недостасуваше. Што воопшто го прави потешко и потешко да се најде оригиналот. Бидејќи потребниот интензитет се зголемува, на пример, до надречно високи и скоро целосно недостижни нивоа.
И не секој го преживува страдањето што треба да се искачи сè додека нивото не се врати во нормала. Понекогаш тоа не е можно ниту во текот на еден живот. (Барем не без ЛСД или нешто слично.) И честопати едноставно немате некој што има доволно ресурси да ви даде доволно помош. Бидејќи лицето ќе мора да се откаже од себе и од својот живот. И тоа не вреди точно.
За жал, сè уште не знам што да направам ...
Можам да потврдам дека падовите особено исчезнуваат кога ќе се префрлите на малку јаглени хидрати. Веќе три недели го започнав денот со кафе без куршуми, готвам со кокосово масло, јадам многу маснотии и избегнувам јаглехидрати каде што е можно. Резултат: далеку повеќе енергија и изгубени три килограми. Јас само можам да препорачам да пробам. Ви благодариме за инспирацијата и советите, Макс!
Ви благодариме Фуlyaа, ви благодариме Ларс, секогаш се радуваме на вашите повратни информации! Во следните неколку недели повторно ќе објавуваме поинтересна содржина од светот на биохакинг.
Сумира се што знае секој од нас кој се занимава малку повеќе со исхраната + здравјето. Но, она што особено ми се допаѓа во врска со овој напис е многу добро, едноставно објаснување што е приближено со примери! Во оваа смисла - одличен напис што можете да го прочитате ад хок рано наутро! Ви благодарам! Поздрав, Фуlyaа
Многу добра статија, неодамна сакав да го напишам истото;) curубопитен сум за документацијата - исто така е на мојата листа.