Шеќер, сол, маснотии
Ако сте загрижени за срцето, треба да ги избегнувате следниве намирници кои го уништуваат полека, но сигурно, велат експертите.
Шеќер, сол, маснотии
Храната со вишок шеќер, маснотии и сол може да го зголеми ризикот од срцев и мозочен удар. Ако сте загрижени за срцето, треба драстично да ја намалите потрошувачката или едноставно да ја избегнувате. Но, наместо да направите фиксација на одредени намирници кои се препознаваат како здрави, подобро да ја прилагодите вашата исхрана воопшто, вклучувајќи што повеќе зеленчук и овошје што е можно поблиску до природното, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и малку протеини. Масти.
Шунка
Повеќе од половина од калориите во шунка доаѓаат од заситени масти, кои можат да го зголемат вашиот липопротеин со ниска густина или лошиот ЛДЛ холестерол и да го зголемат ризикот од срцев или мозочен удар. Полно е со сол, што го зголемува вашиот крвен притисок и го прави срцето да работи понапорно. Големи количини на натриум (главниот дел на сол) може да доведат до мозочни удари, срцеви заболувања и срцева слабост. Конзервираната храна што содржи шунка го има истиот ризик.
црвено месо
Јадењето премногу говедско, јагнешко или свинско месо може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и дијабетес. Богати се со заситени масти, кои можат да го зголемат холестеролот. Поновите студии привлекуваат внимание на тоа како цревните бактерии преработуваат дел од месото наречено Л-карнитин. Ограничете ги вашите делови, препорачуваат експертите. Исто така, изберете посни парчиња месо.
Слатки и кисели сокови
Тие содржат мали количини додаден шеќер. Конзерва сок има повеќе шеќер отколку што препорачуваат специјалистите за цел ден. Таквите пијалоци не дебелеат и нè прават подложни на дебели и развој на дијабетес тип 2, висок крвен притисок (хипертензија) и срцеви заболувања. Диететски пијалоци се чини дека не се подобри, со некои истражувања што ги поврзуваат со зголемување на телесната тежина и мозочен удар. Најдобар пијалок е обична вода, газирана или обична и незасладена. Во него можете да ставите парчиња овошје за вкус.
Тесто
Колачи од секаков вид, пити и мафини можат да бидат вкусни. Но, тие се полни со додаден шеќер, што доведува до зголемување на телесната тежина. Тие исто така се поврзани со повисоки нивоа на триглицерид, што може да доведе до срцеви заболувања. Нивната главна состојка е обично бело брашно, кое може одеднаш да го зголеми шеќерот во крвта и да ве изгладне. Заменете го брашното со пченично брашно, масовно намалете го количеството шеќер и користете течни растителни масла наместо путер или маргарин.
Преработено месо
Колбаси, колбаси, салами и мелено месо се најлошите видови месо за срцето. Тие имаат големи количини сол, а повеќето се богати со заситени масти. Кога станува збор за месото, мисирката е подобра од саламата затоа што нема заситени маснотии. Пожелно е да купите месо од мисирка и да го исецкате сами, да додадете малку сол.
Бел ориз, леб и тестенини
Белиот ориз, лебот, тестенините и секаков вид закуски од бело брашно не содржат здрави влакна, витамини и минерали што ви се потребни. Рафинираните житни култури брзо се претвораат во шеќер, кој телото го складира во форма на маснотии. Исхраната богата со рафинирани житарки може да доведе до таложење на маснотии во стомакот, што е поврзано со срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Обидете се со цели зрна како кафеав ориз, овес и интегрална пченица. Кога купувате, побарајте ги зборовите „100% цели зрна“.
Пицата
Пицата може да биде здрава ако ја направите дома со состојките наведени погоре, но повеќето јадења подготвени за јадење за пица, како замрзнати пити и пити, имаат неверојатни количини на натриум, маснотии и калории. И сето ова може да го зголеми ризикот од срцев удар. Кога нарачувате пица, одберете тенка кора (полно пченично, ако е можно), побарајте помалку сирење, ставете го и зеленчук и откажете се од пиперки или колбаси полнети со сол.
алкохол
Некои експерти велат дека умереното пиење не му штети на вашето срце, освен ако имате висок крвен притисок или висок триглицерид, вид на маснотија во крвта што може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Но, други велат дека секоја количина алкохол е штетна за организмот. Конзумирање алкохол може да доведе до висок крвен притисок, срцева слабост, мозочен удар и зголемување на телесната тежина, бидејќи тоа предизвикува телото да депонира нездрави масти.
путер
Путерот е богат со заситени маснотии, што може да го подигне вашиот лош ЛДЛ холестерол и да ја направи вашата срцева болест поверојатно. Подобро е да се замени путерот со маслиново масло или растителни масла, кои содржат мононезаситени и полинезаситени масти здрави за срцето.
Јогурт со вкус, маснотии
Јогуртот може да биде одличен извор на исхрана. Конзумирано редовно, може да ве заштити од висок крвен притисок. Но, погледнете што купувате. Јогуртите со вкус се полни со додаден шеќер, кој е во комплет со зголемен ризик од гоење, висок крвен притисок, воспаление и срцеви заболувања. За најздрав избор, набавете јогурт со малку маснотии и додадете свое свежо овошје, цимет или ванила за вкус.
Помфрит и пржено пилешко
Помфритот од ресторани и ресторани за брза храна има многу маснотии и сол. Едно истражување открило дека луѓето кои јадат помфрит 2 до 3 пати неделно имаат поголем ризик да умрат порано. Подобро направете пржени компири со маслиново масло здраво за срце. Исто така, чипсот од компири е една од храната што најмногу придонесува за зголемување на телесната тежина. И не само што се наполнети со заситени масти, туку се покриени и со сол - што е исто така поврзано со срцеви заболувања.
Како и со помфрит, прженото пилешко додава калории, маснотии и натриум во инаку здрава храна. Студиите ја поврзаа пржената храна со дијабетес тип 2, дебелина и хипертензија - сето тоа го зголемува ризикот од срцева слабост. За крцкав, но поздрав избор, пилешко без кожа може да се пече.
Преливи за плата
Главните состојки на овој прелив се обично крем, сол и шеќер. Ова го прави богат со маснотии, натриум и калории и ништо од тоа не е добро за вашето срце, истакнуваат експертите од Медицин Нет.
Сладолед
Сладоледот има висока содржина на шеќер, калории и заситени масти, па затоа би било добро да го јадете само во посебни прилики. Храната богата со маснотии и шеќер доведува до зголемување на телесната тежина. Тие исто така можат да предизвикаат триглицериди и да доведат до срцев удар. Проверете ја етикетата и изберете асортимани со што е можно помалку маснотии и шеќер.