Психолог "Откажувањето од пушење не е прашање на волја
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Општество
Откажувањето од пушење е процес кој трае од неколку месеци до неколку години, во зависност од секоја личност. Иако цената на цигарите се зголеми и се повеќе луѓе стануваат жртви на тутун, Романија сепак има позитивен став кон пушачите. На 20 ноември, Романија го одбележува Националниот ден без тутун.
Богдана Бурсук, психолог координатор на националната програма Стоп за пушење, водена од Министерството за здравство, зборува во интервју за весникот „Адеврул“, за главните предизвици со кои се соочуваат пушачите, но и за пушачите кои лесно можат да се откажат од оваа навика . Специјалистот, кој пушел во адолесценцијата, сега им помага на Романците да се откажат од пушењето, што фаворизира 40% од сите срцеви заболувања.
„Вистината“: Што може да предизвика човекот да престане да пуши? Има еден клик?
Богдана Бурсук: Она што секој треба да го разбере, и пушачите и нивните роднини, е дека откажувањето од пушењето е процес. Вие не донесувате таква одлука одеднаш, преку ноќ. Всушност, човечкиот ум е во процес на откажување од пушењето, кој трае. Првично, пушењето е многу пријатна работа, особено затоа што едно лице доаѓа во контакт со многу информации за пушење: дека се релаксира, дека носи разни придобивки. После тоа, со текот на времето, овие луѓе се изложени на негативни информации. На пример, лекар кој ви кажува да не пушите, соседот кој се разболел од пушењето, иконите на пакетите цигари. Во тој момент се појавува еден вид амбивалентност. Поточно, едно лице е свесно дека пушењето ги повредува и некако се обидува да се заштити од овие негативни ефекти од пушењето.
И какво дејствие преземам?
Почнуваат да пушат помалку, претпочитаат да купуваат тенки цигари, земаат антиоксиданси. Некако, оваа идеја е зацртана во нивните умови, дека пушењето не е добро. Сепак, тие не се целосно подготвени целосно да се откажат од овој порок. Во суштина, овој процес на амбивалентност продолжува сè додека мислите против пушењето не започнат да добиваат на тежина. Без разлика дали станува збор за финансиски мотивации или мотивации поврзани со здравјето, тоа е очигледно процес.
Колку трае овој процес?
Тој е многу различен од една до друга личност. Колку е поголема зависноста, толку е потешко да се откажеш. Тоа е затоа што обилните пушачи пред сè поминуваат низ многу физички непријатности. Сепак, процесот на откажување од пушењето може да трае долго дури и ако не сте силен пушач. Постојат, на пример, луѓе кои се откажале од пушење на 30 години, иако започнале да пушат во адолесценцијата. Првите години се очигледно задоволство. И на почетокот, постои фатаморгана што можете да ја напуштите во секое време, што е погрешно, бидејќи во тие моменти започнува зависноста. Дури и тинејџери велат дека можат да апстинираат кога се со своите родители, но тие пушат на училиште секој ден. Во такви ситуации, веќе зборуваме за зависност од никотин.
Постојат луѓе кои тврдат дека одат во повлекување ако не пушат неколку часа. Колку митско?
Во основа, постојат два вида на повлекување. Тоа е биолошко одвикнување. Ова значи дека два часа по пушењето цигара, луѓето кои се биолошки зависни од пушење, почнуваат да чувствуваат биолошко повлекување, слично на потребата од пушење наутро. Тоа е вистинско повлекување што се манифестира со нервоза, со недостаток на внимание. Потоа, тука е психолошко повлекување. Мислам, имате доволно никотин во крвта, но едноставно чувствувате потреба да пушите. Да речеме, веќе сте пушеле дома, сте пушеле на патот до канцеларијата и кога ќе одите таму одите на состанок и повторно чувствувате потреба да запалите цигара. Во суштина, никотинот веќе постои во крвта, но некако, раката оди сама по цигарите. Ова е психолошко повлекување. Имајќи предвид дека постојат два вида на повлекување, постојат и два вида интервенции за пациентите.
Кои се овие?
Лековите се многу корисни за биолошко повлекување, а за психолошко откажување тоа е подготовка што лицето што сака да се откаже од пушењето може да го направи претходно за да го скрши овој условен рефлекс и некако да научи да реагира на други емотивни состојби освен пушењето. Сите пушачи имаат психолошко повлекување. Пушењето го поврзуваме со разни активности во нашите животи - пиење кафе, разговор со пријателите, седење на компјутер. И овие активности, кога некое лице ќе престане да пуши, остануваат во неговиот живот, ќе ја активираат психолошката потреба за пушење, како во рефлекс на Павлов. Ние учиме да пушиме како емоционална саморегулација затоа што навистина, како резултат на испуштање на допамин од мозокот, имаме емоционална удобност кога пушиме. Многумина велат дека пушат под стрес, други велат дека пушат за релаксација. Биолошкото повлекување е особено раширено кај обилните пушачи.
Како пушачот сфаќа дали е зависник?
Постојат неколку критериуми според кои тие можат лесно да се препознаат. На пример, важно е колку брзо човекот ја пуши првата цигара наутро. Ако го пушат за помалку од пет минути, најверојатно ќе бидат биолошки зависни. Тежок пушач е оној кој не може да се воздржи од пушење на места каде што е забрането, како на пример во авион или во воз, и се спушта на секоја станица да ја запали цигарата. Трет критериум според кој овие „тешки пушачи“ можат да се препознаат, како што ги нарекуваме, е дека пушат дури и кога се болни.
Исто така е важно кој дел од денот се трошат најмногу цигари?
Да Ако најголемата количина цигари се консумира во првиот дел, тогаш станува збор за биолошко пушење. Овие пушачи очигледно ќе имаат физички проблем кога ќе се обидат да се откажат од пушењето и да се повлечат - со вознемиреност, нервоза, треперење, запек, вртоглавица. Тоа е тешко толерантно повлекување. Во нивниот случај, бројот на цигари е голем, тие пушат повеќе од една кутија дневно.
Каков е ефектот на тие икони врз пакетот цигари?
Иконите не прават човек да се откаже од пушењето, но луѓето ја кријат иконата, а фактот дека прибегнуваат кон таков гест значи дека има промена во однесувањето на пушењето. Во суштина, умот обработува нешто во врска со цигарите што е доволно грдо за да го промени нивното однесување. Меѓутоа, постојат земји каде властите ги зголемија иконите и ефектите се видени.
Каков е профилот на романскиот пушач?
Од оваа гледна точка, ние сме нетипична земја. Романскиот пушач генерално потекнува од градот и е образована личност. Луѓето во руралните области исто така пушат, но не толку. Сепак, проблемот е што кај нас, во споредба со остатокот од Европа, сè уште постои позитивен став кога станува збор за тутунот.
Совети за пушачи
Како прво, пушачите треба да разберат дека постојат решенија. „Пушењето е научено однесување. Навиката да се поврзуваат различни активности со пушење мора да се прекине. Исто така, треба да идентификувате кога пушите. На крај, но не и најмалку важно, откажувањето од пушење не е прашање на волја, тоа е прашање на наука “, заклучува Богдана Бурсук.