Шеќер во пијалоци Преглед

Дали знаете колку шеќер има во вашите пијалоци? Количината на шеќер е потценета, особено во лето кога топлината ни дозволува брзо да земеме пијалок. Сок од портокал, бело кафе или лимонада - овие пијалоци кријат вистински шеќерни бомби. 'Llе ви покажеме колку коцки шеќер има во чаша.

Тоа е нашата дневна потреба за шеќер

Шеќерот е нездрав - секое дете го знае тоа. Но, што точно значи тоа?
Во принцип, на нашето тело му треба шеќер за да преживее. Гликозата е нашиот најважен снабдувач на енергија. Сепак, оптимално би можеле да ја задоволиме оваа потреба со природен шеќер, како што е фруктозата од овошје. Индустриски шеќер од безалкохолни пијалоци, колачи, слатки и сокови не само што е непотребен во големи количини, туку е штетен и по здравјето.

СЗО во моментов препорачува консумирање на максимум 5 проценти од препорачаните калории на ден во форма на шеќер. Ова одговара на околу 125 калории за нормален возрасен маж и околу 75 калории за жени. Ова се преведува на околу 25 до 50 грама шеќер, односно 5-10 лажички. Тоа не звучи толку малку - но всушност веќе сте ја надминале оваа вредност со чаша Кока-Кола (приближно 11 грама шеќер) и Марс бар (приближно 32 грама шеќер).

Колку шеќерот навистина е нездрав?

Прекумерната потрошувачка на шеќер не е одговорна само за расипување на забите и дебелина, туку и драматично ја зголемува инциденцата на кардиоваскуларни заболувања и дијабетес тип 2. Затоа е од суштинско значење да внимавате на потрошувачката на шеќер - особено со деца. Понекогаш храната содржи неочекувано скриен шеќер.

Знаци на прекумерна потрошувачка на шеќер

Дали трошите премногу шеќер? Ако откриете еден или повеќе од следниве симптоми, треба внимателно да ја разгледате вашата исхрана:

Проблеми со варењето на храната
Чести инфекции на мочниот меур и габи
Голема жед поради прекумерна екскреција на шеќер
Проблеми со кожата
Кариес
замор
Промени во расположението
Ослабен имунолошки систем

Пијалоци од стапица за шеќер

Особено пијалоците често стануваат стапици за шеќер - ние потсвесно не ја доживуваме нивната потрошувачка како калориска бомба, туку како освежување. Затоа, имате големо влијание врз вашата исхрана во однос на дебелината, дијабетесот тип 2 и кариесот.

Корисно е ако ги препознаете пијалоците со висок шеќер како такви и соодветно ги консумирате: како исклучок, како слатка, како закуска - наместо друга храна. Во основа ја задоволите жедта со вода и чаеви без шеќер. Од време на време можете да се почестите со чаша кола или чаша сок од портокал како награда. Засладени пијалоци се главно безалкохолни пијалоци, лимонада, овошни сокови, безалкохолни пијалоци како ладен чај, спортски пијалоци како изо, специјалитети за кафе како фрапучино, млечни пијалоци како какао - сите овие се стимуланси!

Совет: Ако сакате да пиете нешто вкусно наместо вода (или чај), измешајте сок шприц - одберете 1/3 сок и 2/3 вода. Со чисти сокови консумирате премногу фруктоза и црниот дроб е буквално преполн со него. Дури и ако шеќерот доаѓа од овошје, не е подобро за организмот во оваа количина - исто така не јадеме пет до шест портокали истовремено!

Youе ви кажеме во нашата галерија, колку шеќер навистина содржи пијалоци - и кои течни калории треба подобро да ги избегнувате во иднина. Кликнете на вашиот пат!

Шеќер во кола
Многу луѓе се свесни дека колата е пијалок со шеќер. Со само една чаша пипер за кафеава жед (200 ml) веќе имате седум коцки шеќер. Но, не само кола е газен безалкохолен пијалок.

Чаша кола (200 ml) има околу 84 kcal.

Шеќер во сок од јаболко
Сокот од јаболко, исто така, треба да се консумира со претпазливост во големи количини. Покрај дополнителните засладувачи, овошниот сок природно содржи и многу фруктоза. Една чаша е за три парчиња шеќер. Ако сакате да обрнете внимание на вашата исхрана, најдобро е сокот од јаболко да го разредете со вода. Јаболко-шприц има исто толку освежувачко и вкусно исто, и со половина шеќер.

Една чаша сок од јаболко има околу 92 kcal.

Шеќер во ладен чај
Дали сакате да уживате во кул чаша ладен чај во лето? Тогаш подобро да ги држите рацете од готовиот ладен чај! Особено растворливиот ладен чај е апсолутна стапица за шеќер! Може да варира од разновидност до сорта, но останува еден од пијалоците со најмногу шеќер. Препорачуваме: Ако сакате да пиете леден чај во лето, најдобро е да го направите сами.

Една чаша ладен чај има околу 70 kcal.

Шеќер во енергетски пијалоци
За многу луѓе, енергетските пијалоци се замена за кафе и брз пикап за помеѓу оброците. Но, покрај кофеинот, разнобојниот пијалок содржи и многу шеќер. Има до седум коцки шеќер на чаша (200 ml)!

200 ml енергетски пијалок имаат приближно 92 kcal.

Шеќер во смути
Толку овошје во мало шише - мора да биде здраво! Но, комбинацијата на фруктоза и индустриски шеќер е тајното гоење овде! Направете си сопствени смути дома. Само измешајте сè што сакате заедно во блендерот. Свеж е, здрав и знаете што има во него.

Смути од 200 ml имаат околу 74 kcal.

Шеќер во лимонада од билки
Билни лимонади се вкусно освежување во лето. Култниот пијалок сега е достапен во многу различни сорти. Но, дури и тука треба да голткаме со претпазливост! Во просек, една чаша содржи три парчиња шеќер.

Смути од 200 ml имаат околу 66 kcal.

Шеќер во бело вино
Белото вино е едно од најниските шеќери меѓу алкохолните пијалоци! Една чаша (200 мл) содржи една коцка шеќер во просек. Можете лесно да го намалите ова повторно ако пиете шприц за вино. Но, бидете внимателни: алкохолот го забавува метаболизмот.

Чаша бело вино содржи околу 164 kcal.

Шеќер во млеко
Една чаша на ден ви обезбедува дневно барање за калциум и тоа е здраво. Но, не треба да пиете премногу млеко - една чаша обезбедува скоро 8 грама маснотии и 150 калории, како и околу 3 коцки шеќер.

Една чаша млеко има околу 84 kcal.

Шеќер во бело кафе
Шолја црно кафе нема шеќер. Но, треба да бидете внимателни со кафето со млеко, капучино или лате макијато. Заради млекото, класичното бело кафе содржи три коцки шеќер, како и маснотии и калории.

Една чаша бело кафе има околу 84 kcal.

Патем: Не само пијалоците содржат големи количини шеќер - има и тони сладост во многу намирници кои не би ги очекувале. На пример, наводно здрав мусли, овошен јогурт, кисело, сушено или конзервирано овошје, кечап, зелена салата, кисели краставички или мусли.