Шест брзи вежби за тенок струк - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Фитнес тренерката Катја Беливер го состави идеалниот мини тренинг за сите loversубители на врвни култури кои би сакале да ја покажат својата линија на струкот. Со само шест вежби, сонот за појас на оса се доближува многу поблиску.
Со цел да им изгледаат половините што е можно потесни, жените порано се форсираа во толку тесни корсети што се потрошија во редови поради недоволно воздух.
За среќа, тие денови завршија.
Сепак, половината од оса е сè уште вистински привлечен поглед. Само: Без корсет, нема што да се избегнуваат конкретни вежби.
Берлинскиот тренер за фитнес Катја Беливер сега го спакува ова во чисто видео за вежбање, што исто така ве тера да здивнете за воздух, но барем да се забавувате со ритмовите на Спајс Грлс.
1. Дијагонални планинари, 3 х 20 повторувања
Нешто поран планинар: Наместо „само“ да ги влечете колената кон градите од позиција на притискање, ротирате наизменично надесно и лево.
Тоа ја прави вежбата малку подинамична.
Ги повлекувате нозете 20 пати нагоре, проследено со кратка пауза пред да повлечете уште два круга.
2. Покажувач, 3 x 30 повторувања
Оваа вежба е исто така наречена абдоминална преса на германски јазик.
Почнувајќи од четворката положба, прво подигнете ја десната рака и левата нога од подот и истегнете ги.
Потоа ги повлекувате колената и лактите заедно под вас и се наведнуваат или го притискаат стомакот заедно.
Потоа ја повторувате истата работа со другата рака и нога. Вкупно, треба да излезете со три круга од по 30 верзии.
3. Ротација на колкот, 3 x 15 повторувања
Како што сугерира името, оваа вежба вклучува ротирање на колкот.
Почнувајќи од позиција на притисок, носете ги колковите наизменично надесно и лево од вас скоро до подот.
Осигурете се да останете исправени и да не ви се лупат колковите. Може да кажете дали го правите тоа правилно со фактот дека станува долго исцрпувачки на долг рок.
Како и да е, обидете се да направите 15 повторувања и направете три круга од нив.
4. Допир на страничен прст на ногата 2x 20
Сега станува малку поудобно, барем привремено.
Бидејќи за следната вежба, легнувате на страна и се поддржувате со подлактицата на подот.
Сега затегнете ја средината и подигнете ја горната нога колку што е можно повисоко пред да ја ставите назад на потколеницата.
Дали чувствувате дека вашите крила работат како да ја кренат ногата? Вака се чувствува патот до половината оса.
Целта на две додавања по нога со по 20 кревачи на нозе.
5. Страничен штица, 2 x 12 повторувања
За странична штица, влезете во странична потпора на подлактицата. Само десната подлактица и надворешноста на десната нога имаат контакт со земјата. Од друга страна, го чувате јадрото во воздухот.
Ако е доволно за вас: сосема добро! Но, Катја Верник не би се викала Катја Верник ако не верувала дека е можно повеќе.
Затоа, обидете се цврсто да ја затегнете областа на стомакот и потоа повлечете ја малку повисоко кон небото пред да се вратите во исправната почетна позиција.
Одлично, ако успеете дванаесет пати да дојдете нагоре и надолу, вкупно двапати по страна.
Алтернативно, тоа е исто така ефикасно ако успеете да останете во права почетна позиција една минута.
6. Возење велосипед, 3х 40 сек.
Возењето велосипед е достапно во две различни нивоа на тежина.
Ако сакате да одите директно до границата, сторете го тоа до Катја и започнете да возите велосипед од седиштето со нозете во воздухот - само со потпрени раце наназад.
За полесната варијанта, легнете на грб и циклус од таму.
Во секој случај, треба да бидат 40 секунди за вкупно три круга.
Мал појас: Исхраната е исто така важна
Малку амортизер за оние кои мислеа дека е тоа: За жал, не функционира така.
Бидејќи здравата исхрана е потребна и за тенок струк. „Бидејќи без ова, маснотиите во стомакот не се топат 100%“, им објавува Катја на своите следбеници.
Како што честопати се случува, навистина извонредни резултати во однос на половината оса може да се постигнат само со комбинација на здрава исхрана и вежбање.