Шест начини да престанете да прејадувате „Мобилен“
Гладот е сигнал дека вашето тело ви кажува дека му треба енергија. Ова може да биде сојузник број еден во борбата против зголемувањето на телесната тежина, ако успеете внимателно да го слушате вашето тело и да му дадете точно колку што му треба. Во исто време, тоа може да биде непријател број еден затоа што може да ве натера да јадете повеќе отколку што треба и повеќе да не можете да ги контролирате вашите желби за разни видови храна.
За да избегнете влегување во втора ситуација, Превенцијата ве учи на шест начини преку кои можете да го контролирате искушението да се прејадете.
1. Користете скала за да ја процените вашата глад и ситост
Обидете се да ги оцените овие две сензации што е можно поправилно, повикувајќи се на следниве „чекори“:
- глад (вклучува чувство на непријатност во стомакот придружено со мала способност за размислување и работа, како и состојба на нервоза и вознемиреност);
- гладни (ако не јадете за кратко време, ќе завршите со глад);
- погоден за гладување (стомакот почнува да ги испраќа првите сигнали со барање храна, ова е оптимално време за јадење; колку повеќе се оставате да бидете гладни, толку повеќе ризикувате да јадете повеќе отколку што е потребно);
- селото (не се чувствувате сити, но не сте ниту гладни; се чувствувате пријатно);
- полн (веќе храната почнува да не е толку вкусна како и првите голтки, затоа што ја надминавте количината потребна за телото да се ослободи од чувството на глад);
- пијан (достигнавте фаза каде што се чувствувате навистина непријатно, со многу исполнет стомак што притиска како на други органи, правејќи да чувствувате дури и изгореници).
2. Јадете еднаш на секои 4-5 часа
Најдобро е да се јаде еднаш на секои 4-5 часа, малку одеднаш. Редовното хранење на телото ја одржува количината на шеќер во крвта на константно ниво, како и нивото на енергија, што ви заштедува од јадење дополнително.
Ако немате можност да јадете толку често, обидете се барем да ги почитувате трите оброка дневно, а меѓу нив земете две закуски, кои вклучуваат по околу 150 калории, доволно за да го смирите гладот.
3. Не го прескокнувајте појадокот
Една студија во Велика Британија покажа дека оние кои појадуваат со протеини, маснотии и јаглехидрати се чувствуваат поситни и јадат помалку калории во текот на денот отколку оние кои јадат доцна попладне.
4. Јадете обемна храна, но нискокалорична
Храната богата со вода, обемна, како овошје и зеленчук, ви помага полесно да го контролирате гладот. Овие, во споредба со колачињата или закуските, прават вашиот стомак да се чувствува сит, без да внесувате премногу калории. Јадете салати на вечера и избегнувајте дехидрирано овошје.
5. Консумирајте што повеќе влакна
Влакната помагаат да се чувствувате сити побрзо и да го имате ова чувство подолго, бидејќи тие полека се метаболизираат од телото. За да изгубите тежина, најдобро е да консумирате околу 25 грама влакна дневно. Обидете се да јадете моркови или јаболка на секој оброк и заменете ги производите од бело брашно со производи од интегрално брашно колку што е можно повеќе.
6. Вклучете здрави протеини на секој оброк
Како влакната, тие ве прават сити побрзо и подолго. Обидете се да јадете дел од храна богата со малку протеини, како што се јајца (особено белки), туна или пилешко без кожа, на секој оброк.
Дел од месо вклучува парче со големина на пакет книги или со големина на дланка (не сметајќи ги прстите). Исто така, вклучете мешунки во вашата исхрана (грав, грашок, соја).